Rozpoznawanie i radzenie sobie z zaklęciami depresyjnymi

Nawet jeśli nie byłeś zdiagnozowano depresję lub jeśli czujesz, że masz to pod kontrolą, zawsze możesz doświadczyć zaklęć depresyjnych. Mogą trafić w dowolnym momencie, czasem bez ostrzeżenia. Mogą uderzać w najbardziej przypadkowych momentach - podczas zajęć, na zjeździe rodzinnym, po rozmowie kwalifikacyjnej, w środku dnia pracy itp. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o rozpoznawaniu zaklęć depresyjnych i radzeniu sobie z nimi, zanim staną się one gorsze.

Co to jest zaklęcie depresyjne?

Słownik Merriam-Webster definiuje zaklęcie jako „okres cierpienia lub zaburzeń psychicznych lub psychicznych”. Zaklęcie trwa „w nieokreślonym czasie”.

Czary depresji mogą wyglądać jak błyskawice - powtarzające się i przerażające. Innym razem mogą wyglądać jak burze - ciągłe i nieustępliwe.

Możesz rozpoznać zaklęcie depresyjne na podstawie niektórych objawów

Każdy ma inny objawy depresji. Niektóre objawy obejmują izolację, skrajny smutek, beznadziejność, zawroty głowy, zmianę apetytu i brak zainteresowania. Kiedy po raz pierwszy zauważysz te objawy, nigdy nie wiesz, jak długo one potrwają.

Wiele osób z poważna depresja zakładamy, że objawy te są oznaką, że potrzebują drastycznej zmiany leczenia (zmiana leków, szersza terapia itp.). Jednak nie zawsze tak jest. Jeśli objawy są krótkotrwałe (trwają krócej niż dwa tygodnie), mogą równie dobrze być oznakami zaklęcia depresyjnego. Tak więc prawdopodobnie zajmie to trochę czasu i wsparcia od twoich bliskich.

Czary depresji i niepokój

Kiedy doświadczam czarów depresyjnych, często zdarzają się one w nocy i są mieszane z łagodnymi do silny lęk. Najczęściej zdarzają się one po tym, jak myślę o negatywnych wydarzeniach, których doświadczyłem w ciągu dnia. Czasami analizuję te wydarzenia tak bardzo, że przypominają mi przeszłość i / lub powodują, że przewiduję przyszłość (Odpuszczanie wyników).

Nawet jeśli życie na ogół idzie dobrze, nagle obawiałbym się, że wszystko po prostu spiralnie i że nie będę w stanie funkcjonować. Na przykład ja bój się utraty bliskiej osoby. Obawiam się również, że nigdy nie będę stać na własne miejsce i że nigdy nie znajdę przyszłego małżonka. Po uderzeniu moich lęków uderza zaklęcie depresji. Czuję się naprawdę smutny, beznadziejny lub bezradny i zakładam, że nic nigdy nie będzie w porządku. Moje obawy stają się rzeczywistością.

Wiem, że to nie jest zdrowy sposób myślenia, ale tak działa mój mózg. Czary lękowe i depresyjne powodują brak snu i niepotrzebny stres. Ponieważ czasami zdarzały się całą noc, mieliby ochotę na coś więcej niż tylko zaklęcia; będą się czuć na stałe. Ale nie są trwałe i nie zdarzają się każdej nocy. Zwykle zdarzają się po złych dniach i zawsze kończą się następnego dnia.

Pamiętaj o tym podczas radzenia sobie z zaklęciem depresyjnym

Aby złagodzić zaklęcie depresyjne, gdy uderza w niewygodnych momentach, może mieć zestaw pozytywnych myśli. Niektóre myśli obejmują:

• Tak już czułem. To przejdzie.
• To jest tylko tymczasowe.
• Wszystko będzie dobrze.

Aby dowiedzieć się więcej o moich doświadczeniach z zaklęciami depresyjnymi i tym, jak sobie radzę, sprawdź poniższy film.
Jeśli zmagasz się z zaklęciami depresyjnymi, zachęcam cię do wymyślenia własnych pozytywnych myśli. Podziel się własnymi historiami i spostrzeżeniami w komentarzach.