P: Jak mogę wyczyścić chmurę w moim mózgu ADHD?

P: "Jestem student w ostatnim semestrze szkoły pielęgniarskiej. Zdiagnozowano u mnie zaburzenie deficytu uwagi (ADHD lub ADD), gdy miałem 20 lat. Będąc bardzo aktywnym i zawsze mając napięty harmonogram, kiedy byłem młodszy, pomagałem maskować objawy. Ostatnio czuję się bardzo „pochmurno”, nigdy nie czuję się pewnie, co jest frustrujące, zanim siadam, aby wykonać zadanie lub egzamin. Czuję się, jakbym miał koc między myślami i umysłem i walczę, aby się do nich dostać, ale nie mogę. Jestem też bardzo śpiący przez cały czas, bez względu na to, ile snu spałem i nawet jeśli go wezmę Adderall. Jestem tak blisko zdobycia tego stopnia pielęgniarstwa, ale teraz nie udaje mi się ukończyć kursu, a jeśli mi się nie uda, to zostanę wyrzucony z programu. Wszelkie wskazówki pomogłyby i byłyby bardzo mile widziane. ” — ADHDinNursingSchool

---

Cześć ADHDinNursingSchool:

Zapewniam cię, że nie jesteś sam. To, co opisujesz, jest bardzo powszechne. Zanim się zanurzymy, muszę zapytać, czy jesteś dbanie o siebie. Czy dobrze jesz? Wystarczającej ilości snu? Ćwiczysz? Wszystkie te czynniki przyczyniają się do optymalnego samopoczucia

Mózg ADHD. Może nawet pomoże ci sprawdzenie lub dostosowanie leków.

Ale chcę skupić się na czymś, co wspomniałeś jako antidotum w przeszłości: być aktywnym! Aby podać swój zadania domowe i rutynowe studia z produktywnością, energią i przejrzystością badania pokazują, że musisz się ruszać! Ruch pomaga nam pozostać przy zadaniu i rozpocząć naukę.

Jednym z pomysłów jest ustawić minutnik pracować nad jednym tematem na raz. Po wyłączeniu stopera zakończ pytanie, nad którym pracujesz, zrób sobie przerwę, a po powrocie do pracy przejdź do innego tematu! Regularne zmienianie tematów zmniejsza prawdopodobieństwo, że odpłyniesz i stracisz ostrość. Możesz skończyć kilka razy przechodzenie między zadaniami przed zakończeniem pracy. Jednak zapewnienie sobie mentalnej przerwy od jednego przedmiotu lub zadania poprzez rozpoczęcie innego jest kluczem do bycia produktywnym.

Dodaj trochę energii do nauki, wstając, aby czytać lub wyprowadzać psa podczas przeglądania notatek. Zawieś gigantyczne karteczki samoprzylepne w całym pokoju, aby pisać podczas pracy nad zadaniem lub znaleźć „kolegę z studiów”. Dodając energii i zabawy do codziennej rutyny, zaczniesz usuwać zaćmienie mózgu doświadczasz.

Czy ostatnio zmieniłeś swoje środowisko? Środowisko może mieć duży wpływ na nasze myśli i jasność umysłu. Czy próbowałeś pracować w innym miejscu w domu lub na kampusie? Czy próbowałeś także tam, gdzie pracują inni? Pomyśl o jadalni, bibliotece, a nawet o lokalnej kawiarni. Czasami „podwojenie ciała” (przebywanie w środowisku, w którym inni robią to, co robisz) pomaga usunąć mgłę mózgową i pozostać przy zadaniu.

Powodzenia!

[7 wskazówek, jak robić lepsze notatki]

---

Organizacja guru Leslie Josel, z Zamów z chaosu, odpowie na pytania od ADDitude Czytelnicy o wszystkim, od papierowych bałaganów po sypialnie w strefach katastrof i od opanowania list rzeczy do zrobienia po przybycie na czas za każdym razem.

Prześlij swoje pytania do Drogiego Organizatora!

Zaktualizowano 18 listopada 2019 r