Dla osób depresyjnych i samobójczych

Myśli o depresji i samobójstwie

Dopiero po tym, jak straciłem syna na samobójstwie, zacząłem uczyć się wiele o depresji i samobójstwie. Jest kilka rzeczy, które do tej pory prawdopodobnie wiesz, ale chcę ci powiedzieć (ponownie?). Może to pomoże spojrzeć na to z innej perspektywy.

Najpierw musimy nauczyć się akceptować nasze przeszłość i wiemy, że nie możemy tego zmienić. Musimy się z tym pogodzić i się z tym pogodzić przeszłość jakiekolwiek poczucie winy lub wstydu. To może być zrobione. Tylko dlatego, że stało się coś złego lub dlatego, że zrobiliśmy coś złego, nie czyni nas złymi. Często w naszych umysłach nieproporcjonalnie budowaliśmy te rzeczy. Kiedy możemy porzucić przeszłość, możemy kontynuować nasze życie. To akceptuje rzeczy, których nie możemy zmienić.

Żyć naszym życiem w obecny, musimy przestać robić rzeczy, które powodują naszą winę lub wstyd. Wina i wstyd są jak wampiry. Kiedy są wystawieni na światło słoneczne prawdy i otwartości, wypalają się do niczego. Oznacza to, że musimy być szczerzy wobec siebie i w kontaktach z innymi; ale nadal musimy zachować ostrożność w kontaktach z niektórymi ludźmi.

Życie, które jest zadowalające, obejmuje również wszystkie dobre cechy charakteru, o których możemy myśleć. Przypomina się przysięga skautów, ale tak naprawdę zależy to od naszych osobistych definicji i cech, z których możesz być dumny. Ty i ja możemy zrobić lub być czymkolwiek my (nie ktoś inny) może wygodnie żyć. Mamy wybór, tę zdolność i tyle władzy nad naszym życiem.

Po drugie, musimy przejąć kontrolę i stawić czoła naszemu życiu z odwagą oraz być odpowiedzialni i aktywni (w przeciwieństwie do biernego) w naszym życiu. Musimy stanąć w obronie tego, co myślimy i wierzymy, jasno określić nasze stanowisko i nie pozwolić, aby ludzie chodzili po nas w przenośni lub dosłownie. To upoważnia nas do bycia przywódcami (ktoś musi rządzić), do tego, aby kroczyć własną drogą w świecie, i daje nam dumę z siebie, gdzie w innym przypadku byłoby wstyd, obwinianie się i poddanie.

Mahatma Ghandi powiedział: A Nie wypowiedziane z najgłębszego przekonania jest większe niż a tak prawie wypowiedziane, by zadowolić, a co gorsza, uniknąć kłopotów. Na początek muszę cię ostrzec mały decyzje i postępuj powoli ponieważ da ci to udaną historię do czerpania. To zmienia rzeczy, które możemy zmienić.

Po trzecie, byłem członkiem organizacji społecznej / obywatelskiej, która otwierała każde spotkanie wyznaniem wiary, którego częścią było:

Wierzymy, że wiara w Boga nadaje sens i cel życiu ludzkiemu ...

Wierzę, że tak, i że wiara może nas nieść, gdy jest ciężko. To stwierdzenie nie ma na celu zachęcania ludzi do wyjścia i przyłączenia się, ale my, ludzie, potrzebujemy wiary w coś, choćby dlatego, że jest to naszą naturą. Jeśli ty miał wiara w Boga, a depresja spowodowała, że ​​poczuliście się tak źle, że straciliście ją, pamiętajcie, że Bóg się nie poruszył, On jest tam, gdzie Go zostawiliście.

Organizacja Anonimowych Alkoholików (A.A.) modli się za swoich członków. Myślę, że używają tylko pierwszego wersetu, ale oto cała modlitwa:

***

BÓG, daj mi Spokój
zaakceptować rzeczy, których nie mogę zmienić
Odwaga, by zmieniać rzeczy, które potrafię
i Mądrość, aby poznać różnicę.

ŻYCIE JEDEN DZIEŃ W CZASIE;
Ciesząc się chwilą;
Akceptując trud jako
droga do pokoju.

Biorąc to, co On, to
grzeszny świat taki, jaki jest,
nie tak, jak bym to miał.

