Smartfony i zdrowie psychiczne: mniej czasu na ekranie, więcej szczęścia

Smartfony mogą wpływać na nasze zdrowie psychiczne zarówno negatywnie, jak i pozytywnie, ale skrócenie czasu wyświetlania ekranu może pomóc stworzyć więcej szczęścia. Nasza technologia może być świetna do łączenia się ze zdalnymi przyjaciółmi i rodziną, nadążania za wiadomościami, nauki lub wygodnych zakupów. Jednak smartfony mogą również stać się źródłem niepokój: możemy obawiać się, że przegapimy, popadniemy w spiralę spadkową negatywne media społecznościowe i wiadomości, lub stale pracować, zamiast odpoczywać w bardzo potrzebny sposób. Czas na ekranie przed snem może również utrudniać i spać brak snu negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne.

Zamiast korzystać ze smartfona, gdy czujesz się przygnębiony, wypróbuj te dwie interwencje.

1. Popraw zdrowie psychiczne, zastępując interakcje ze smartfonem prawdziwymi

Kiedy nasze zdrowie psychiczne stanowi wyzwanie, często odczuwamy pragnienie nawiązania kontaktu z innymi ludźmi. Wielu z nas nie chce się jednak kontaktować ze względu na strach przed osądem i paraliż

depresjalub po prostu introwersja. Media społecznościowe często wydają się idealnym rozwiązaniem.

Jeśli jednak masz już trudny dzień, smartfon może zamiast tego stworzyć wrażenie szerszej przepaści między tobą a wszystkimi innymi. Zamiast bezmyślnie przewijać strony internetowe, użyj funkcji telefonu w telefonie i zadzwoń do znajomego. Spotkaj się z tą osobą, jeśli możesz, lub po prostu zapytaj o dzień znajomego. Nie musisz dużo rozmawiać o sobie i prawdopodobnie porzucisz rozmowę z błogim uśmiechem na twarzy.

Dostajesz punkty bonusowe za naukę czegoś nowego o swoim przyjacielu.

2. Zostaw swój smartfon w domu, aby podnieść zdrowie psychiczne

Wyłącz telefon całkowicie, aby odciąć pętlę czasową ekranu, co prawdopodobnie wpłynie na twoje zdrowie psychiczne. Następnie, iść na spacer bez żadnych urządzeń. Zwróć szczególną uwagę na swój oddech, kroki i otoczenie. Spacer bez smartfona nawet w bezpośrednim sąsiedztwie może skierować Twój dzień w innym kierunku; po prostu zmiana otoczenia i usunięcie rozproszenia może dać ci zastrzyk energii lub inspirację do powrotu do pracy lub innych produktywnych zadań.

Ten spacer może nawet doprowadzić do kontaktu z innym przechodniem. Możesz osiągnąć swój cel prawdziwej interakcji, witając się z kimś lub uśmiechając się do niego. Ten typ podstawowego połączenia interpersonalnego jest trudniejszy ze smartfonem w dłoni, więc w ten sposób przygotowujesz się do sukcesu na wielu kontach.

Wypróbuj te dwie metody przerywania cyklu czasowego ekranu smartfona i zobacz, jak może poprawić twoje zdrowie psychiczne.