„Jak uspokoiłem atak lęku mojej córki”

Drży, nie może oddychać i hiperwentyluje jednocześnie. Ona panikuje, ty panika. Witamy w świecie ataki niepokoju. Mogą pojawić się nagle i bez ostrzeżenia dla osób cierpiących na lęk. Chociaż stres i niepokój zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia ataku paniki, ataki mogą się zdarzyć w dowolnym momencie, nawet podczas snu. Mogą być przerażające dla osoby, która je ma i tego, która jest świadkiem.

Kiedy twoje dziecko wymyka się spod kontroli, łatwo jest się bać i czuć się bezsilnym. Ale my nie jesteśmy i oni też nie są.

Przed laty zdiagnozowano u mojej córki Kylie lęk i ADHD. Szacuje się, że 60 procent osób z ADHD ma współistniejącą chorobę. Około 50 procent dorosłych i 30 procent dzieci z ADHD ma zaburzenia lękowe. Warunki mają unikalne objawy, ale czasami odzwierciedlają się nawzajem. To było bolesne, gdy Kylie przeżyła atak lęku. Nadal jest, ale są teraz rzadkie i krótkie, dzięki jej lekarstwom i strategiom, które odkryliśmy, aby przenieść ją przez atak.

Ważne jest, aby zaakceptować atak jako prawdziwy. Zawroty głowy, pocenie się, ból w klatce piersiowej, bicie serca - wszystko to jest prawdziwe. Kiedy moja córka ma atak lękowy, jej ciało ma fałszywy alarm walki lub ucieczki. Czuje się tak, jakby umierała, ponieważ faktycznie zachodzą zmiany fizjologiczne. Nie mów jej, że to tylko w jej głowie lub że jest w porządku, ponieważ nie czuje się dobrze. W rzeczywistości nie jest w stanie myśleć jasno. Na jej mózg wpływają pędzące myśli, nadmierne zmartwienie i poczucie zbliżającej się zagłady.

Więc co możesz zrobić? Zacznij od trzymania jej blisko i będąc liną ratunkową, do której może przylgnąć. Powiedz jej, że to tylko fałszywy alarm, że to atak lękowy i że ona Wola przejść przez to - i że jej pomożesz.

[Quiz: Czy moje dziecko ma uogólnione zaburzenie lękowe?]

Oto kilka rzeczy, które zadziałały dla mojej córki.

Jeśli jestem na drugim końcu spanikowanego telefonu, zawsze mówię córce, aby znalazła spokojne miejsce, jeśli jeszcze jej nie ma. Potem zaczynam od kilku naprawdę dużych, powolnych oddechów, aż usłyszy mnie przede wszystkim hałas w jej głowie. Potem wyczaruję mój najspokojniejszy, najbardziej kojący głos „medytacji”. Mówię jej, że ją mam, że ma atak paniki, a ona przeżyje ją tak samo, jak inne. Robię to, ponieważ pośród ataku pozytywność wychodzi przez okno i przypomina jej, że może przejąć kontrolę i że to minie wkrótce, pomoże jej głowę w lepszym miejscu.

Potem przeprowadzam ją przez wolne oddychanie. Mówię jej, żeby oddychała i znalazła punkty dotykowe tego, gdzie jest - co może zobaczyć, usłyszeć, powąchać lub poczuć. Nie możesz zrobić nic więcej niż porozmawiać z nim przez telefon, jeśli ona rozmawia przez telefon. Więc weź oddech i usiądź na kilka minut, ponieważ może minąć trochę czasu, zanim zdołasz ją uspokoić, by dojść do sedna problemu. Wiem, jak ciężko nie odczuwać jej lęku i strachu, ale jeśli nie jesteś niesamowicie spokojną mamą, bardziej ją rozwiniesz. Więc jeśli możesz, zrób duży, świadomy krok emocjonalnie.

Jeśli nie możesz, przekaż telefon komuś, kto może.

[Przyciski paniki: Jak zatrzymać lęk i jego wyzwalacze]

Ponieważ Kylie jest nastolatką i przeżyła już kilka ataków lękowych, zwykle wystarcza to, aby ją osiedlić na tyle, aby mogła kontynuować swój dzień. Kiedy była młodsza, zajęło nam więcej czasu; i były chwile, kiedy musiałbym ją odebrać. Kiedy jesteście razem fizycznie, uspokojenie jej jest łatwiejsze i szybsze, oczywiście w zależności od powagi ataku.

