Potrzebuję więcej snu?
Zasypianie musi być priorytetem, jeśli chcesz zwalczyć lęk i znaleźć ulgę. To zdecydowanie kwestia jakości, ale badania wykazały, że ilość odgrywa dużą rolę w tym: jak dobrze wypoczęliśmy po nocnym śnie.
Dla optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia Labcoats 'R Us powie Ci, że wszyscy powinniśmy spać między 7-8 godzinami nocy; Urocza myśl wymyślona przez ludzi, którzy bez wątpienia nigdy nie spędzili 4 dni bez niej sen i zaczęli się zastanawiać, dlaczego ściany pełzają.
Większość osób cierpiących na lęk doświadcza okresów bezsenność: Łagodne słowo określające coś, co może być niezwykle destabilizującym czynnikiem w twoim życiu.
Przewlekła bezsenność może być objawem innych podstawowych chorób. To znaczy. Depresja, choroby serca, bezdech senny, choroby płuc, cukrzyca, menopauza itp. więc twój lekarz będzie mógł powiedzieć o wiele więcej o tym, co się z tobą dzieje, na podstawie ilości snu, kiedy iw jakiej ilości.
Potrzebujesz więcej snu?
- Spędzasz co najmniej godzinę próbując zasnąć każdej nocy.
- Ciężko wstać z łóżka, gdy zabrzmi alarm. Może nawet ustawiłeś wiele alarmów.
- Martwisz się wystarczającą ilością snu przez większość nocy w tygodniu.
- Przebudzenie w środku nocy i stwierdzenie, że nie możesz już zasnąć
- ty samoleczenie aby pomóc ci zasnąć (często angażują się tutaj pigułki lub alkohol, co na ogół nie jest tak dobrym znakiem).
- Czujesz się wyczerpany, nawet gdy budzisz się z kilku godzin snu.
- Masz tendencję do spania lub drzemki w ciągu dnia, ponieważ nie masz wystarczająco dużo snu.
- Uczucie senności w ciągu dnia i / lub używanie większej ilości kofeiny, częściej w celu zachowania czujności.
Jeśli te rzeczy brzmią znajomo, prawdopodobnie zechcesz porozmawiać z lekarzem lub terapeutą, aby opracować plan, który konkretnie dotyczy sen i lęk problemy, przed którymi stoisz.
Lecz bezsenność i lęk
Im szybciej, tym lepiej, ponieważ im większy jest twój dług snu, tym trudniej jest przywrócić równowagę snu. Jeśli możesz zacząć spać jeszcze trochę lub lepiej, to prawdopodobnie zauważysz, że leczenie lęku staje się o wiele łatwiejsze.
Popraw sen i relaks
Oddychać. Rozciągać. Poświęć kilka chwil każdego dnia, aby dostroić się do sygnałów, które daje ci twoje ciało, czy jest zmęczone, czy naprawdę potrzebuje dodatkowej szklanki kofeinowej dobroci. Czasami spacer po bloku przynosi więcej korzyści niż kolejny wstrząs coli.
Jeśli możesz / zdrzemnąć się, postaraj się, aby były one wielokrotności 90 minut. W ten sposób ukończysz pełny cykl snu, zamiast budzić się w środku jednego, wyblakłego i nieco gorszego z powodu zużycia.
W międzyczasie sprawdzaj, co twoje ciało ma do powiedzenia na temat tego, gdzie jest cała ta sprawa ze snem; Czasami łatwo przeoczyć oznaki tego, jak bardzo jesteś zmęczony.
Napiszę później w tym tygodniu o niektórych głównych przyczynach problemów ze snem i o tym, jak uzyskać najlepsze leczenie bezsenności.
