Dieta i ćwiczenia dla dorosłych z ADHD

Utrata masy ciała przy użyciu tradycyjnych planów diety jest prawie niemożliwa dla osób z ADHD. Wielu moich klientów, którzy bezskutecznie próbowali zrzucić wagę, odkryło te niepowodzenia w innych obszarach ich życia - zagracona przestrzeń życiowa lub beznadziejna książeczka czekowa - powodują, że tracą koncentrację i rozwiązać. Dla osób z ADHD opóźnienie zaspokojenia staje się przeszkodą w utrzymaniu szczupłości. Cathy na przykład je pudełko Oreos podczas gotowania obiadu. Nie może się doczekać, aż posiłek będzie gotowy.

Impulsywność i emocje o wysokiej intensywności są często głównymi winowajcami w zapobieganiu utracie wagi przez osoby z ADHD. Jest nadzieja na nadwagę i brak formy. Oto podejście przyjazne dla ADHD, które zapewni Ci dobrą kondycję i wykończenie.

Zainspiruj się.
Jeśli rozproszone emocje powodują, że rzuciłeś program odchudzania, skorzystaj z techniki, która pomogła mojej klientce, Barbie, odchudzić się. Zdając sobie sprawę, że często poświęcała około trzy tygodnie na program ćwiczeń, napisała list inspirujący się do pozostania na kursie. Dała go jednemu ze swoich przyjaciół i poprosiła go, aby przysłał go w krytycznym trzecim tygodniu. To zadziałało, więc kontynuowała kampanię pisania listów przez następne sześć miesięcy - i trzymała się swojego planu.

Upubliczniać.
Kluczowym elementem każdego programu kształtowania jest regularne ćwiczenie. Moją własną motywacją jest plakat o wymiarach 3 na 4 stopy w mojej kuchni, który brzmi: „Czy ćwiczyłeś dzisiaj?” na dole plakatu znajduje się wykres, na którym wpisuję rodzaj i ilość aktywności fizycznej, w której biorę udział dzień. Plakat nie tylko rzuca mi się w oczy, ale zachęca członków rodziny do pytania: „No, czy ćwiczyłeś dzisiaj?”, Co „mnie winia” za zrobienie czegoś.

Gotuj dalej.
Wiedz i zaakceptuj fakt, że jesteś impulsywny, i zaplanuj swoje nieuniknione bingo! Zaopatrz się w przygotowane wcześniej zdrowe posiłki lub przygotuj niższe potrawy do przechowywania w zamrażarce. Kiedy jesteś poza domem, zabierz ze sobą „szczuplejsze” jedzenie. Jeden z moich klientów chowa orzechy w schowku samochodowym, trzyma kilka jabłek na biurku i wsuwa batoniki energetyczne do torebki. Kiedy czuje się impulsywna, ma do wyboru tylko zdrowe wybory.

[Bezpłatne pobieranie: Przygotuj dietę przyjazną ADHD]

Bądź odpowiedzialny.
Zgłaszanie się do kogoś, kogo nie chcesz zawieść - doradcy żywieniowego, osobistego trenera, trenera w Weight Watchers - zwiększy szansę, że pozostaniesz na swojej diecie. Pamiętaj, że masz ADHD! W pewnym momencie zapomnisz o swoim celu i dokonasz błyskawicznych wyborów, które wpędziły cię w kłopoty.

Nie komplikuj.
Nie spodziewaj się, że będziesz miał czas, energię lub cierpliwość, aby gotować zdrowe, skomplikowane posiłki. Zaplanuj dania obejmujące dwa lub trzy kroki. Przechowuj szybko gotowane piersi z kurczaka w zamrażarce. Dodaj kilka ulubionych przypraw lub dodaj sos do grilla, a za kilka minut zjesz smaczny obiad na stole. Inne opcje obejmują jajka na twardo, tuńczyka lub tofu.

Przyspiesz.
Jeśli ćwiczenia nie przyciągają uwagi, trening interwałowy jest idealnym rozwiązaniem. Trening interwałowy zamienia krótką serię ćwiczeń o wysokiej intensywności z atakami o niskiej intensywności, spalając więcej tłuszczu w ciągu 20 minut niż dłuższe treningi. Możesz wykonywać trening interwałowy na rowerze stacjonarnym, bieżni lub w biegu. Rozgrzej się przez pięć lub 10 minut. Następnie pedałuj, chodź lub biegaj tak szybko, jak to możliwe, przez 20 do 30 sekund, po których następuje minuta lub dwie aktywności o niskiej intensywności. Przyspiesz ponownie, a potem położyć się. Wykonaj pięć lub sześć zmian w ciągu 20 minut. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że poradzisz sobie z intensywną aktywnością fizyczną.

[Niedobór dopaminy, który sabotuje twoją dietę]

Zaktualizowano 11 lutego 2019 r