Gdy każdy inny jest doskonały, z wyjątkiem ciebie
Jeden z kardynałów zaburzenia poznawcze niepokoju: - Myślenie, że wszyscy inni są idealni i ma to razem 100%. Wszyscy oprócz ciebie. Że wszyscy inni w pobliżu są lepsi od ciebie, ponieważ, no cóż, wydaje się to wtedy oczywiste. Z tych samych powodów mój samoocenazostał wgnieciony w drodze do miejsca, w którym teraz jestem. Takie myślenie nie tylko zwiększa prawdopodobieństwo paniki, ale także zwiększa presję, jaką na siebie wywieram, oraz stopień, w jakim jestem w stanie rozpoznać, co mówi, a co nie mówi.
Niepokojące myśli sprawiają, że myślisz, że każdy inny jest doskonały
Oczywiście wiem, że nie wszyscy w autobusie mnie obserwują, oceniają mnie, sądząc, że mam niewłaściwy płaszcz, wyglądam grubo, przeszkadzam im oddychając. Wiem, że nie ma odpowiedniego płaszcza, ale na pewno wydaje się, że takie rzeczy mogą dotyczyć zła i dobra, dobra i zła, kiedy jesteś niespokojny.
Faktem jest, że to, czy jem jabłko, czy nie, nie jest decyzją moralną. Chodzi tylko o to, czy jem jabłko, czy nie. Nie jestem Eve, więc prawdopodobnie są lepsze rzeczy do zmartwienia.
I doskonale to wiem, dopóki coś nie dodaje trochę więcej do mojego dnia, a moje myśli zmieniają się na niezręczny tor; Niepokój wskakuje, a wszystko wydaje się całkowicie logiczne, z własnym impetem--
To jabłko oczywiście znaczy coś a Pan wie, że ci ludzie w kącie wyraźnie się śmieją coś co zrobiłem. To płaszcz, a może to tylko ja. Uhoh, oto nadchodzi: panika. Trochę zawroty głowy tutaj. Wsparcie?
Zapobieganie panice ponad doskonałością
Próbuję wprost przestań niespokojne myśli jest co najwyżej problematyczne, a próba jej może być szkodliwa dla leczenia lęku. Ale wczesne wykrycie i interwencja w niespokojnym myśleniu mogą wszystko zmienić.
Najbardziej pomocne okazało się konsekwentne i ciągłe wyrażanie niespokojnych myśli za każdym razem, gdy uświadamiam sobie, że tworzą lub powiększają się objawy lęku.
Zmiana niespokojnych myśli
Zamiast „Jestem 50% marudą i 50% kretynem za noszenie tego płaszcza dziś rano. Wszyscy w autobusie to wiedzą: „Zmieniam to; Patrząc na myśl w mojej głowie, przewracając ją na bok, aż mogę powiedzieć sobie:
„Mam wrażenie, że jestem w 50% marny i w 50% kretyński ...”
Po pewnym czasie, kiedy myślę o tej szczególnej niespokojnej myśli, z odrobiną więcej miejsca między mną a nią, mogę trochę zmienić rzeczy. Podobnie jak płytki na kostce Rubika:
„Doświadczam niepokoju, ponieważ myślę, że nie jestem wystarczająco dobry... i czuję się osądzony, ponieważ myślę, że wszyscy w autobusie muszą się czuć tak jak ja... i dlatego mają te same myśli ”.
Które poruszam w głowie, aż w końcu zamienia się w coś bardziej:
„Och, wow, więc jestem prawie pewien, że nie mam pojęcia, co myślą inni w tym autobusie oprócz mnie. I hej czekaj, to było mójmyśl, i mójniepokóji to dzikie, jak daleko to wszystko się wydarzyło, zanim zdążyłem nawet mrugnąć.
Załóżmy, że nie jestem zbyt pewny siebie, ale lubię swoje skarpetki. Przynajmniej nikt ich nie widzi. OK, mózg wydaje się być odwrócony panika centralna. To nawet lepiej. Dobry."
Powyższa interwencja poznawczo-behawioralna jest najskuteczniejsza w połączeniu z ćwiczenia oddechowe z lękiem by powstrzymać fizyczne symptomy lęku, które pojawiają się jak ja zmiana niespokojnego umysłu.
Możesz także Odnaleźć Kate White na Twitterze, i Facebook
