Możesz zadzwonić do Ms. Clean

Nie chcę umacniać stereotypów, ale prawdą jest, że wiele osób z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD) mają trudności z zadaniami takimi jak sprzątanie i organizacja domu. Wymagania tych zadań często maksymalnie zwiększają naszą zdolność do logicznego i emocjonalnego nawet ich uruchomienia, nie mówiąc już o ich realizacji do końca. Ale poczyniłem ostatnio duże postępy w utrzymywaniu rozsądnego poziomu czystości i porządku w moim domu, i czuję się tak dobrze.

Co dziwne, lubię sprzątać. Nawet jako dziecko czerpałem satysfakcję z prac porządkowych. Ale umieść te zadania w kontekście dorosłych rutynowego utrzymania domu, a nawet ktoś, kto lubi sprzątanie, może zostać przytłoczony.

Co się zmieniło? Chciałbym móc powiedzieć, że znalazłem magiczny przełącznik do odwrócenia, ale nie zrobiłem tego. Odkryłem, że aby to zrobić, musiałem uczynić to moim najwyższym priorytetem i opracować plan. Uświadomiłem sobie, że lubimy mieć gości w naszym domu, ale ich stres był stresujący, ponieważ musieliśmy zrobić tyle sprzątania, zanim się pojawili. Uznałem, że mój dom musi być przez cały czas wystarczająco czysty, abyśmy mogli czuć się dobrze, pozwalając znajomym wchodzić do naszego domu stosunkowo szybko. Dodam, że nie sądzę, że moglibyśmy to zrobić kilka lat temu, kiedy nasze dzieci były młodsze, ale teraz że najmłodszy ma dziewięć lat, bałagan drobnych ludzi nie jest czymś, z czym musimy sobie poradzić z.

Sprzątanie i porządkowanie w domu jest bardzo różnorodne - i być może leki pobudzające sprawiło, że wydaje się to mniej trudne. Z dumą wkładam ten wysiłek w mój dom, ponieważ wszędzie widzę okazję, aby poprawić swoją przestrzeń życiową.

Po określeniu celu musiałem podjąć pewne decyzje. W tej chwili postanowiłem zrezygnować z wszelkich zajęć pozalekcyjnych, oprócz sprzątania i organizowania domu. Nie wiem, czy poleciłbym to wszystkim, ale teraz to działa. Dało mi to nową perspektywę - lepiej rozumiem, czego dokładnie potrzebuję, aby utrzymać dom. Obliczyłem, że zarządzanie moim domem i opieka nad nim zajmuje 20–25 godzin tygodniowo (liczniki czasu mogą pomóc w ustaleniu tego). Teraz pracuję nad próbą przekazania niektórych z nich innym członkom gospodarstwa domowego.

[Bezpłatne pobieranie: 22 strategie niszczenia bałaganu dla dorosłych z ADHD]

Plan: robię co najmniej jeden dzienny ładunek prania. I wszystkie naczynia są myte prawie codziennie. Miot dla kotów jest również codziennie zgarniany. To jedyne zadania, które pozwalam powtarzać każdego dnia. Moim celem jest maksymalizacja nowości, aby się tym nie nudzić.

Gdy skończę pranie i naczynia na każdy dzień, posypuję cotygodniowe zadania moim tygodniem. Mycie podłóg, czyszczenie łazienki, odkurzanie. Trzymam również gąbkę obok zlewu w głównej łazience, aby w razie potrzeby szybko zetrzeć umywalkę i szybko opuścić. Nie ma znaczenia, w który dzień tygodnia wykonuję cotygodniowe zadania, o ile zostaną one wykonane.

Dzięki upewnieniu się, że każde z tych zadań zostanie wykonane w ciągu tygodnia, nasz dom jest w bardzo dobrym stanie. Wypełniam je innymi zadaniami, takimi jak organizowanie pokoi dziecięcych. Wycieranie brudnych szafek. W tym tygodniu będę malował drzwi wejściowe, ponieważ właśnie zauważyłem, że wygląda naprawdę stary i brudny. Ponieważ mam regularną kontrolę nad czyszczeniem, mój mąż został zainspirowany i poświęcił trochę czasu, aby poradzić sobie z niektórymi organizacja i uporządkowanie problemy.

Nie chcę sprawiać wrażenia, że ​​mieszkamy teraz w salonie. To nie jest przypadek. W domu mieszka pięciu ludzi i sześć zwierząt, więc mamy wiele do nadrobienia. Ale w chwili, gdy ktoś się zatrzyma, nie wstydzimy się go wpuścić. Jeśli zdecydujemy się zaprosić kogoś w krótkim czasie (tak jak zrobił to mój mąż dziś wieczorem), zajęło mi to 15 lub 20 minut, aby wszystko naprawić.

[13 Hacków bałaganu dla łatwo przytłoczonych]

Zrobił cuda dla mojej samooceny. Wziąłem kilka dni wolnego w miesiącu, w którym robiłem to do tej pory, ale pominięcie jednego dnia nie rujnuje go, dopóki następnego dnia nie wrócę do pracy. Motywuję się do tego, przypominając sobie o moim celu - móc cieszyć się, że ludzie odwiedzają mój dom. Motywowałem się do celowego planowania i zapraszania ludzi lub pozwalania dzieciom zapraszać innych.

Poprawiło także moje poczucie wewnętrznego spokoju. Z powodu mojego ADHD uzewnętrzniam wiele moich procesów myślowych na różne sposoby. Zawsze tak było dla mnie, że mam trudności z myśleniem, kiedy jestem w środku bałaganu, i spędziłem dużo życia w środku takiego czy innego rodzaju bałaganu. Posiadanie bardziej konsekwentnie czystej przestrzeni życiowej jest czymś, czego pragnąłem od dawna i czuję się tak dobrze, aby to osiągnąć.

[Bezpłatny przewodnik: jak posprzątać i zorganizować się w jeden weekend]

Zaktualizowano 20 września 2019 r