Tajny demon ADHD - i jak go oswoić

Sieć trybu domyślnego nazywam „demonem ADHD”. DMN jest jednym z najbardziej fascynujących i znaczące odkrycia, które pojawią się w neuronauce w ciągu ostatnich 20 lat, ale większość ludzi o tym nie słyszała to.

DMN wydaje się być bardziej aktywny u tych z nas, którzy mają ADHD, i może to tłumaczyć naszą skłonność do robienia "Niedbałe błędy. W rzeczywistości, gdy używasz funkcjonalnego MRI, możesz przewidzieć błąd na 20 sekund przed jego popełnieniem, obserwując aktywność w DMN.

Definiowanie DMN

Czym jest ta potężna sieć, o której nikt nie słyszał? W 2001 roku naukowiec Marcus Raichle, M.D., zauważył, że odrębne obszary mózgu świecą, pokazując podwyższone czynności metaboliczne, kiedy mózg nie był zaangażowany w zadanie, rozmowę lub inną wymaganą czynność skupiać. Odkrył, że kiedy mózg był „w spoczynku”, był bardziej aktywny niż wtedy, gdy skupiał się na zadaniu.

Nazwał te obszary mózgu „siecią trybu domyślnego”. Obejmują one przyśrodkową korę przedczołową; tylna kora obręczy; hipokamp; i ciało migdałowate, a także części dolnego płatu ciemieniowego.

Istnieje inna sieć zwana „siecią zadań pozytywnych” lub TPN. W przeciwieństwie do DMN, ta sieć zapala się, gdy mózg wykonuje zadanie wymagające świadomej uwagi.

[Darmowy zasób: Sekrety mózgu ADHD]

U osób, które nie mają ADHD, sieci te są wzajemne: gdy jeden zwiększa aktywność, drugi maleje. Jednak w ADHD DMN pozostaje aktywny, dopóki TPN jest aktywny. Ta konkurencja stanowi neurologiczne wyjaśnienie tego, co tak często odczuwają ci z nas, którzy mają ADHD - uporczywe, magnetyczne oderwanie się od wykonywanego zadania w celu odwrócenia uwagi.

Siedziba gniewu

Kiedy jesteśmy pod wpływem DMN, przeżuwamy. Przypominamy sobie zabawne spojrzenie, które obdarzył nas kolega, i zastanawiamy się, co miał na myśli przez to spojrzenie. To było naprawdę zabawny wygląd, czy to w ogóle nic? Jeśli to był zabawny wygląd, co zrobiliśmy, aby go zachęcić? Hipokamp, ​​siedziba pamięci, jest aktywną częścią DMN, wysyłając wspomnienia o żenujących sytuacjach, które spowodowaliśmy lub których byliśmy częścią, upokarzających chwil, których nie możemy zapomnieć. Przyśrodkowa kora przedczołowa, kolejna część DMN, przewiduje powtórzenie tych okropnych momentów w przyszłości, podczas gdy ciało migdałowate rozpoczyna się z bardziej negatywnymi uczuciami.

Naukowcy z MIT wykazali, że około 40 procent dzieci z ADHD, które znacznie się poprawiły do ​​czasu ich osiągnięcia dorosłość, nawet bez leczenia, przywraca wzajemne relacje między nimi sieci. U dorosłych, którzy pozostają objawowi, DMN nadal rośnie, nawet gdy TPN stara się utrzymać koncentrację osoby na danym zadaniu.

To piekło tworzy DMN. Może usidlić osobę, a zwłaszcza osobę o aktywnej wyobraźni i bystrym intelekcie, i doprowadzić ją do nędzy.

Oswoić demona

Sposobem na zarządzanie tym demonem jest nazwanie go. Nie myl tego, co DMN prowadzi do wyczarowania - brzydkich i bolesnych przedstawień życia i siebie - z prawdą. Nie daj się wciągnąć w analizę lub analizę. Gdy go nazwiesz, możesz go oswoić.

Następnie potrzebujesz niezawodnych sposobów na powrót do TPN. Jednym z łatwych sposobów, jaki znalazłem, jest skupienie się na oddychaniu. Na przykład możesz wybrać wzór, abyś miał na czym skupić się. Możesz wybrać 6-3-8-3 - wdech na sześć uderzeń, wstrzymaj na trzy uderzenia, wydech na osiem uderzeń, przytrzymaj na trzy uderzenia; powtarzać. Zrób to przez kilka cykli, a wyłamiesz się z DMN. A życie będzie wydawało się jaśniejsze i nieco bardziej pełne nadziei.

[Tajemnica motywacji ADHD, rozwiązana!]

Zaktualizowano 6 listopada 2019 r