Użyłem uważności, aby uciszyć mój niepokój, i tak się stało

Byłem pewien, że nic - nawet uważność - nie uspokoi mojego niepokoju. Trudno mi było być spokojnym z powodu ciągłego strumienia lęku myśli, burzliwych emocji i zatrzymania działań. Nie tylko mogłem nie być obecnym w każdej chwili, ja nie chcieć być obecny w każdej chwili. Martwiłem się, że gdybym przestał się martwić, nie osiągnęłbym sukcesu w żadnej z dziedzin mojego życia. Niepokój skłonił mnie do uwierzenia, że ​​bez niego nie mogłem iść do dobrego życia. Słuchałem lęków, ale już nie. Odniosłem sukces, kiedy użyłem uważności, aby uspokoić swój niepokój.

Hałas lęku blokował uważność

Niepokój jest niesamowicie głośny i wydaje się, że krzyczy na nas bez przerwy. Obawy i lęki wypełniają nasze umysły. Kiedy my odwróć naszą uwagę od naszych obaw i do chwili obecnej nasze myśli stają się spokojniejsze; jest to jednak trudne, gdy lęk jest tak głośny, że nie można go zignorować.

Dla mnie lęk miał wiele wspólnego z sukcesem. Obawiałem się, że nie jestem wystarczająco dobry jako rodzic, małżonek, przyjaciel, nauczyciel, doradca, pisarz i wiele więcej. Twój własny niepokój może być podobny lub zupełnie inny. Jaki jest twój szczególny niepokój, czy jest głośny? Mój z pewnością był.

Niepokój powiedział mi, że aby odnieść sukces, musiałem być produktywny. Słuchałem i stałem się bardzo zajęty. Rzuciłem się całym sobą w każdą pozycję na liście rzeczy do zrobienia. To nie wystarczyło.

Niepokój krzyczał, że nic, co robiłem, nigdy nie było wystarczająco dobre. Słuchałem. Myślałem o byciu wystarczająco dobrym każdego dnia i martwiłem się, że nie jestem.

Niepokój wymagał ode mnie oglądania i martwienia się o wszystko, co zrobiłem. Słuchałam niepokoju i pozostawałam czujna na moje wady, nawet gdy robiłam coś, co miało być relaksujące. ja nie mogłem się zrelaksować--zawsze.

Łatwo było słuchać niepokoju, ponieważ lęk krzyczał o wiele głośniej niż ktokolwiek lub cokolwiek innego. W rzeczywistości było tak głośno, że ledwo zauważyłem szept w tle.

Kiedy pracowałem, lęk krzyczał, że zawiodę, bo byłem zbyt. Zbyt głupi. Zbyt denerwujące. Zbyt gadatliwy. Zbyt cicho. Zbyt niezdolny. Zbyt nieudolny. Zbyt niekompetentny. Niepokój powiedział mi, że ludzie mnie oceniają i że ciągle mi brakuje.

Niepokój kazał mi być lepszym, być bardziej produktywnym. Wydawało mi się, że słyszę szept w tle, ale nie mogłem do końca powiedzieć. Odepchnąłem szept, którego nie słyszałem, i słuchałem niespokojnych okrzyków.

Zrobiłem lepsze listy rzeczy do zrobienia, ale potem wrzasnął niepokój, że powinienem czuć się winny, ponieważ nie byłem dobrym małżonkiem i rodzicem. Czułam się winna i starałam się być lepsza dla ludzi w moim życiu, więc nadal słuchałam niepokoju zamiast słyszeć, co mówił szept.

Uważność to szept, który uspokaja lęk

Niepokój wciąż na mnie krzyczał, narzekając na moje wady. Wydawało się logiczne, że mogłem się pospieszać przez zmartwienia. Wydawało mi się, że przy ciężkiej pracy i posłuszeństwie wobec niepokoju mogę to wszystko przekroczyć. W tym momencie mogłem wreszcie w pełni żyć i doświadczyć czystej, zrelaksowanej radości.

Odkryłem, że im bardziej pracowałem, by słuchać lęku, tym głośniej krzyczał. Słaby szept w tle pozostał niezmienny, co mnie zaciekawiło.

Pewnego dnia to się stało. Dobrze się bawiłem (nawet z niepokojem, miałem przyjemność). Pozwoliłem umysłowi, moim myślom, moim samego siebie do żyć w chwili obecnej. W tym szczególnym momencie usłyszałem szept zachęcający mnie do bycia w pełni obecnym, pamiętając raczej o prawdziwej chwili niż odczuwanych obawach.

Kiedy lęk znów zaczął krzyczeć, próbowałem krzyknąć ponad nim, ale to tylko wytworzyło więcej hałasu. Aby usłyszeć ten szept, który stoi spokojnie obok krzyku, musiałem przejść od głośnych starć z niepokojem do spokojnej ciszy.

Kiedy używam uważności chwili obecnej, aby się uspokoić i uspokoić, mam delikatną moc uspokojenia niepokoju. Mogę wybrać, gdzie skupię swoją uwagę. Najbardziej przyjemnie jest umieścić to w momencie, gdy żyję.

Szept uważności nauczył mnie, jak stawić czoła lękowi i iść naprzód. Zamiast krzyczeć, uspokajam się i szepczę. Słyszę krzyki niepokoju, ale nie słucham. Nie odpowiadam Nie ruszam się i wciąż robię to, co robię. Kiedy wykorzystałem uważność do uspokojenia lęku, sukces się wydarzył.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.