Zrób rzeczy z ADD dla dorosłych: plan organizacji od Fly Lady

Dorośli z zaburzeniem nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD) mają problemy z realizacją zadań przy maksymalnej wydajności i minimalnym wysiłku. Oto prosty, trzyetapowy system, dzięki któremu będziesz w stanie opanować swój czas i harmonogram:

KROK 1: Utwórz listę główną

• Zbierz wszystkie przypomnienia, obowiązki i wydarzenia - od wielkich rzeczy, takich jak planowanie ślubu, aż po proste zadania, takie jak powieszenie zdjęcia - i skompiluj je w jedną listę.

• Podziel każde zadanie na proste kroki. Zamiast „kup samochód” utwórz osobne wpisy: opcje badawcze, obliczyć ile wydać, określić wartość wymiany samochodu, idź do salonu.

• Oznacz przedmioty o wysokim priorytecie znakiem A. Przedmioty o niższym priorytecie oznaczone literą B („jeśli mam czas”) lub C („gruba szansa”). Możesz także użyć liczb lub kolorów.

• Teraz transkrybuj listę do dokumentu edytora tekstu. Skomputeryzowana główna lista jest łatwiejsza do aktualizacji niż lista na papierze.

KROK 2: Przygotuj swój terminarz

• Usiądź przy swoim
  instagram viewer
  kalendarz, osobisty asystent cyfrowy (PDA) lub terminarz dzienny i wprowadzaj wszystkie elementy związane z czasem i datą - urodziny, rocznice, spotkania - jeden tydzień na raz.

• Teraz wprowadź wszystkie codzienne i cotygodniowe obowiązki, które rutynowo wykonujesz - zakupy spożywcze, ćwiczenia, równoważenie książeczki czekowej.

• Voila! Masz kalendarz, który informuje, ile czasu jest dostępnych, aby osiągnąć te cele na liście głównych każdego dnia.

KROK 3: Złóż wszystko razem

• Opracuj swój dzienny plan działania, patrząc na zaplanowane zadania w terminarzu i podłączając priorytety A i B na głównej liście, które wydają się wykonalne.

• Przy szacowaniu elementów o wysokim priorytecie, które można dopasować do zaplanowanych zadań, należy wziąć pod uwagę następujące punkty:

1. Planuj robić mniej, niż myślisz, na wypadek, gdyby przeszkadzał Ci ruch drogowy, chore dziecko lub inny nieprzewidziany problem.
2. Zostaw wystarczająco dużo czasu na posiłki i podróżuj do i z terminów.
3. Uwzględnij połączenie zadań o wysokim i niskim poziomie mózgu. Nie chcesz, aby twój dzień był zajęty przez rzeczy, które są trudne do zrobienia.

• Napisz tę ostateczną (realistyczną) listę do swojego terminarza, wprowadź ją do PDA lub napisz na osobnej kartce papieru, aby zabrać ją ze sobą.

• Uchwyć nowe rzeczy do zrobienia w swoim terminarzu lub PDA, gdy pojawiają się w ciągu dnia; następnie wróć do domu na skomputeryzowaną listę główną po powrocie do domu.

• Zmień kolejność elementów na liście głównej raz w tygodniu, usuwając ukończone zadania i dodając nowe.

Zaktualizowano 2 listopada 2019 r