Lęk Samopomoc: sposoby, aby pomóc lęk
Pomoc lękowa przybiera różne formy, w tym leki, terapię, alternatywne metody leczenia i samopomoc lękową. Samopomoc na niepokój jest po prostu wszystkim, co możesz zrobić, aby poprawić swoje objawy lękowe. Te sposoby pomagania twojemu lękowi mogą być szczególnie korzystne w połączeniu z innymi leczenie lękowe.
Niektóre sposoby, aby pomóc ci lęk to:
- Dowiedz się o swojej chorobie
- Dokonywanie zmian stylu życia zmniejszających lęk
- Tworzenie sieci wsparcia
Lęk Samopomoc - nauka o lęku
Poznanie każdej choroby psychicznej może być pierwszym krokiem do jej pokonania. Można to zrobić za pośrednictwem lekarza, terapeuty lub innego specjalisty. Możesz to również zrobić samodzielnie.
- Wiele książki o niepokoju i zasoby są dostępne. Sprawdź materiały w lokalnej bibliotece lub lokalnej organizacji zdrowia psychicznego.
- Samopomocy online na niepokój jest obfita. Po HealthyPlace jednym z miejsc, w których można szukać, jest Stowarzyszenie zaburzeń lękowych w Ameryce. Tam mogą wskazać ci dalsze opcje lęku i alternatywy leczenia.
Samopomoc za niepokój obejmuje zmiany stylu życia
Chociaż uczenie się o lęku jest dobrym pierwszym krokiem, następnym krokiem jest wprowadzenie w życie tego, czego się uczysz. Życie każdego może być niezdrowe i nadmiernie wymagające, ale te wskazówki mogą pomóc w stworzeniu stylu życia bardziej sprzyjającego uspokojeniu lęku:
- Jedz dobrze i ćwicz - może się to wydawać oczywiste, ale jeśli nie zatroszczysz się o swoje ciało i utrzymasz je w dobrej formie, inne samopoczucie lękowe może nie mieć szansy na pracę. Spróbuj ograniczyć wyrafinowane produkty spożywcze i niezdrowe tłuszcze, a zamiast tego skoncentruj się na zdrowych tłuszczach, takich jak kwasy omega-3. Można je znaleźć w zimnych obserwatorach, takich jak łosoś, a także nasiona lnu i inne produkty spożywcze.
- Użyj ćwiczeń relaksacyjnych - ćwiczenia relaksacyjne skupiają się na łagodzeniu stresu i tworzeniu spokoju. Wielu uważa, że ten rodzaj lęku jest pożyteczny. Pomóc mogą ćwiczenia oddechowe, mediacja i joga.
- Znajdź czas dla siebie - często kiedy czujemy się przytłoczeni, zapominamy poświęcać czas dla siebie. Dzięki znajdowaniu czasu dla przyjaciół, spędzaniu czasu na hobby lub po prostu zaczerpnięciu świeżego powietrza ogólny stres można zmniejszyć.
- Nie bierz więcej niż jesteś w stanie znieść - nikt nie może zrobić wszystkiego, więc upewnij się i poproś o pomoc innych, gdy poczujesz, że wziąłeś na siebie zbyt wiele obowiązków.
- Zmień swoje nastawienie - pesymistyczne i ponure podejście nie pomoże w objawach lękowych. Zamiast tego skup się na pozytywach i rzeczach, za które jesteś wdzięczny.
Korzystanie z sieci wsparcia
Samopomoc na niepokój nie oznacza, że musisz iść sam. Jedną z technik samopomocy lękowej jest budowanie sieci wsparcia ludzi, którzy mogą pomóc ci w trudnych czasach. Czasami nic nie łagodzi niepokoju lepiej niż oglądanie wydarzenia sportowego z przyjacielem lub spędzanie dnia na zakupach obuwia. Posiadanie ludzi w swoim życiu, z którymi możesz rozmawiać o swoim zdrowiu, jest kluczowym sposobem na pomoc w stanach lękowych.
Do osób, które mogą dołączyć do sieci wsparcia lękowego, należą:
- Przyjaciele
- Rodzina
- Te z organizacji społecznych
- Przywódcy wiary lub członkowie grup wyznaniowych
- Osoby z grup wsparcia zdrowia psychicznego
odniesienia do artykułów