Ufając, że On uczyni
wszystko jest w porządku, jeśli poddam się Jego woli;

Że mogę być dość szczęśliwy
i w tym życiu
szczęśliwy z Nim na zawsze
Następny.

Amen

Przez Reinhold Neibuhr

***

---

Po czwarte, istnieją lepsze sposoby radzenia sobie ze wszystkimi naszymi uczuciami niż kierowanie ich do wewnątrz. Jeśli skierujemy uczucia do wewnątrz (zatopimy je w sobie), pochłoną nas od wewnątrz. Musimy je poczuć i poradzić sobie z nimi, aby się ich pozbyć.

Możemy nauczyć się wyrażać te uczucia na różne sposoby. Na przykład gniew można wyrazić, mówiąc o nim komuś, biorąc rakietę tenisową i bijąc (gwałtownie) na siedzeniu pluszowego krzesła, a także pisząc i wyrażając gniew. Możemy również wyrazić nasze uczucia w malarstwie, muzyce, aktorstwie, tańcu lub innych sztukach. I oczywiście, jeśli chcemy skierować ten gniew na kogoś, powinniśmy skierować go w stronę ludzi, którzy go spowodowali i na to zasługują. Powinniśmy nigdy skieruj to na niewinnych ludzi.

Po piąte, ćwiczenia są niezbędne do zdrowego życia. Nie mogę powiedzieć, jak ważne jest to dla naszego dobrego samopoczucia. Jeśli uważasz, że nic nie możesz zrobić (a ja wiem, jak depresja może sparaliżować ludzi) i być szczęśliwym, to się mylisz. Ćwiczenia to obecnie najskuteczniejszy sposób na lepsze samopoczucie. Jeśli będziesz codziennie ćwiczyć, poczujesz się lepiej i będziesz spał lepiej. Jeśli uczynisz to reżimem, możesz to zrobić z przyzwyczajenia, nawet jeśli masz zły dzień lub kilka złych dni.

To jest bardzo skoncentrowana wersja rzeczy, które umożliwiły mi lepsze życie w ciągu ostatnich kilku lat niż kiedykolwiek przedtem. Całe życie cierpiałem na depresję i znam opuszczone uczucia, które były w wierszach Edgara Allena Poe, w Van Obrazy Gogha i uczucia, które każą nam myśleć, że bez nas lepiej będzie światu, że jesteśmy ciężarem dla innych ludzie; i nienawiść do samego siebie, która sprawia, że ​​chcemy umrzeć. Są to fałszywe i zniekształcone myśli, które bezużytecznie kosztują życie tysiącom ludzi każdego roku z samobójstwa. Strata tych żyć dla świata jest nieobliczalna.

Mam nadzieję, że to pomoże ci uporządkować sprawy i modlę się, abyś nigdy nie był jednym z tych ludzi. Jest to pakiet całkowity i należy go interpretować jako ogólny obraz tego, co dzieje się z depresją. To tak dobre podsumowanie, jak tylko mogłem zebrać.

Wiele lat zajęło mi zrozumienie tych rzeczy i nadanie im formy, którą mógłbym przekazać innym ludziom. Za pomocą tych narzędzi możesz zacząć widzieć, jak naprawdę są rzeczy, i zacząć odbudowywać swoje życie, jeśli wymknie się ono spod kontroli. Bycie poza naszą kontrolą sprawia, że ​​czujemy się bezwartościowi. Powinno to również zmienić twoje podejście do walki z depresją i myśleniem samobójczym na zwalczanie źródła choroby (Aby się zmienić, abyśmy odpowiadali za nasze życie, a my decydujemy i kontrolujemy to, jak żyjemy) zamiast bezskutecznie próbować zwalczyć objawy.

Może cię nie wyleczyć, ale pomoże ci żyć bardziej udanym i szczęśliwym życiem, nawet z depresją. Pamiętaj, że to Ty decydujesz o swoich pragnieniach i potrzebach oraz decydujesz, jak będziesz żyć. Ucz się od małego, decyduj i bierz odpowiedzialność za swoje życie, a następnie postępuj powoli.

Kolejny:Umiejętności słuchania: potężny klucz do udanych negocjacji
~ powrót do strony głównej Samobójstwo Apokalipsy
~ artykuły z biblioteki depresji
~ wszystkie artykuły na temat depresji