Moja nadwrażliwość jest prawdziwa: dlaczego bardzo wrażliwi ludzie mają ADHD

Co to jest nadwrażliwość?

Nadwrażliwość - znana również jako „osoba bardzo wrażliwa” (HSP) - nie jest zaburzeniem. Jest to atrybut powszechny u osób z ADHD. Objawy nadwrażliwości obejmują bycie bardzo wrażliwym na fizyczne (poprzez dźwięk, westchnienie, dotyk lub węch) i / lub bodźce emocjonalne oraz tendencję do łatwego przytłaczania przez zbyt dużą ilość informacji.

Co więcej, osoby o dużej wrażliwości częściej cierpią na astmę, egzemę i alergie. „Jest dobry w niektórych sytuacjach, a nie w innych”, mówi psycholog i psychoterapeuta Elaine N. Aron, Ph. D., autor Osoba bardzo wrażliwa. Uważa, że ​​ważne jest, aby wiedzieć, że masz nadwrażliwość. Podobnie jak w przypadku ADHD, świadomość tego uświadamia, że ​​nie jesteś sam.

Jakie są oznaki i objawy nadwrażliwości?

Po tym, jak powiedziałem o mojej młodszej siostrze Melissie ADHD diagnoza, wspominaliśmy nasze dzieciństwo. „Gdyby istniały kłótnie rodzinne, pomyślelibyśmy, że to było coś małego, ale dla ciebie było ogromne” - powiedziała Melissa. „Coś, co uważałem za niewielką sprzeczkę, którą uważaliście za monumentalną i wstrząsającą ziemią”. Dopiero w wieku 48 lat zrozumiałem, co sprawiło, że stałem się królową dramatów: urodziłem się z ADHD

i nadwrażliwość.

Po raz pierwszy dowiedziałem się o genetycznej naturze nadwrażliwości czytając Rozsiany, M. Gabor Maté, lekarz i psychoterapeuta. „Osoby z ADHD są nadwrażliwe”, mówi Maté. „To nie jest wina, tak właśnie się urodzili. To ich wrodzony temperament. ”Kiedy czytam Arona Osoba bardzo wrażliwaW końcu poznałem tę wrażliwość w sobie. Według Arona od 15 do 20 procent populacji rodzi się z wysokim poziomem wrażliwości.

„Kiedy wiesz, że jesteś bardzo wrażliwy, zmienia on twoje życie”, mówi Aron. Wiedząc, że masz tę cechę, będziesz mógł podejmować lepsze decyzje. „Wrażliwi ludzie muszą żyć inaczej, aby czuć się komfortowo”.

[Autotest: czy możesz mieć zaburzenia przetwarzania sensorycznego?]
[Dodatkowy zasób: Test przetwarzania objawów sensorycznych dla dzieci]

Klinicyści pracujący z osobami z ADHD postrzegają nadwrażliwość, zarówno fizyczną, jak i emocjonalną, jako częstą chorobę współistniejącą. „[Osoby z ADHD] często są nadwrażliwe w jednej z domen sensorycznych: dźwięku, dotyku lub zapachu” - mówi Ned Hallowell, autor Doprowadzony do szaleństwa. „Moja córka z ADHD będzie nosić tylko bawełnę, nie będzie nosić wełny”.

Odkryłem, że moja długoletnia nawyk wiercenia się moje włosy były spowodowane nadwrażliwością. Nie lubię kosmyków włosów łaskoczących moją twarz i szyję, więc układam je w supeł. Wkrótce ma się wrażenie, że ktoś wbija jej kostki w moją czaszkę, dokładnie tam, gdzie mam włosy. Więc to wszystko spada. Następnie wykonaj kopię zapasową. I tak dalej, przez cały dzień.

Inne wrażliwości obejmują dźwięki i bodźce wizualne - migające światła i poruszające się obiekty. Badania sugerują, że osoby z ADHD cierpią także bardziej na astmę, egzemę i alergie - stany nadwrażliwości - niż osoby bez ADHD.

Jaki jest przykład nadwrażliwości?

Zanim odkryłem moją nadwrażliwość, postrzegałem moje przesadne emocje jako wadę postaci. Moja mama mówiła: „Dlaczego nie możesz się wyrównać?” Jako dziecko nie miałem odpowiedzi. To dodało mojej i tak niskiej samooceny.

„Uznanie ich wysokiej wrażliwości może pomóc ludziom przestać czuć się źle z powodu siebie”, mówi Aron.

[Bezpłatne pobieranie: czy może to być zaburzenie przetwarzania sensorycznego?]

Przyjaciel Denise, u którego w wieku ośmiu lat zdiagnozowano ADHD, miał podobne dzieciństwo do mojego. „Moi rodzice powiedzieliby:„ Musisz zaostrzyć. Nie bądź taki wrażliwy. Nie wpływaj na to, co myślą o tobie inni ”- mówi Denise. „Nadal uważam, jako dorosły, że gdy walczę z rówieśnikami, od razu biorę do serca ich słowa i gesty. Jestem zbyt szybki, by zaakceptować paskudne rzeczy, które mówią o mnie ”.