Oto co robię: spotykam ją tam, gdzie ona jest. Więc jeśli ona leży na podłodze w łazience, kładę się obok niej. Mówię jej delikatnie, że jest OK, że cokolwiek to jest, mam ją. Obejmuję ją ramionami lub, jeśli nie mogę tego zrobić, trzymam ją za rękę lub dotykam, cokolwiek mogę zrobić, aby ją ponownie uziemić. Mówię jej, żeby na mnie spojrzała, żeby mogła skupić się na czymś spokojnym i przywrócić ją do chwili i przestrzeni, w której się znajduje. Trzymam się, każ jej oddychać ze mną, dopasować do mojego rytmu oddechu.

Kiedy zwalniasz oddech, aby dopasować się do cudzego układu nerwowego, system nerwowy resetuje się. Kiedy się przytulamy lub wystarczająco blisko, mówię jej, żeby poczuła bicie mojego serca, aby się na tym skoncentrowała. Czasami przytulam ją, dopóki nie czuję, że się poddaje, aby się we mnie zrelaksować. Oprzyj się o taki uścisk, a ona puści; rozluźni napięte, napięte ramiona i poczuje, jak zsuwają się z uszu. Jej ciało i oddech zharmonizują się z twoim. Jak magia.

Ponownie upewnij się, że możesz być źródłem spokoju. Pamiętam jeden raz w Yosemite, kiedy Kylie się zdenerwowała. Coś ją ugryzło, tworzyła się bryła, a ona bolała. Zaczęła płakać. Prawdopodobnie zareagowałem, mówiąc, że wszystko będzie dobrze, co wcale jej nie pomogło. Wraz z narastaniem bólu i guzka nastąpił atak paniki. Nie mogła oddychać, nie mogła złapać oddechu.

Co ja zrobiłem? Przyjąłem jej lęk i zacząłem panikować. Nie byłam spokojną, wyrażającą medytację mamą, którą musiałam być. W rzeczywistości musiałem się odsunąć i poprosić moją siostrę o przejęcie władzy. Nie mój najlepszy moment dla rodziców, ale to było właściwą decyzję, biorąc pod uwagę mój brak spokoju. Nie byłem wtedy osobą, która mogłaby jej pomóc.

Na szczęście moja siostra znalazła jej kojący, medytacyjny głos i wszyscy żyliśmy, aby opowiedzieć tę historię.

Narzędzia radzenia sobie

Każde dziecko jest inne, dlatego najlepiej mieć zestaw narzędzi przeciwlękowych. Oto kilka pomysłów do wypróbowania. Gdy znajdziesz coś, co działa, zachowaj to i użyj. Rutyna, wzorzec i regularna reakcja mogą same w sobie uspokajać.

• Zostań z nią i zachowaj spokój.
• Przenieś ją w spokojne miejsce.
• Oddychaj z nią powoli.
• Mów krótkimi, prostymi zdaniami.
• Bądź przewidywalny. Unikaj niespodzianek.
• Niech zauważy coś, co widzi lub wącha.
• Spróbuj ją oderwać od muzyki

Popatrz na nią i powiedz kilka pocieszających rzeczy:

• "Możesz sobie z tym poradzić."
• "Jestem z ciebie dumny. Dobra robota."
• „Powiedz mi teraz, czego potrzebujesz”.
• „Skoncentruj się na oddychaniu. Pozostań w teraźniejszości. ”
• „To, co czujesz, jest przerażające, ale nie jest niebezpieczne.”
• „Masz to i jestem z tobą”.

Słowo ostrzeżenia: najgorsze w ataku paniki nie zawsze jest sam atak paniki. Czasami towarzyszy temu strach, obawa przed kolejnym atakiem paniki. Może czuć się narażona i podatna na zagrożenia i może zacząć unikać działań, które jej zdaniem spowodują kolejny atak. Niestety często może to obejmować zajęcia szkolne lub pozalekcyjne. Z jej ust może wydobyć się termin „szkoła domowa”. Zrobiłem.

Poinformuj ją, że tak działa lęk. Wyjaśnij, że panika chce, abyś unikał rzeczy, ale im więcej jej unikniesz, tym gorsza będzie panika. Najlepszym sposobem na pokonanie paniki jest stawienie jej czoła i kontynuowanie życia tak ciężko, jak to tylko możliwe.

To staje się łatwiejsze - dla was obojga.

[4 sposoby, w jakie moja córka (potajemnie) walczy z niepokojem na studiach]

Zaktualizowano 17 kwietnia 2018 r