Poprawka „masła orzechowego” dla bezmyślnych krewnych

Samantha uwielbia swoją rodzinę. Ale od lat perspektywa rodzinnych spotkań napawała ją lękiem. Skomplikowane planowanie potrzebne do zorganizowania takich spotkań wzbudziło jej niepokój. Martwiła się, że jej ADHD utrudni prowadzenie rozmów z odległymi członkami rodziny, z których wielu nie znała dobrze. Nieuchronnie jedna z jej krewnych wypowiedziałaby niewrażliwą lub ostrą uwagę, na którą nie wiedziała, jak odpowiedzieć. Zdezelowana, urażona, zła.

Już nie. Teraz, jeśli krewny odkorkuje zingera, Samantha uśmiecha się i mówi: „Masło orzechowe”. Za każdym razem zatrzymuje ludzi. Co można powiedzieć non sequitur tak?

Oto jak najlepiej wykorzystać kolejną wycieczkę rodzinną:

• Nie zakładaj, że jesteś jedynym w swojej rodzinie, który ma ADHD. Zaburzenie ma dziedziczną podstawę. Jeśli tak, istnieje prawdopodobieństwo, że jeden z twoich krewnych też. Jeśli ktoś zachowuje się niewłaściwie lub mówi coś obraźliwego, rozważ możliwość, że ta osoba może nie oznaczać żadnej szkody. Komentarze, które wydają się surowe lub okrutne, mogą być po prostu niefiltrowane.

[Pobierz to: Twój bezpłatny zestaw przetrwania na wakacje]

• Uważaj na zaniki leków. Jeśli ty lub ktoś inny na zgromadzeniu bierze Leki ADHD, dopilnuj, aby objawy wszystkich były objęte. Nic nie stanowi bardziej „interesującego” spotkania rodzinnego niż jednoczesna rezygnacja kilku osób z leczenia. Jeśli to możliwe, zaplanuj spotkanie na porę dnia, kiedy brak zasięgu jest mało prawdopodobny.

• Uzyskaj pomoc w opiece nad dziećmi. Nawet w sytuacjach, gdy wokół jest mnóstwo dorosłych, którzy mogą obserwować dzieci, dobrym pomysłem jest zatrudnienie jednego lub dwóch opiekunów. Dodatkowa pomoc pozwoli ci na interakcję z innymi dorosłymi bez konieczności pilnowania dzieci.

• Ogranicz hałas w tle do minimum. Osoby z ADHD często mają problemy z komunikacją w hałaśliwym otoczeniu. Podczas rozmowy z innymi osobami nie zbliżaj się do zespołu, głośnika ani innego źródła dźwięku. Jeśli jesteś szczególnie wrażliwy na hałas, zainwestuj w słuchawki redukujące hałas, takie jak te wyprodukowane przez Bose. Jeśli ktoś da ci śmieszny wygląd, po prostu powiedz prawdę.

• Rób przerwy w razie potrzeby. Rozmawianie i słuchanie wymaga dużo energii. Jeśli masz już dość mówienia, zrób sobie przerwę i dołącz do gry w łapanie.

[Przeczytaj: Zamień Holiday Hassles w Holiday Hurrahs]

Wiele osób z nieuważny ADHD znajdź zbyt energiczne wydarzenia towarzyskie zbyt długo, by sobie z nimi poradzić. Jeśli poczujesz się przytłoczony, znajdź spokojne miejsce, w którym możesz się przegrupować. Idź na spacer, załatw sprawę lub połóż się na drzemkę.

Jeśli twój ADHD jest typem nadpobudliwym, aktywność fizyczna spali trochę nadmiaru energii. Podaj rękę w kuchni, baw się z dziećmi lub serwuj napoje. David czuł się uwięziony w pokoju rodzinnym, gdy krewni opowiadali swoje historie. Ale kiedy pozwolił sobie na krótkie przerwy w ćwiczeniach, stwierdził, że tak naprawdę podobają mu się opowieści jego bliskich.

• Przygotuj się wcześniej, aby poradzić sobie ze skrzydłami. Wyobraź sobie, że ktoś mówi „Wyglądasz, jakbyś przybrał na wadze” lub „Musisz lepiej zdyscyplinować swoje dziecko”. Jak zareagujesz? Możesz po prostu się uśmiechnąć i powiedzieć „Dzięki za troskę o mnie”. Jeśli wszystko inne zawiedzie, zawsze możesz wypowiedzieć własną wersję „masła orzechowego”.

[Zdobądź bezpłatny zasób: zarządzanie czasem w czasie wakacji]

Zaktualizowano 22 listopada 2019 r