„Och, zapomniałem”

Jesteś pod prysznicem i pamiętasz, że tego wieczoru musisz mu zwrócić DVD znajomego. Zanim nadejdzie wieczór, masz na myśli milion rzeczy - a DVD nie jest jedną z nich. Lub jesteś w pracy i zdajesz sobie sprawę, że musisz sprawdzić rozmiar baterii w grze elektronicznej swojej córki. Napisz o tym notatkę. Ale kiedy wrócisz do domu, musisz zabrać psa do weterynarza, aby zapomnieć o akumulatorze, gdy opiekujesz się swoim futrzanym przyjacielem.

Zapamiętywanie pamiętać jest trudne dla osób z ADHD. Kluczem do sukcesu jest odpowiednie wyczucie czasu. Musisz przypomnieć sobie, aby wykonać zadanie w czasie i miejscu, w którym możesz je wykonać. Oto moje wskazówki, jak zmienić „Zapomniałem” w „Zrobiłem już”.

Lokalizacja, lokalizacja, lokalizacja.Umieść przedmiot w miejscu to będzie jego własne przypomnienie. Jeśli zdasz sobie sprawę, że jutro musisz wziąć parasol, umieść go przed drzwiami, abyś nie mógł wyjść z domu bez potknięcia się o niego.

[Autotest: czy możesz mieć deficyt pamięci roboczej?]

Poczta głosowa lub e-mail samodzielnie.

Zadzwoń do domowej poczty głosowej z pracy, aby przypomnieć sobie o zrobieniu czegoś w domu lub odwrotnie. Lub wyślij wiadomość e-mail na konto służbowe w domu lub z telefonu podczas wykonywania spraw. Zobaczysz przypomnienie w miejscu, w którym możesz działać.

Zostaw notatki na stronie zadania. Niektóre zadania muszą być wykonywane w określonych miejscach, takich jak szafka na dokumenty w pracy lub kuweta w domu. Stwórz notatkę w tych miejscach, aby przypomnieć sobie, aby wykonać zadanie.

Zawiąż sznurek wokół palca (jakby).Użyj przedmiotu nie na miejscu jako przypomnienie. Wybierz coś, co jest nieparzyste, przypadkowe lub nie na miejscu, aby później zwrócić na siebie uwagę i uruchomić to, co musisz zrobić. Przedmiot nie powinien mieć związku z zadaniem: obróć krzesło do góry nogami, aby przypomnieć o pójściu do banku.

Dostarczaj na e-maile. Aby pamiętać o wysłaniu nowej wiadomości e-mail, zacznij od wpisania odbiorcy i wiersza tematu. Kiedy dostanę e-mail, który muszę przeczytać później, Natychmiast klikam „Odpowiedz”. Nie muszę pamiętać, aby odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ jest ono już otwarte na moim komputerze.

[Pożegnaj się z „Oh I Forgot”]

Fragment z Zrozum swój mózg, zrób więcej, autor: ARI TUCKMAN, Psy. RE. Specjalistyczna prasa. Copyright 2012.

Zaktualizowano 27 września 2018 r