Jakie pozytywne myśli mogą pomóc w odzyskaniu zdrowia psychicznego?

Pozytywne myśli są bardzo rzadkie, gdy cierpi twoje zdrowie psychiczne. Jednak wzrost liczby pozytywność może być jednym z pierwszych oznak, że jesteś na drodze do wyzdrowienia lub że twoje leczenie działa. Kiedy wyzdrowiejesz z powodu choroby psychicznej, będziesz chciał pochłonąć całą pozytywną reakcję, którą możesz przeciwdziałać negatywna myśl cykle, które tak często towarzyszą niepokój i depresja. Mając to na uwadze, zbadajmy, w jaki sposób pozytywne myśli mogą pomóc w odzyskaniu zdrowia psychicznego.

Dlaczego pozytywne myśli są ważne po chorobie psychicznej?

Pozytywna myśl po kryzys zdrowia psychicznego jest jak pierwszy deszcz po suszy: chcesz wierzyć, że to znak nadziei, że nadejdą lepsze rzeczy, ale jakkolwiek chcesz, żeby trwało, po prostu nie możesz tego pojąć. Zdajesz sobie sprawę, że masz większą kontrolę nad myśleniem. Pozytywność to nie tylko coś, co ci się przydarza; to umiejętność jak każda inna, która wymaga regularnych ćwiczeń.

Na szczęście pozytywne myślenie jest jak ćwiczenie

dla mózgu: im więcej to robisz, tym lepsze będą korzyści - dlatego im więcej będziesz chciał kontynuować.

Przykłady pozytywnych myśli podczas odzyskiwania zdrowia psychicznego

Choroba psychiczna jest złożona, a powrót do zdrowia nie jest ograniczony. Dlatego raczej nie czujesz się najlepiej, gdy jesteś coraz lepszy. Mając to na uwadze, najskuteczniejszymi pozytywnymi myślami na temat powrotu do zdrowia psychicznego są te, które podważają negatywne przekonania często związane z chorobą psychiczną.

• Zastąpienie myśli

Oto przydatne ćwiczenie: za każdym razem, gdy twój umysł ma coś negatywnego do powiedzenia o tobie lub twojej sytuacji, zastanów się, jak zareaguje wysoce optymistyczna osoba i powiedz to sobie. W terminologii psychologa technika ta znana jest jako „zamiana myśli” („Co powstrzymuje myśli? Terapia, techniki, ćwiczenia").

Oto kilka przykładów:

Zamiast: „Nie mogę utrzymać pracy z powodu mojej choroby psychicznej”, spróbuj: „Wspaniale jest, że mogę poświęcić czas na pełne wyzdrowienie i zadbanie o siebie”.

Zamiast: „Mam drenaż otaczających mnie osób”, spróbuj: „Mam szczęście, że tylu ludzi mnie wspiera. Muszę być naprawdę kochany. ”

W ten sposób możesz zmienić kierunek umysłu i wzorce myślenia za pomocą pozytywnych myśli.

• Wzmocnienie afirmacji

Negatywne cykle myślenia mogą sprawić, że poczujemy, że nie mamy mocy. Te myśli karmią się także negatywnymi nawykami, które mogą przerodzić się w błędne koło negatywności i samozabezpieczenia. Następnym razem, gdy poczujesz się spod kontroli, weź głęboki oddech i powtórz jedną z tych afirmujących pozycji:

"Jestem spokojny. Mam kontrolę. ”
„Mam moc wyboru.”
„Aby dbać o innych, muszę dbać o siebie”.
„Odpowiadam za własne życie”.

Możesz wypróbować te pozytywne myśli rano, podczas przerw w pracy lub za każdym razem, gdy poczujesz, że pojawiają się negatywne myśli.

• Trudne przekonania negatywne

Jednym ze sposobów zapraszania bardziej pozytywnych myśli w życiu jest kwestionowanie negatywnych rzeczy, które sam sobie mówisz. Jest to powszechna technika w terapia poznawczo-behawioralna (CBT), gdzie terapeuta poprosi pacjenta o podzielenie się swoimi negatywnymi przekonaniami. Przykłady negatywnych przekonań obejmują:

„Jestem okropny w swojej pracy”.
„Wszyscy myślą, że jestem żałosny”.
„W niczym nie jestem dobry.”
"Moje życie to bałagan."
„Nigdy nie znajdę szczęścia”.

Terapeuta zakwestionuje te negatywne przekonania, zadając pytania takie jak:

„Jakie są dowody na to, że to prawda, poza własnym umysłem?”
„Czy istnieją dowody sugerujące, że jest odwrotnie?”
„Czy ktoś powiedział ci kiedyś coś, co podważyło twoje negatywne przekonania? Jeśli tak, to czy mogą mieć rację?
„Czy twój widok jest jedynym, który ma tutaj znaczenie?”
„Jak by to wyglądało, gdyby to przekonanie nie było prawdziwe?”

Nie musisz iść na terapię, aby skorzystać z tej techniki, chociaż rozmowa z licencjonowanym specjalistą może być przydatnym elementem leczenia w celu przywrócenia zdrowia psychicznego. Aby skorzystać z tej techniki w życiu codziennym, po prostu rzuć wyzwanie negatywnym przekonaniom, które pojawiają się w twojej głowie. Jeśli czują się przytłaczający, spróbuj zapisać je. Możesz utworzyć osobną kolumnę z odpowiedziami na powyższe pytania.

Pozytywne myśli: część trwającego planu leczenia

Ważne jest, aby o tym pamiętać Samopomoc techniki, takie jak trening pozytywnego myślenia, nie powinny być stosowane zamiast właściwego planu leczenia. Ćwiczenia te są przeznaczone do stosowania wraz z pomocą profesjonalnego terapeuty i / lub psychiatry, aby pomóc ci w wyzdrowieniu.

Pozytywne myśli nie działają z dnia na dzień. Chociaż możesz zauważyć natychmiastowe korzyści, takie jak wyraźniejszy umysł lub zdrowsza perspektywa, pozytywne myślenie jest najbardziej skuteczne, jeśli jest praktykowane regularnie. Spróbuj wykonać co najmniej jeden krótki ćwiczenie pozytywności każdego dnia, czy to medytacja, afirmacja lub pozytywne kronikowanie ćwiczenie. Z czasem zaczniesz dostrzegać, że można uwolnić się od negatywnych wzorców myślenia - i że korzyści mogą zmienić życie.

odniesienia do artykułów