„Moja formuła na osobistą zmianę”

Jeśli masz ADHD, ty i ja prawdopodobnie mamy podobne cechy: chociaż zmagasz się z objawami nieuwagi, nadpobudliwości i impulsywność, odniosłeś pewne sukcesy w życiu, dzięki niemałej części ludziom, którzy cię otaczają, gdy twoje cechy ADHD stwarzać problemy.

Moja żona, Dolores, jest nauczycielką w gimnazjum; organizacja jest niezbędna w jej pracy. Kieruje swoim życiem zgodnie z mottem: „miejsce na wszystko i wszystko na swoim miejscu”. Zawsze żałowałam, że nie mogę być taka jak ona!

Oto jej wskazówki dotyczące szkolenia Mózg ADHD dla lepszej organizacji i wydajności:

Dezorganizacja

Utrzymywanie porządku po mojej stronie sypialni zawsze wydawało się zbyt trudne. Przez lata Dolores utrzymywała swoją stronę pokoju nienagannie czystą, a ja utrzymywałem swoją stronę najlepiej, jak potrafiłem. Niezliczoną ilość razy próbowałem uporządkować swoje rzeczy. Nigdy nie próbowałem dokonywać wielkich zmian, ponieważ kiedy to robiłem, wiedziałem, że mi się nie uda. Próbowałem więc drobiazgów, takich jak nie zostawianie książek na podłodze obok mojego boku łóżka lub wkładanie butów do biegania z powrotem do szafy. Ale żaden z tych mikro-ruchów nie trwał dłużej niż tydzień. Byłem pełen dobrych intencji, które zdawały się nigdy nie obejmować.

Potem dowiedziałem się dlaczego. Moja trenerka ADHD, Victoria Ball, powiedziała pewnego dnia: „Wiesz, Greg, ludzie z ADHD poświęć 10 razy więcej czasu niż inni, aby nauczyć się nawyku i jedną dziesiątą czasu, aby go zapomnieć. ”

Jej wgląd przypomniał mi książkę Stephena Coveya: Siedem nawyków bardzo skutecznych ludzi. Covey mówił o rozwijaniu nawyku bycia proaktywnym i zasugerował, że myślisz o sobie jak o komputerze, który należy zaprogramować. Wysoce skuteczni ludzie, mówi, programują własny komputer.

[Autotest: czy twój bałagan i dezorganizacja wymknęły się spod kontroli?]

Słaba pamięć, zarządzanie czasem

Komentarze mojego trenera uświadomiły mi, że mój mózg (lub komputer) ADHD różni się od mózgu większości ludzi. Mój rozwija się dzięki kreatywnym, zaskakującym i lubiącym rozrywkę programom. Ale jego funkcja kształtująca nawyki wymaga zaktualizowanego oprogramowania. Dla innych osób zadanie staje się nawykiem po zrobieniu go dwa lub trzy razy. Osób z ADHD 20 lub 30 razy, aby osiągnąć to samo.

Postanowiłem zastosować ten wgląd w organizowaniu sypialni. Zrobiłem listę rzeczy, które powinienem robić każdego ranka przed wyjściem na ten dzień, i przykleiłem ją do górnej części mojej komody. Obejmowało to wszystko, co mogłem zapomnieć zabrać ze sobą, a także niektóre rzeczy, o które moja żona prosiła mnie od lat - wszystko, od usuwania papierów z podłogi po wyłączanie światła i podnoszenie cieni do połowy, tak jak lubi to. Nie powiedziałem o tym Dolores. Miałem nadzieję, że zauważy.

Minęły cztery miesiące, zanim mogłem wykonać poranną rutynę 25 razy z rzędu, nie zapominając o niczym. Moja strona pokoju jest prawie tak schludna jak Dolores od dwóch lat. I tak, zauważyła.

Rozmowne, słabe umiejętności społeczne

Użyłem również tej techniki, aby zmienić niektóre nawyki w pracy. Byłem tak głośny podczas burzy mózgów, że inni wokół stołu konferencyjnego się zamknęli. Jeden z moich kolegów powiedział mi, że przejawiałem „despotyczny entuzjazm”. Chciałem być bardziej wyważony w moich wypowiedziach.

[Przeczytaj to: Czy Twój ADHD powoduje wpadki społeczne?]

Podczas dyskusji grupowych ustaliłem dla siebie dwie zasady. Nie rozmawiałem, dopóki co najmniej trzy inne osoby nie wypowiedziały się jako pierwsze i nie włączyłem drugiego komentarza lub pytania, dopóki co najmniej jedna inna osoba nie zaproponowała drugiego komentarza lub pytania. Wszelkie pytania lub komentarze, których nie miałem okazji wyrazić, rozmawiałem z ludźmi indywidualnie po dyskusji grupowej.

Zajęło mi trzy miesiące, zanim przeszedłem 10 spotkań zgodnie z tymi zasadami. Wciąż muszę sobie przypominać, że to nawyk, który chcę zachować - inaczej mój mózg go porzuci. Teraz koledzy zachęcają mnie do dzielenia się moimi pomysłami.

Czy technika zmieniła moje życie? Czy mam miejsce na wszystko i trzymam wszystko na swoim miejscu? Nie. Ale mam formułę osobistej zmiany, która pozwala mi cieszyć się moimi cechami - moją kreatywnością i impulsywność - tworząc lepsze nawyki dotyczące rzeczy, które są ważne dla mnie i dla tych, na których mi zależy o.

[Przeczytaj: 8 sposobów na poprawę w małej rozmowie]

Zaktualizowano 8 listopada 2019 r