Perfekcjonizm vs. Poczucie własnej wartości

Perfekcjonizm to miecz obosieczny. Chociaż może pomóc Ci osiągnąć lepsze rzeczy w życiu osobistym i zawodowym, może również prowadzić do niekończącego się cyklu samokrytyki i niskiej samooceny. Perfekcjoniści wiążą swoje poczucie własnej wartości ze swoimi osiągnięciami, a jeśli coś nie idzie zgodnie z planem, zaczynają czuć się jak nieudacznicy, co może zniszczyć ich pewność siebie, a nawet poczucie własnej wartości/wizerunek.

Oznaki perfekcjonisty

Opierając się na moich osobistych doświadczeniach, perfekcjoniści często wykazują następujące cechy.

• Nie możesz rozpocząć zadania, dopóki nie będziesz w 100% pewien, że możesz je wykonać. Perfekcjoniści dążą do perfekcji we wszystkim, co robią; bez absolutnej pewności, że coś jest osiągalne, nie zaczną tego.

• Wyznaczasz bardzo wysokie standardy sobie i swoim bliskim.

• Zawsze czujesz, że musisz mieć pełną kontrolę nad sytuacjami.

• Strach przed porażką – perfekcjoniści bardzo boją się porażki. Mogą nawet unikać podejmowania nowych wyzwań, chyba że są pewni, że wygrają.

• Trudności z delegowaniem zadań innym, ponieważ nikt inny nie może ich wykonać tak dobrze, jak Ty.

• Masz obsesję na punkcie drobnych szczegółów i bardziej koncentrujesz się na wyniku.

• Myślisz, że zadanie nie jest kompletne, chyba że czujesz, że jest doskonałe.

Jak pokonać perfekcjonizm i zbudować poczucie własnej wartości

• Zidentyfikuj swoje tendencje perfekcjonistyczne

Pierwszym krokiem do wyrwania się z kręgu perfekcjonizmu jest zidentyfikowanie swoich perfekcjonistycznych zachowań i tendencji. Samoświadomość pomaga poznać zakres i to, co możesz zrobić lepiej, aby się zmienić i być bardziej przychylnym.

• Uznaj szkody, jakie powoduje – psychicznie, emocjonalnie, a nawet w twoich związkach i karierze.

Perfekcjonizm może prowadzić do poczucia zwątpienia i nieadekwatności. Może również powstrzymywać Cię przed podejmowaniem ryzyka i próbowaniem nowych rzeczy. Rozpoznając negatywny wpływ perfekcjonizmu, możesz zacząć podejmować kroki w celu zmiany wzorców myślenia i zachowań.

• Pozwól sobie na popełnianie błędów.

Nie bądź dla siebie zbyt surowy. Porażka nie oznacza dla Ciebie końca drogi. Zawsze możesz spróbować ponownie.

• Praktykuj samoopiekę (samowspółczucie)

 Kiedy popełnisz błąd, zareaguj raczej współczuciem niż samokrytycyzmem. Przypomnij sobie, że jesteś godny i że jesteś wystarczający i nie musisz przywiązywać swojej wartości do osiągnięć lub tego, jak postrzegają cię inni.

• Wyznaczaj realistyczne cele 

Chociaż dobrze jest rzucić wyzwanie swoim ograniczeniom, wspaniale jest też być realistą, aby uniknąć rozczarowania. Wskazane jest wyznaczanie mniejszych i łatwiejszych do zrealizowania celów. Dobrze jest też zawsze doceniać swoje starania.

Perfekcjonizm jest dobrą i złą cechą, w zależności od tego, jak jest doświadczany i wyrażany. Bycie perfekcjonistą pomogło mi odnieść sukces w wielu dziedzinach mojego życia, ale prawie stało się moją zgubą. Kiedy nauczyłem się, jak równoważyć moje perfekcjonistyczne tendencje, zachowując jednocześnie poczucie własnej wartości i pewność siebie, moje życie się zmieniło.