3 Depresja dwubiegunowa Umiejętności radzenia sobie, których potrzebujesz

Dwubiegunowe umiejętności radzenia sobie z depresją są kluczem do szczęścia, dobrego samopoczucia i wysokiej jakości życia, nawet gdy przeżywasz epizod depresyjny w zaburzenie afektywne dwubiegunowe. Możesz stworzyć życie, w którym chcesz żyć, i możesz być osobą, którą chcesz być. W dużej mierze dzięki dwubiegunowym umiejętnościom radzenia sobie z depresją nie musisz czekać na „kiedyś”, ale możesz zacząć już dziś.

Choć są tak potężne, same umiejętności radzenia sobie z tym nie mogą pomóc objawy depresji. Te umiejętności są częścią większego planu leczenia depresji dwubiegunowej i radzenia sobie z nią. Leki i terapia są prawie zawsze dwiema najlepszymi zalecanymi leczenie depresji dwubiegunowej. Umiejętności radzenia sobie są dodatkiem do leków i terapii, i pozwalają robić małe rzeczy każdego dnia, aby poprawić jakość życia.

Depresja dwubiegunowa Umiejętności radzenia sobie na pierwszym miejscu, zanim depresja ustąpi

Ważna uwaga, zanim zagłębimy się w trzy umiejętności radzenia sobie z depresją w chorobie afektywnej dwubiegunowej, które musisz mieć: nie musisz ich lubić ani czuć niczego pozytywnego od razu. Jak zapewne dobrze wiesz,

depresja dwubiegunowa pobudza twoją energię, motywację, popęd oraz poczucie przyjemności i radości. Ludzie, miejsca i czynności, które kiedyś pielęgnowałeś, mogą czuć się ciężkie, nudne i trudne.

Umiejętności radzenia sobie pomagają radzić sobie z ogólnym „brakiem”, który powoduje depresja dwubiegunowa. Depresja może być tak nędzna, że ​​ludzie uważają, że nie mogą zacząć używać umiejętności radzenia sobie, dopóki nie poczują się lepiej; jest jednak odwrotnie. Działania i umiejętności radzenia sobie ze stresem prowadzą do poprawy.

Oczywiście oznacza to, że na początku wszystko, co robisz, może wydawać się puste i pozbawione sensu. Na początku możesz nie czuć nic pozytywnego. Poczuj depresję i i tak wykorzystaj swoje umiejętności radzenia sobie, być może przypominając sobie czas, kiedy lubiłeś pewne rzeczy i czynności. Nastąpią pozytywne uczucia, energia i motywacja.

3 Depresja dwubiegunowa Radzenie sobie z umiejętnościami, które musisz mieć i rozwijać

Termin „umiejętność radzenia sobie” jest niezwykle szeroki. Obejmuje wszystko, co robisz celowo w celu ograniczenia i / lub zarządzania objawy depresji dwubiegunowej. Są narzędziami, które oddają twoje życie we własne ręce, zamiast utrzymywać je w depresji. Spośród niezliczonych umiejętności radzenia sobie z depresją w chorobie afektywnej dwubiegunowej, następujące trzy są pomocne w rozwoju i rozwoju.

• Rozwiń swoją perspektywę. Jak postrzegasz siebie i swój świat? Depresja dwubiegunowa przesłania twoje myśli i interpretacje twojego życia. Zacznij kształtować to, co widzisz i jak to widzisz. Zacznij doceniać piękno. Nawet jeśli w tej chwili nic nie wygląda pięknie, znajdź i nagraj rzeczy, które lubisz lub które doceniasz. Zachowaj dziennik wdzięczności w którym każdej nocy przed snem rejestrujesz trzy dobre rzeczy z twojego dnia. Nie muszą być świetne; tylko dobre jest pomocne. Gdy zmienisz sposób interpretowania świata, świat zacznie się zmieniać.
• Stwórz wizję. Depresja dwubiegunowa pozbawia cię poczucia celu. Odzyskaj to, wyobrażając sobie, jakie ma być twoje życie i jak chcesz być w swoim życiu. Żyjąc z depresją, spojrzenie w dalszą drogę i wyobrażenie sobie świetlanej przyszłości może być prawie niemożliwe. Nie o to chodzi w tworzeniu wizji jako umiejętności radzenia sobie z depresją dwubiegunową. Trzymaj to małe. Utwórz notatnik, dziennik lub tablicę z plakatami, aby zebrać małe pomysły, obrazy i cytaty, które mogą Cię zainspirować. Studiuj go codziennie, dodawaj do niego przynajmniej co drugi dzień i wizualizuj potencjał. Zrób listę małych kroków, które należy podjąć, aby zrealizować swoją wizję. To jeden z najlepszych sposobów na aktywne odebranie życia.
• Zwiększ swoją obecność. Wiele osób opisuje uczucie niewidoczne, nieznaczące lub bezwartościowe z powodu depresji dwubiegunowej. Ta umiejętność radzenia sobie pomaga ci to zmienić. Możesz znów uwierzyć w siebie i możesz być pewny, kim jesteś i co robisz. Aby zwiększyć swoją obecność, pozwól sobie po prostu być. Być może usiądź w medytacji lub poruszaj się uważnie. Pozwólcie osądzać myślom i powtarzajcie: „Po prostu jestem. Jestem tego wart. ”Możesz też sobie przypomnieć, że depresja dwubiegunowa nie jest tym, kim jesteś. To tylko coś, z czym masz do czynienia.

Perspektywa, wizja i obecność to trzy umiejętności radzenia sobie, które pomagają w depresji dwubiegunowej na głębokim poziomie, ponieważ pomagają poszerzyć myśli i dostroić działania. Działania te są celowe i prowadzą do działania, przy jednoczesnym poszanowaniu tego faktu depresja jest trudne. Te dwubiegunowe umiejętności radzenia sobie z depresją są umiejętnościami, które inspirują i motywują, ale nie wywierają presji ani siły. Używaj ich celowo, każdego dnia robiąc co najmniej jedną rzecz, aby rozwinąć jedną z nich, i zacznij cieszyć się uczuciem wznoszenia się z głębin depresji dwubiegunowej.

odniesienia do artykułów