Trzy wskazówki, jak wstać z łóżka, gdy czujesz się przygnębiony

Jeśli zmagasz się z depresją, możesz potrzebować kilku wskazówek, jak wstać z łóżka. Czy kiedykolwiek czułeś się tak przygnębiony, że ciężko nawet wstać z łóżka rano? Mimo, że stałem się o wiele lepszy radzić sobie z moją depresją, Zbyt często mam takie dni. W rzeczywistości tak jest depresja najbardziej na mnie wpływa. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak wstać z łóżka i co robię w tych trudnych czasach.

Trzy wskazówki, jak wstać z łóżka

1. Uznaj swoje uczucia

Jedną z porad, jak wstać z łóżka, gdy jesteś w depresji, jest po prostu uznać uczucie chęci pozostania w łóżku. Przez tak długi czas bym się zadawała, że ​​czuję się tak, jak ja. Nazywałbym siebie okropnymi imionami, szczególnie leniwymi, i ostatecznie czułbym się gorzej. Moja depresja czasami mnie czyni czuć się winnym za bycie tym, kim jestem. Najlepszym sposobem na zatrzymanie tego myślenia jest uznanie swoich uczuć.

Pomyślcie sobie: „Walczę z depresją i to jest w porządku”.

Brzmi tak prosto, ale ta mała zmiana bardzo mi pomogła. Pomaga mi czuć się potwierdzonym dla moich uczuć i bycia takim, jakim jestem w ogóle.

2. Zrób coś relaksującego na zewnątrz sypialni

Znam się na tyle dobrze, by wiedzieć, że nie mogę po prostu wskoczyć do działania, jeśli mam depresję. Dla mnie okres przejściowy pomaga mi nie czuć się tak przytłoczonym dniem.

Oto kilka wskazówek, jak wstać z łóżka, powoli przechodząc do dnia:

• Weź kąpiel lub prysznic.
• Medytuj przez kilka minut.
• Wykonuj proste ćwiczenia rozciągające.
• Pościel łóżko.

To tylko kilka pomysłów, ale istnieje wiele małych rzeczy, które możesz zrobić, aby przejść. Daj się skupić tym małym czynnościom. Postaraj się nie myśleć o całym dniu przed Tobą lub liście rzeczy do zrobienia. Zrób to krok po kroku.

3. Skoncentruj się na czymś pozytywnym

Kiedy mam problem z wstaniem z łóżka, dzieje się tak zwykle dlatego, że skupiam się na negatywnych rzeczach. Czasami rozumiem przytłoczony myśleniem o dniu, a czasem jest to sprawiedliwe negatywne myśli ogólnie. Można to łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale pomyśl o czymś pozytywnym, co wydarzy się w ciągu dnia. Robię co w mojej mocy, aby rozbić dzień i koncentruję się tylko na rzeczach, za które jestem wdzięczny. Depresja może sprawić, że będzie to trudne, więc na początku może wydawać się niezręczna. To normalne.

Chcę, żebyś pamiętał, że nie jesteś sam. To, że zmagasz się z tym, nie oznacza, że ​​jesteś leniwy lub nieoceniony. Wypróbuj te wskazówki, jak wstać z łóżka, ale jeśli depresja się nasili, skontaktuj się ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, aby pomóc ci przez to przejść.