Nuda x ADHD = depresja

Osoby z ADHD często doświadczają depresji po sukcesie. Zwykle ma to miejsce, gdy klarowność hiperfokusa zalicza się po zakończeniu projektu. Hałas i mentalne zamieszanie powraca, a na ich grzbietach depresja. Dla mnie, wraz z towarzyszącym mi stanem depresji obok mojego ADHD, zespół „depresji po sukcesie” wywołuje epizod dużej depresji, jeśli się na to nie przygotuję.

Co z dziewczynami z ADHD, które są bardziej nieuważne niż hiper? Ustalenia wskazują, że kobiety w ogólnej populacji są bardziej podatny na niską samoocenę, depresję i lęk niż mężczyźni. Ich odpowiedniki ADHD są jeszcze bardziej. Nuda w takich przypadkach jest mentalnym zamętem, który po sukcesie może wywołać funk podobny do depresji.

W chwili, gdy się nudzę, mój umysł skacze w bardziej interesującym kierunku. Ponieważ jednak nuda często wpędzała mnie w kłopoty (zmiana projektów w trakcie, nie dokończenie tego, co zacząłem itd.), Opracowałem strategie radzenia sobie, aby nie dopuścić do wskakując na nadciągający ruch życia. Zmodyfikowałem te strategie, aby pomóc mojej córce.

[Autotest: czy możesz mieć depresję?]

1. Zdecyduj się na nudę. Kiedy dałem mojej córce ten pierwszy krok, spojrzała na mnie i powiedziała sarkastycznie: „Ojej, dzięki, tato”. Ale potem wyjaśniłam, że musi unikać nudy, tak jak ona nie wykonuje obowiązków domowych. Ponieważ miała tendencję do zapadania się na depresję, kiedy się nudziła, musiała zmienić sposób, w jaki patrzyła na nudę. To jest jak czarny lód, który musisz chodzić. Tylko unikając nudy może mieć nadzieję, że nie wpadnie depresja.

2. Wybierz trzy rzeczy, które Cię wciągną, gdy będziesz się nudzić. Nie możesz zdecydować się nie robić nudnych rzeczy. Życie ma wiele nudnych obowiązków, których nie możemy uniknąć. Być może nudne zadania nie będą nudne, ale dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz znajdź rzeczy, które pomogą Ci się skoncentrować. Powiedziałem mojej córce, aby w szkole robiła notatki w różnych kolorach. Gdyby nie mogła wstać, żeby się poruszać, mogłaby stuknąć długopisem w kolano lub dyskretnie poruszać nogami. Proste rzeczy takie jak te utrzymują aktywność ADHD i zapobiegają osiąganiu melancholii nudy. Wielokolorowy długopis Bic był dla niej wielkim sukcesem. Podejrzewam, że pachnące pióra mogą być dla niej skuteczne.

3. Trzymać kilka zabawnych działań pod ręką. Kiedy jestem uwięziony w poczekalni, mam dzienniki do pisania i rysowania, iPada i iPhone'a, które zajmują mnie. Inni ludzie robią na drutach, rozwiązują krzyżówki, rozwiązują Sudoku lub czytają książki. Jeśli jedna rzecz nie działa, miej pod ręką coś innego, co zaangażuje twój umysł. Trzymaj go w torbie przy drzwiach, aby zabrać ze sobą wszędzie. Przestoje nie muszą być nudne.

Sztuką jest patrzeć na depresję z nudów, jakbyś tonął. Tak jak starałbyś się pozostać na powierzchni, używaj czynności mentalnych, takich jak te, które wymieniłem powyżej, aby utrzymać swój umysł zajęty i nie rozpraszać się. Podczas ćwiczeń zobaczysz znaki ostrzegawcze spadku uwagi i łatwiej go ominiesz.

Zaktualizowano 23 marca 2018 r