Zrób listę, sprawdź to dwa razy - a następnie wykonaj tylko naprawdę ważne rzeczy

My, dorośli z ADHD, łatwo jest sobie poradzić, pozostawiając pewne zadania do ostatniej chwili lub nie wykonując ich wcale. Czasami te niedopatrzenia i unikania również doprowadzają ludzi dookoła nas do szaleństwa. Ale twierdzę, że ważnym kluczem do dobrego życia z ADHD jest ustalenie priorytetów. Musisz nauczyć się odróżniać zadania, które faktycznie wymagają priorytetowania od tych, które tego nie robią. Uspokój się - nie pozwól, by obwody funkcji wykonawczych wybuchły. Pozwól mi wyjaśnić.

Ostatnie trzy weekendy obejmowały dla mnie prowadzenie lub pomaganie w prowadzeniu dwóch dużych wydarzeń i ważnego urlopu. Jak wygląda wnętrze mojego samochodu po dwóch weekendach imprez biegowych? Zawierał namiot E-Z Up, krzesło, pięć składanych stolików, duże pudełka z zapasami, kilka tablic w stylu kanapek, awaryjne zmiany odzieży, moją gumę ratunkową buty, które zawsze mieszkają w moim samochodzie, dwa duże pojemniki z odzieżą, którą produkuję i sprzedaję, duża torba z zapasami, metalowy stojak na ubrania, kilka manekinów, wiele obrusów, około 200 funtów bloków żużlowych i kilka innych rzeczy, które rzuciłem tam w pośpiechu, abym mógł wrócić do domu po ostatnim wydarzeniu jakiś czas wcześniej północ. Samochód był całkowicie i całkowicie pełny pod każdym względem.

Potem przyszedł wakacyjny weekend. Wakacyjne weekendy zazwyczaj wymagają dopasowania członków rodziny do mojego samochodu.

[Darmowy zasób: 10 zasad dotyczących wydajności ADHD]

Czy wyczyściłem samochód zaraz po moim wydarzeniu? Nie. Nie wydarzy się. Jestem tak wyczerpany wydarzeniem, że nie dotykam tych rzeczy, dopóki nie będę musiał. Jestem pewien, że wiele osób uważa, że ​​powinieneś odłożyć wszystko od razu... i dobrze dla nich. Ale mam tak wiele innych rzeczy w moim życiu, które są ważniejsze, które muszą być zrobione od razu, że muszę ostrożnie racjonować moją motywację „zrób to teraz”. W końcu mam ADHD. Za każdym razem, gdy muszę zmotywować się do wykonania takiego zadania, wymaga to dodatkowego wysiłku. Pozwalam konieczności dyktować harmonogram czyszczenia samochodu.

Konieczność ujawniła się w ostatni weekend, kiedy musiałem zabrać chłopców na wycieczkę. Aby dostać się do parku, musiałem móc zabrać ich do samochodu. Właściwie to jedno z dzieci pomogło mi w tym zadaniu, abyśmy mogli szybciej wykonać czyszczenie. Wyciągnąłem rzeczy z samochodu i powiedziałem mu, w którym pokoju w domu go umieścić. To wyciągnęło rzeczy z samochodu i do domu… ​​a dzieci do samochodu. Wiedziałem, że stosy rzeczy powitają mnie w domu, kiedy wrócimy. W tym momencie mogłem to odłożyć.

I zrobiłem. Skończyłem poświęcać czas na sprzątanie domu i dzieliłem czas między zmywanie naczyń i odkładanie wszystkich rzeczy. Nie chciałem wykonywać żadnego z tych zadań, ale posiadanie dwóch niesmacznych zadań pozwoliło mi chodzić między nimi, więc nie bałam się zbytnio, że muszę je wykonać. Kiedy jedna stała się denerwująca, przeniosłam się na drugą na kilka minut. Wykonałem oba zadania.

Nie marnuj czasu i energii, próbując uczynić swoje życie idealnym. Niektóre rzeczy muszą być doskonalsze od innych. Zrób listę, jeśli to pomoże, uszereguj według priorytetów zadania w swoim życiu. Mój prawdopodobnie umieściłby „zmywanie naczyń” i „karmienie ludzi i zwierząt” wysoko na liście, a „ścielenie łóżka” i „czyszczenie samochodu” na niskiej liście. Jeśli umieścisz wszystko na górze listy, stworzysz dla siebie niemożliwe oczekiwania. Twoja lista może wyglądać inaczej niż moja, ale tworząc listę, dajesz sobie wizualną pomoc, do której możesz wrócić, gdy potrzebujesz pomocy w ustaleniu, co dalej.

[Poradnik Get-Things-Done dla przytłoczonych i przeciążonych]

Zaktualizowano 5 czerwca 2018 r