Jak radzić sobie z lękiem przed separacją w relacjach na odległość

Niepokój związany z separacją w związku to nadmierne doświadczenie strachu i zmartwienia, zbiór emocji, myśli i zachowań, które mogą przytłoczyć, gdy dwoje ludzi musi być osobno. Może rozpocząć się jeszcze przed odejściem osoby, która odchodzi. Przewidywanie bycia osobno może powodować niepokój u obu partnerów. Podczas separacji niepokój może gwałtownie wzrosnąć, gdy jeden lub obaj partnerzy rozwiną zmartwienia. Niepokój związany z separacją w relacjach na odległość, niezależnie od tego, czy czas dzieli go na kilka dni, tygodni czy miesięcy, może przyczyniać się do niezdrowych emocji, myśli i zachowań.

Lęk separacyjny w relacjach na odległość: jak to jest?

Jak lęk wpływa na relacje? Relacje na odległość i lęk separacyjny mogą wpływać na czyjąś istotę. Ludzie mogą reagować negatywnymi emocjami na separację. W zależności od poziomu lęku i poglądów na temat separacji ludzie reagują na różne sposoby. Niektórzy doświadczają tylko kilku następujących reakcji - i tylko łagodnie - podczas gdy inni radzą sobie z wieloma z nich i więcej i robią to intensywnie.

Jeden lub obaj partnerzy mogą reagować negatywnie na rozstanie. Przyczynia się niepokój w relacjach na odległość

• Rozpacz
• Depresja
• Oderwanie dla samoobrony
• Samotność
• Gniew
• Odgrywanie (protesty, drażliwość, zaklęcia)
• Wina
• Zazdrość
• Czytanie w myślach (zakładając, że najgorsze jest to, co druga osoba myśli i robi)
• Nadmierne przywiązanie, przywiązanie do nadmiernej ilości tekstów, połączeń i zachowania w mediach społecznościowych

Niepokój związany z separacją może również powodować objawy fizyczne. Można go wyczuć w dowolnej części ciała. Bóle głowy, problemy z trawieniem, problemy z oddychaniem, bóle i zmęczenie mogą powodować, że ludzie są nieszczęśliwi. To fizyczna manifestacja lęku sprawia, że ​​bycie osobno jest tym trudniejsze.

Te niepokoje i relacje na odległość nie muszą cię niepokoić podczas trwania separacji. Możesz zaoszczędzić czas, nie licząc negatywnie wpływającego na Twój związek.

Zarządzanie lękiem przed separacją w relacjach na odległość

Pracując zarówno razem, jak i niezależnie, możesz zmniejszyć lęk związany z separacją i kontrolę nad nią.

Perspektywa jest ważna. Uznanie tego czasu za wyzwanie, z którym oboje możecie sobie poradzić, pomaga wypracować pozytywne sposoby na pokonanie go. Wciąż będziesz za sobą tęsknić, a nawet od czasu do czasu odczuwać lęk separacyjny, ale ten lęk nie kontroluje cię ani nie dominuje w twoim związku.

Zamiast formować niezdrowe przywiązania i uzależnienieradzenie sobie z separacją i tworzenie zdrowych, pozytywnych sposobów poruszania się po niej zmniejszy lęk separacyjny i zbliży cię do siebie pomimo odległości.

Wypróbuj te wskazówki, aby znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie z lękiem przed separacją w związku:

• Planować naprzód. Zanim Ty lub Twój partner odejdziecie, utwórz plan z czasami rozmów i rozmów wideo. Zaplanuj także rzeczy, które możesz robić „razem”, takie jak spacery w tym samym czasie i wysyłanie zdjęć tego, co widzisz.
• Dostrój się do swoich emocji. Być świadomym negatywne emocje jak gniew, samotność, smutek i wina. Kiedy złapiesz je, zanim wymkną się spod kontroli, możesz użyć umiejętności radzenia sobie zarządzać nimi.
• Rozpoznaj swoje myśli i uczucia za to, czym są. Odnoszą się one raczej do separacji niż do ciebie, twojego partnera lub twojego związku.
• Porzuć oczekiwania i sposób, w jaki myślisz, że „powinno” być. Złap się myśląc w ten sposób, a następnie usiądź lub spaceruj uważnie, aby powrócić do prawdziwego świata, a nie do wyobrażonego.
• Regularnie ćwicz relaksację, używając swoich ulubionych technik w celu zmniejszenia lęku.
• Często się ze sobą komunikuj. SMS-y i czaty wideo to świetne sposoby łączenia. Telefon nie zawsze jest pomocny, ponieważ interpretacja tonu i słów bez mowy ciała może prowadzić do negatywnych założeń i wyciągania wniosków.
• Podziel się swoimi uczuciami. Ważne jest również rozwiązywanie problemów i nieporozumień. Takie rozmowy są niewygodne, ale na dłuższą metę zmniejszają niepokój, a nie go zwiększają.
• Trzymaj wydrukowane zdjęcia siebie w pobliżu. Wysyłanie SMS-ów ze zdjęciami pomaga również utrzymać połączenie.
• Podziel się swoim dniem. Na koniec czatu tekstowego lub wideo o tym, co zrobiłeś, i dziel się historiami o tym, co było dobre, a co nie tak dobre.

Niepokój związany z separacją w relacjach na odległość może być co najwyżej niewygodny, aw najgorszym - niszczący i osłabiający. Mimo że wpływa to na obu partnerów na wiele sposobów, możesz nim zarządzać i pozostać blisko pomimo dystansu.

odniesienia do artykułów