Niebezpieczeństwo wszelkiej pracy, bez zabawy

Zabawa nie zawsze była częścią mojego dorosłego życia. Podobnie jak wiele osób z ADHD, mam nawyk pracy przez sześć lub siedem dni w tygodniu. Nie pracuję na pełny etat każdego dnia, ale przez większość dni byłem przy komputerze, pracując nad projektem lub zadaniem. Im więcej pracowałem, tym dłużej wydawało się, że podejmują się zadań. Czułem, że muszę „trzymać się tego”, aż do osiągnięcia celu końcowego.

Dużo myślałem o zabawie, ale grałem bardzo mało. Byłem poważny, produktywny i zestresowany. Miałem poważny brak dopaminy, co prowadziło do mniejszej samoregulacji, wytrwałości, planowania, organizacji, tolerancji na stres, umiejętności rozwiązywania problemów, pamięci, koncentracji i uwagi.

Graj równa się więcej dopaminy

Badania wykazały, że istnieje deficyt funkcji szlaków dopaminy u osób, które ją mają ADHD. Oznacza to, że jesteśmy mniej zaangażowani w działania, które z natury nie są satysfakcjonujące ani wzmacniające. Kiedy ścieżka nagrody jest aktywowana (powiedzmy, przez zabawę), osoby z ADHD mogą zwracać uwagę na dłuższy czas. I to świetnie.

To wyjaśnia, dlaczego leki pobudzające sprawiają, że zadanie wydaje się bardziej satysfakcjonujące lub ekscytujące osobom z ADHD. Jeśli weźmiesz przepisane leki, zobaczysz nudne zadania jako bardziej interesujące. Dlatego też gra jest skutecznym sposobem radzenia sobie z objawami ADHD. Kiedy angażujemy się w przyjemną aktywność, w naszym mózgu uwalnia się więcej dopaminy.

W ciągu ostatnich czterech lat „gra” stała się większą częścią mojego życia. To, co inni postrzegają jako rutynowe, nieciekawe wydarzenia, patrzę z ciekawością. Zwracam uwagę na to, co jest zabawne, zabawne lub zabawne. W rezultacie znajduję się w lepszym nastroju, bardziej zainspirowanym otaczającymi mnie rzeczami, bardziej odporny i produktywny oraz szczęśliwsza osoba.

[Darmowy zasób: Twój przewodnik po alternatywnym leczeniu ADHD]

Czy korzystasz z pustych?

Zastanów się, kiedy wyzwania ADHD pojawiają się w twoim życiu. Czy widzisz wzór? Kiedy najbardziej zmagasz się z koncentracją i uwagą? Kiedy masz problemy z motywacją i utrzymaniem wysiłku? Kiedy masz skłonność do nastrojów? Kiedy angażujesz się w trudne, przyziemne zadania, najbardziej widoczne mogą być rozproszenie uwagi, zwlekanie, nieuwaga lub nadpobudliwość.

Pomyśl teraz o chwili, gdy totalnie się zakołysałeś, o czasie, gdy byłeś supergwiazdą! Byłeś na czas, w rytmie, na szczycie swojej gry. Założę się, że robiłeś coś, w czym jesteś dobry, lubisz, z ludźmi, których lubisz (lub sam), byłeś w dobrym humorze i być może dobrze się bawiłeś.

Kiedy jesteś w rowku, twój mózg jest zalany dopaminą, a objawy, z którymi walczysz, mogą być twoim największym atutem. Na przykład to, co w jednym przypadku przedstawia się jako impulsywność, czyni cię spontanicznym, kreatywnym i zdolnym do podjęcia ryzyka w kryzysie. Świetnym sposobem na „zarządzanie” ADHD jest zaprojektowanie życia, które będzie Cię zainteresować i zaangażować - a dopaminy dopłynie.

Istnieje wiele sposobów grania, a większość ludzi ma zajęcia, które wolą, i sposoby robienia rzeczy, które je rozświetlają. Skąd wiesz, co to są?

[Squirrel Bingo: The Feel-Good Game Nasi czytelnicy uwielbiają]

1. Przypomnij sobie szczegółowo, jak lubiłeś się bawić jako dziecko, bez względu na to, czy jeździsz na rowerze, pieczesz ciasto, tworzysz dzieło sztuki, czy grasz w sztuce. Większość dorosłych uważa, że ​​sposób, w jaki bawili się jako dzieci, to to, jak lubią się teraz bawić.

2. Pomyśl o ludziach, z którymi najbardziej lubisz spędzać czas i czynności. Co w nich lubisz? Jakie czynności wykonujesz, które są zabawne?

3. W obliczu nudnego zadania? Co sprawiłoby, że byłby „zabawniejszy”? Czasami wykonywanie zabawnej czynności przed wykonaniem przyziemnego zadania może nieco ułatwić nudne zadanie (pamiętaj, aby ustawić czas na zabawne zadanie, aby nie zapomnieć o wykonaniu pracy). Czasami możesz przekształcić to zadanie w imprezę, włączając muzykę i zapraszając inne osoby. Ściganie się z czasem może zamienić krótkie zadanie w grę. Praca w nowatorskim lub nietypowym otoczeniu (płacenie rachunków w wannie) może uczynić to zadanie bardziej zabawnym. Moim osobistym trybem gotowości jest przebieranie się w ulubiony kapelusz lub odzież.

Bez względu na wszystko, przygotuj plan gry: zapisz go, poświęć czas i udostępnij swoją grę znajomemu lub społeczności o podobnych upodobaniach.

[Wyjmij „nudne” z obowiązków]

Zaktualizowano 5 grudnia 2019 r