Denise jest wrażliwy na hałas otoczenia. „Muszę co jakiś czas dostać się do lasu lub spokojnego miejsca, żeby się uspokoić. Jestem również przytłoczony ciągłym przepływem informacji, którymi jesteśmy bombardowani w dzisiejszych czasach. ”

Psycholog i trener ADHD, dr Michele Novotni, mówi, że widzi wyższy poziom wrażliwości fizycznej i reaktywności emocjonalnej u swoich pacjentów z ADHD niż w populacji ogólnej. Opowiedziała mi o kliencie, którego kierownik zrobił niemiłą, niesprawiedliwą uwagę w pracy. Osoba bez ADHD mogła pozwolić, by słowa odbijały się od niego, ale jej klientka, która ma wysoki poziom wrażliwości, skończyła płaczem.

Novotni sugeruje, że osoby z ADHD mają tendencję do odczuwania przytłoczenia, co prowadzi do ich reakcji nadwrażliwości. To z kolei przyczynia się do trudności w radzeniu sobie emocjonalnie. Rutynowo idź rano do pracy. Większość ludzi wychodzi przez drzwi, nie zapominając o niczym, gotowa z planem gry na dany dzień. Ktoś z ADHD, który nie potrafi sortować zadań i ustalać priorytetów, czuje się zmęczony i przytłoczony czasem, kiedy przychodzą do pracy.

„Niektórzy z moich klientów mówią mi, że kontakty towarzyskie to praca”, mówi Novotni. „Więc jeśli myślisz o tym, co większość ludzi robi dla rekreacji jako pracy, prawdopodobnie nie będziesz w stanie poradzić sobie z innymi rzeczami, które schodzą na dół.”

Dlaczego osoby z ADHD często mają nadwrażliwość

„Tak jak mamy problem z filtrowaniem tego, co wychodzi”, mówi Hallowell, który ma również ADHD, „mamy problem z filtrowaniem tego, co wchodzi. Nie mogę tego poprzeć badaniami, ale z mojego doświadczenia klinicznego i własnego życia wydaje się, że zwykle pozwalamy, aby coś do nas dotarło. Bardzo szybko przyjmujemy doświadczenia innych, jak owad na liściu, który przybiera kolor liścia. ”

Maté wyjaśnia, że ​​jeśli osoby z ADHD rodzą się z wysokim poziomem wrażliwości, zajmuje to mniej pobudzenie, aby poczuli się przytłoczeni, szczególnie w rozpraszającym środowisku i dynamicznym rozmowy. Ponadto, im bardziej jesteśmy wrażliwi, tym bardziej prawdopodobne jest, że odczujemy ból. „Ból emocjonalny i ból fizyczny występują w tej samej części mózgu”, mówi.

Wielu z nas odkryło pozytywne rzeczy na temat życia z ADHD, a wysoki poziom czułości może być również wykorzystany na naszą korzyść. Ale podobnie jak ADHD, nadwrażliwość musi być kontrolowana i kontrolowana, aby umożliwić pozytywne aspekty - kreatywność, empatię i głębię percepcji. Nauczyłem się to robić i ty też możesz.

Ho leczyć nadwrażliwość

Jak skutecznie radzić sobie z nadwrażliwością? Postępując zgodnie z tymi prostymi strategiami:

• Szanuj swoją wrażliwość. Nie zmuszaj się do robienia rzeczy, które są trudne. W miarę możliwości wybierz sytuacje, które odpowiadają Twojemu temperamentowi. Osoby o dużej wrażliwości potrzebują więcej czasu niż inni, aby przetworzyć wydarzenia dnia, więc nie przeciążaj się wychodząc wieczorem.
• Cofać się. Pozwól sobie na emocjonalną reakcję na sytuację, ale zaakceptuj, że istnieją inne możliwości. Uspokój się, przeanalizuj sytuację i przemyśl ją; pauza na refleksję.
• Zablokuj to. Aby uniknąć przeciążenia sensorycznego i niepokoju, zawsze należy mieć ze sobą zatyczki do uszu i zestaw słuchawkowy, aby zablokować hałas.
• Stonuj to. Jeśli tłumy i hałas stanowią problem, znajdź miejsca spokojniejsze i mniej zaludnione - zamiast tego mniejszy sklep spożywczy na przykład w dużej sieci lub małym gabinecie lekarskim znajdującym się w domu zamiast dużej grupy w przychodni szpital.
• Zmniejszyć zewnętrzną stymulację mówiąc „nie” rzeczom, których nie musisz robić lub których po prostu nie chcesz robić.
• Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu, lub zdrzemnąć się przed sytuacją, która będzie bardzo stymulująca.
• Medytujcie, módlcie się, lub użyj innej metody relaksacji, aby wzmocnić swoją zdolność do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami.

[Przeczytaj dalej: Dlaczego tak intensywnie odczuwasz odrzucenie]

Zaktualizowano 2 stycznia 2020 r