8 porad dla spokojniejszych, szczęśliwych dzieci

Uważność jest potężnym narzędziem do rozwijania samoświadomości, empatii, spokoju i skupienia. W jedno badanie, 78 procent uczestników zgłosiło zmniejszenie objawów ADHD. Jednak wielu z nas ma problemy z zaangażowaniem się w sprawę, ponieważ myśl o siedzeniu w bezruchu przez 10 minut jest zniechęcająca. Dla dzieci wydaje się to niemożliwe.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​uważność jest bardziej perspektywą niż pojedynczym działaniem - jak siedzenie i omijanie. Istnieje wiele czynności, które można wykonać uważnie, w domu lub w szkole, które nie wymagają od nikogo siedzenia. Podobnie jak poniżej:

> Uważne kolorowanie. Jest teraz tak wiele pięknych kolorowanek dla dzieci i dorosłych! Wybierz swoje ulubione narzędzie (kredki? ołówki? długopisy żelowe?) i zauważ, jak się czuje, gdy przesuwa się po papierze. Zobacz, jak atrament wypełnia puste miejsce. Jeśli chcesz wyjść poza linie, spróbuj doodling lub Zentangling, rysując kojące, powtarzalne kształty, aby stworzyć oszałamiające dzieła sztuki. Rysowanie można naprawdę zrobić w pozycji siedzącej, stojącej lub do góry nogami.

> Spaceruj po labiryncie. Wyjdź na zewnątrz kredą i narysuj kręte linie węży, pajęczynę lub po prostu duży wir i rzuć wyzwanie dziecku, aby kroczyło nim po linie. Do aktywności w deszczowe dni użyj taśmy maskującej na dywanie w tym samym celu lub, w szkole, użyj linii między płytkami podłogowymi lub po prostu wyobrażonej linii. To musi być powolne, skoncentrowane, kontrolowane wyzwanie od pięty do palców. W końcu nie chciałbyś, żeby wpadli w wyimaginowaną lawę.

> Przycisk oddechu. Jednym z filarów uważności jest nauczenie się wykonywania dużych, satysfakcjonujących oddechów i rozpoznawanie, jak dobrze jest pozwolić im odejść. Możesz to zrobić siedząc nieruchomo lub wyznaczyć przycisk oddechu. Ty i Twoje dziecko wybieracie przedmiot w dowolnym miejscu domu - klamkę, specjalną zabawkę, kawałek papieru na ścianie to mówi „przycisk oddechu” - i ustal zasadę, że za każdym razem, gdy dotykasz tego obiektu, musisz brać duży, uważny oddech.

[Pobierz za darmo: ćwiczenia medytacyjne przyjazne dzieciom]

Na przykład za każdym razem, gdy wychodzisz z domu, dotknij klamki i weź oddech, aby uspokoić swój mózg, zanim zrobisz cokolwiek innego. To zachęca dzieci i dorosłych do zatrzymania się i myślenia, osadzając spokój i skupienie na codziennej rutynie. Jako bonus możesz nauczyć niespokojne dziecko, jak szukać i używać przycisku oddechu jako narzędzia do uspokojenia się. Przycisk Oddech może być również dźwiękiem - starym dzwonkiem przeciwwietrznym, alarmem w telefonie - przypominającym o wspólnym oddechu. Dźwięk lepiej nadaje się do klasy, w której przedmiot fizyczny może zostać opanowany rękami ucznia.

> Odtwórz „I Notice…” Zasadniczo jest to „ja szpieg”, ale z szeregiem odpowiedzi, które uczą dziecko rozwijać świadomość. Są szanse, że kiedy spojrzą, znajdą rzeczy, których nigdy wcześniej nie zauważyłeś. Spróbuj znaleźć obiekt w każdym kolorze tęczy, zauważ różne tekstury (miękkie, twarde, kłujące, sprężyste) lub kształty (kwadrat, koło, trójkąt). Dla zmęczonych rodziców (lub nauczycieli) może to być cudowna, cicha i spokojna gra, ponieważ dzieci wykorzystują swoje super moce obserwacji.

> Spróbuj jogi. Joga jest prawie najlepsza. Pozycje równowagi, takie jak Drzewo, zachęcają do skupienia i kontroli. Pozy do góry nogami, takie jak nogi podniesione do ściany lub stojak na ramię, zachęcają do spokoju. Dostępnych jest milion zasobów; Lubię to Cosmic Kids Yoga na YouTube po inspirację. Możesz także dostać karty do jogi rozciągać się na kilka minut w bardziej osobisty sposób. W klasie joga jest cudowną przerwą między ćwiczeniami. Jeśli nie czujesz się dobrze, prowadząc dzieci w pozach, spróbuj GoNoodle i wyszukaj Maximo. On pomoże.

> Knitting. Czy wiesz, że na drutach uczy się we wszystkich szkołach Waldorf? Nie dlatego, że dzieci też potrzebują skarpet. Dzianie uczy również koncentracji, kontroli, koordynacji i odrobiny matematyki. Dodatkową zaletą jest wkład sensoryczny i drobny rozwój motoryczny. Jeśli regularne robienie na drutach jest zbyt skomplikowane, spróbuj szydełkować, a nawet robić na drutach. Powtarzający się ruch uspokaja, uczucie przędzy jest kojące, a dzieci czują się dumne z siebie, że coś zrobiły.

[Zdobądź bezpłatny zasób: Przewodnik po zajęciach i sportach dla dzieci z ADHD]

> Kopanie w ogrodzie. Ogrodnictwo przypomina trochę robienie na drutach - powtarzalne, zmysłowe, z ekscytującym efektem końcowym - ale lepiej nadaje się dla dzieci, które potrzebują dużego ruchu. Jak się okazuje, dzieci, które nie są dobre w siedzeniu, zwykle są świetne w kopaniu. Poproś, aby wykopali chwasty, zasadzili ogród motyli lub pszczół lub znaleźli ogród społeczności lokalnej, który potrzebuje pomocy. Więcej szkół sadzi ogrody dla dzieci, aby dowiedzieć się, jak uprawia się żywność, ale jeśli nie masz, spróbuj sadzenie łatwych rzeczy w małej słonecznej skrawku ziemi w domu - takich jak rzodkiewki, ziemniaki, sałata lub cukinia. Nie zapomnij sprawdzać ich codziennie i poczuj się dumny z tego, co stworzyłeś!

> Wstrzymaj aplikację. Jest aplikacja na wszystko, prawda? W świecie zalanym technologią jest też aplikacja do spowolnienia. Pauza zamienia oddech i porusza się powoli w zabawną, blobistyczną grę. Używaj go przez minutę lub dwie na raz, aby się skupić, uspokoić, a może nawet polepszyć sytuację w bezruchu.

[Dostępne bezpłatne zasoby: 13-krokowy przewodnik wychowywania dziecka z ADHD]

Zaktualizowano 30 grudnia 2019 r