6 powodów, dla których zawsze się spóźniasz na wszystko

Toni czuje węzeł na szyi, gdy siedzi w korku. Spóźnia się do pracy (ponownie) i idzie na spotkanie projektowe, na które nie jest przygotowana. Ostatnio traci cierpliwość wobec dzieci i wydaje się, że nie ma czasu, by po prostu cieszyć się z nimi. Czujesz się rzucony, jak Toni? Oto strategie zarządzania czasem, które dorośli z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD) można użyć do spowolnienia, lepszej organizacji i zakończenia przewlekła spóźnienie.

Wylecz się z „One-More-Thing-Itis”.

Jednym z powodów, dla których ludzie ADHD czują się pospieszeni, ponieważ zwykle próbują wcisnąć „jeszcze jedną rzecz”, dodatkowe zadanie, które tak często przekreśla plany.

Jeszcze jedno - to forma rozproszenia uwagi - telefon dzwoni, odbierasz go, zauważasz, że trzeba wyczyścić stół lub podlać roślinę i znów się spóźniasz.

Strategia: Pomyśl, jakie kroki podejmiesz przed wyjściem z domu. Zbierz rzeczy i sprawdź w razie potrzeby wskazówki poprzedniej nocy. Unikaj zostania odsuniętym na bok, gdy zbliżasz się do drzwi, przypominając sobie głośno i wielokrotnie: „Wychodzę teraz, idę do samochodu”.

Zaplanuj wcześniej, aby przybyć wcześniej.

Postaraj się dotrzeć na 15 minut przed umówionym terminem. Gdyby perspektywa zmierzenia się z pustym czasem jeśli przyjedziesz wcześnie, przerazi cię, trzymaj czasopismo, książkę lub stos rachunków, które trzeba zapłacić w torbie przy drzwiach, i chwyć je, wychodząc.

[Bezpłatne pobieranie: dotrzyj na czas za każdym razem]

Oblicz czas wyjazdu, dodając 10 minut do każdej pół godziny czasu podróży. Dzięki dodatkowemu czasowi poczujesz się mniej pośpiesznie, jeśli natkniesz się na ruch lub inne nieprzewidziane opóźnienie.

Strategia: Ustaw dwa alarmy (zegar, telefon komórkowy lub komputer), jeden, który wyłączy się pięć minut przed godziną odlotu i drugi, który zabrzmi, gdy nadejdzie czas wyjazdu. Kiedy włączy się pierwszy alarm, przerwij to, co robisz. Spróbuj wyjść z domu, zanim włączy się drugi alarm.

Wbuduj rutynowe zadania do swojego tygodniowego harmonogramu.

Kiedy czujesz się najbardziej zestresowany - rano, przed pracą i szkołą, lub przed obiadem, kiedy dzieci potrzebują odbioru, a obiad wymaga przygotowania?

Zamiast napełniać zbiornik paliwa lub zatrzymywać się, aby złapać składniki na obiad w locie, mapuj i trzymaj się tygodniowego harmonogramu, który odpowiada za każde z tych zadań. Zamykaj czas na wykonywanie niezbędnych cotygodniowych obowiązków, takich jak zakupy spożywcze i pranie, aby nie dopuścić do wyczerpania się mleka lub czyszczenia odzieży.

[7 sekretów najbardziej obrzydliwie punktualnych ludzi]

Strategia: Przenieś rzeczy do zrobienia w mniej stresujące czasy. Na przykład, jeśli poranki są bardziej pośpieszne, napełnij zbiornik paliwa w drodze do domu.

Nie mów „Tak” z przyzwyczajenia lub poczucia winy.

Wielu z nas nadmiernie angażuje się z chęci zadowolenia naszej rodziny, przyjaciół lub współpracowników.

Strategia: Przyzwyczaj się do powiedzenia: „Chciałbym, ale pozwól mi sprawdzić mój harmonogram” zamiast automatycznego „tak”. koniec, bardziej ucieszysz innych, ponieważ będziesz w stanie załatwić sprawę na czas, zamiast spóźniać się i pochopny.

Ustaw realistyczne cele.

Czy naprawdę potrafisz zrobić gulasz i odebrać dzieci w ciągu pół godziny? Uwolnij się od próby bycia supermomem.

Strategia: Można zaplanować szybki posiłek (lub wynosić na wynos!) W bardziej ruchliwe noce. Nie myśl, że musisz wcisnąć się w trzy sprawy, kiedy masz czas tylko na dwa.

Poproś o pomoc nauczyciela czasu.

Poproś przyjaciela lub członka rodziny, kogoś, kto był świadkiem, jak spędzasz czas, aby pomógł ci zidentyfikować wzorce, które powodują skurcze czasu w twoim życiu.

Strategia: Rób tylko to, co możesz, oraz deleguj lub usuwaj to, czego nie możesz. Będziesz szczęśliwszy (i bardziej produktywny), gdy nie będziesz żył w ciągłym pośpiechu.

[To zawsze zajmuje więcej niż „zaledwie dwie minuty”]

Dr Kathleen Nadeau jest członkiem ADDitude Panel przeglądu medycznego ADHD.

Zaktualizowano 19 czerwca 2019 r