Nadmiernie pobudzony przez życie? 20 sposobów na odpoczynek dla zmysłów ADHD

Czujesz się nadmiernie pobudzony? Cały czas?

Nadmierna stymulacja to codzienność wielu osób z ADHD. Czujemy za dużo — fizycznie i emocjonalnie. Zmagamy się z regulacją emocjonalną, impulsywnością i wielkimi uczuciami. Wielu z nas doświadcza również wrażliwości sensorycznej, silnie reagując na widoki, smaki, zapachy i nie tylko. A kiedy jesteśmy zestresowani, wszystko odczuwamy intensywniej.

Żeglujący przeciążenie sensoryczne jest wyczerpujący. Wpływa na nasze samopoczucie — nie wydaje się, że tak łatwo przechodzimy przez życie, jak inni. I nigdy nie wiemy, co nas uruchomi w danym dniu.

Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele sposobów na radzenie sobie z naszą wrażliwością i zmniejszanie – a nawet zapobieganie – przeciążeniu sensorycznemu. Oto kilka propozycji.

Strategie nadmiernej stymulacji: jak zarządzać wrażliwością fizyczną i emocjonalną

Podstawy

1. Zyskaj świadomość. Kształć się dalej nadwrażliwość, ADHD i problemy sensoryczne. Będzie to proces ciągły, ale im lepiej zrozumiesz te czynniki, tym lepiej zrozumiesz własne wyzwania.

2. Praktykuj self-adwokatura. Naucz się mówić bez wstydu o swoich potrzebach.

[Pobierz ten plik do pobrania: spraw, aby uważność pracowała dla Ciebie]

3. Podziel się swoją wrażliwością. Wyjaśnij swoje problemy, aby inni w Twoim życiu mogli dostosować swoje oczekiwania.

4. Prowadzićzdrowy tryb życia. Pożywne pokarmy, spokojny sen, ruch, uważność, a każda czynność, która zmniejszy stres i doda radości Twojemu życiu, ułatwi Ci regulację emocji. Trzymaj je pod kontrolą, a może to również zmniejszyć twoją wrażliwość fizyczną i irytację.

5. ZnajdowaćPomoc, w tym profesjonalną pomoc w radzeniu sobie z nadwrażliwością, ADHDoraz czynniki związane ze stylem życia, które mogą przyczynić się do powstania Twoich wyzwań. Dobry terapeuta może pomóc Ci zbudować świadomość wokół wyzwalaczy i zapewnić narzędzia do radzenia sobie.

Na dotyk

6. Noś nieswędzące tkaniny i bezszwowe ubrania bez metek (lub usuń metki).

[Przeczytaj: Dlaczego nie możesz znieść pewnych zapachów i tekstur]

7. Przymierz ubrania podczas zakupów lub z własnej szafy i zwróć uwagę na to, jak się czujesz. Czy przedmiot jest zbyt ograniczający? Czy w niektórych miejscach swędzi? Jakie tkaniny są dla Ciebie najwygodniejsze? Odłóż lub wyrzuć (lub lepiej przekaż) przedmioty, które spowodują kłopoty.

Dla dźwięku

8. Użyć maszyna z białym szumem lub wirujący wentylator, aby zablokować rozpraszające, denerwujące dźwięki w domu lub w miejscu pracy.

9. Znajdź miejsce, do którego możesz uciec, jeśli potrzebujesz przerwy (może to być łazienka, szafa lub inna część domu/budynku), zwłaszcza w sytuacjach wyzwalających (takich jak spotkania rodzinne).

10. Unikaj kawiarni i innych hałaśliwych miejsc publicznych lub idź poza godzinami szczytu. Jeśli regularnie odwiedzasz niektóre lokalizacje, poproś ich, aby ściszyli muzykę.

Na zapach

11. Zasady dotyczące zakazu zapachu w pracy i poza nim są de rigueur, więc nie bój się mówić (w razie potrzeby dyskretnie) o mocnych zapachach.

12. Olejki eteryczne i kadzidło mogą pomóc zamaskować nieprzyjemne zapachy, a nawet złagodzić niepokój. Najpierw sprawdź swoją tolerancję na to.

Dla smaku

13. Przed przyjęciem zaproszeń na kolację lub wyjazdów rozrywkowych bądź otwarty i szczery na temat swoich wrażliwości. Twoi przyjaciele mogą być bardziej wyrozumiali niż myślisz. Pamiętaj, zapraszają Cię do Twojej firmy, a nie do kwestionowania Twoich kubków smakowych.

Dla emocji

14. Bądź świadomy sytuacji, które wyzwalają twoje silne emocje. Postaraj się odsunąć od nich lub przewidywać i unikać niespodzianek.

15. Zwróć uwagę na kontekst. Czy Twoje emocje wydają się bardziej wzmożone o określonej porze dnia? Przed lub po zażyciu Leki na ADHD? Na pusty żołądek? Kiedy miałeś nieprzespaną noc?

16. Naucz się rozpoznawać fizyczne reakcje towarzyszące emocjom. Czy twoje serce bije szybciej? Czy twoja klatka piersiowa się zaciska? Zaciskasz pięści lub szczękę? Czy nagle jesteś roztrzęsiony? Czy „zamykasz się” na godziny czy dni?

17. Daj sobie przerwę. Fizycznie usuń się z sytuacji, w których napięcie jest wysokie.

18. Użyj dziennika lub kalendarza, aby śledzić sytuacje, konteksty i fizyczne wskazówki dotyczące twoich emocji, zarówno dobrych, jak i złych. Pomoże ci to przejąć nad nimi kontrolę.

19. Porozmawiaj z przyjaciółmi i bliskimi o ADHD i jak to wpływa na twoją zdolność kontrolowania emocji. Uznanie i świadomość mogą zajść daleko.

20. Ćwiczyć współczucie dla siebie. Nie ma sensu się bić, jeśli tracisz kontrolę. Każdy od czasu do czasu to robi. Przeproś w razie potrzeby i idź dalej. W ten sposób będziesz także modelować samoakceptację i przebaczenie dla osób wokół ciebie.

Treść tego artykułu została częściowo zaczerpnięta z webinarium ADDitude ADHD Experts zatytułowanego: „Dlaczego ADHD są tak wrażliwe: powody tego, strategie zarządzania” [Odcinek podcastu nr 72] z Zoë Kessler, który był transmitowany na żywo 16 lipca 2014 r.

Nadmierna stymulacja i ADHD: kolejne kroki

• Autotest: Zaburzenia przetwarzania sensorycznego (SPD) u dorosłych
  
• Uczyć się: Co to jest wrażliwość na przetwarzanie sensoryczne? Cechy, spostrzeżenia i linki ADHD
• Czytać: Co to jest zaburzenie przetwarzania sensorycznego?

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest