10 wskazówek dotyczących zarządzania czasem dla mózgów ADHD

Przekroczone terminy, wieczne spóźnienia, niedoszacowanie, ile faktycznie zajmuje zadanie — ludzie z ADHD mają wiele godnych podziwu cech, ale umiejętność zarządzania czasem rzadko jest jedną z nich.

To zachowanie nie jest zamierzone; wiele ADHD mózgi mają dwa przełączniki: „teraz” i „nie teraz”. Połącz to ze słabym funkcjonowanie wykonawcze umiejętności, słaba pamięć robocza i nieokiełznane ślepota czasowai staje się jasne, dlaczego czas nie jest po naszej stronie.

Tutaj czytelnicy ADDitude walczą z tym, dzieląc się rozwiązania do zarządzania czasem które działają najlepiej dla nich. Wypróbuj jeden (lub wszystkie) i podziel się własnymi hackami w sekcji Komentarze poniżej.

[Pobierz za darmo: 19 sposobów na dotrzymanie terminów i załatwienie spraw]

"Ten Aplikacja Waze powie mi, kiedy wyjechać, jeśli zaplanuję jazdę z wyprzedzeniem z odnotowaną godziną przyjazdu. Dzielenie zadań na kawałki i sprawdzanie każdego kawałka, gdy idę, również pomaga, ponieważ mam natychmiastowe poczucie spełnienia”.

„Używam fałszywej (wczesnej) daty jako terminów”.

„Opcja „Zaplanuj wysyłanie” w Gmailu zmienia życie. Mogę pisać i odpowiadać na e-maile późno w nocy i zaplanować ich wysłanie następnego ranka (kiedy inaczej będę pamiętał o wysyłaniu rzeczy lub nie).”

"I rejestruj spotkania i terminy w wielu miejscach, takich jak mój dziennik punktorów, kalendarz telefonu, kalendarz biurowy itp. Im więcej razy coś powtarzam, tym lepiej to pamiętam. Nawet jeśli zapomnę coś zapisać, mając trzy kalendarze, to pewnie przynajmniej w jednym.”

„Piszę do siebie przypomnienia. Nienawidzę powiadomień i zawsze sprawdzam, czy je wyczyścić. Chociaż czasami otwieram wiadomość tekstową z przypomnieniem, zanim zorientuję się, co to jest, i muszę ponownie wysłać SMS-a”.

[Przeczytaj dalej: To zawsze zajmuje więcej niż „tylko dwie minuty”]

„Pozwalam innym ludziom mi pomóc. Daję im pełne pozwolenie na wskazywanie godziny, wysyłanie mi przypomnień i udostępnianie swoich spostrzeżenia na temat mojego zarządzania czasem (bez irytacji) i dziękuję im, kiedy zrobili to.

"Mój papierowy kalendarz to naprawdę mój drugi mózg. Pracuję na czas i muszę fizycznie przewracać strony i zapisywać ważne przypomnienia, które mogę sobie wyobrazić”.

„Moim najlepszym rozwiązaniem jest Uśpij w aplikacji na Androida, który jest bojownikiem o wyciągnięcie mnie z łóżka. Nie możesz po prostu wyłączyć telefonu — wymaga to zeskanowania kodu kreskowego w innym pokoju, aby wyłączyć alarm! Ustawiłem go tak, aby odtwarzał rozbijające się fale, więc nie nienawidzę go zbytnio.

„Korzystam z inteligentnych urządzeń domowych. Kiedy wkładam pranie do pralki, mówię Alexie, żeby przypomniała mi o sprawdzeniu za 30 minut. Jeśli mam wyjść z domu o 8 rano, Alex przypomina mi, żebym był gotowy do wyjścia o 7:45”.

Wskazówki dotyczące zarządzania czasem: kolejne kroki

• Ściągnij: Bezpłatny zasób eksperta: Śledź swój czas
• Przeczytaj to: Umysły ADHD są teraz uwięzione (i inne prawdy dotyczące zarządzania czasem)
• Uczyć się: 15 sztuczek zarządzania czasem dla mózgu z ADHD

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest