Dziesięć kroków do sukcesu studenckiego dla studentów i dorosłych z ADHD
Dziesięcioetapowy przewodnik przetrwania, który pomoże uczniom z ADHD odnieść sukces i uniknąć pułapek, obejść problemy i zapewnić maksymalną wydajność.
Niezależnie od tego, czy ukończyłeś GED, wstąpiłeś na studia, wróciłeś na studia, czy zdałeś egzaminy licencyjne, dorośli i młodzież z ADHD stoją przed ogromnymi wyzwaniami. Bez względu na to, jak są bystrzy, wielu uczniów szkół policealnych kończy się niepowodzeniem, ponieważ brakuje im zaawansowanych strategii czytania, uczenia się i samozarządzania. Ponadto brakuje im systematycznego podejścia i dostępu do wymaganych zasobów i wsparcia.
Studenci ADHD, którzy odnieśli sukces, znaleźli ekspertów, którzy zapewnią strukturę, wsparcie, wsparcie i wskazówki. Nauczyli się zaawansowanych strategii czytania, uczenia się i samozarządzania, które zostały dostosowane do ich potrzeb i wymagań kursów. Nauczyli się systematycznego podejścia do przetrwania i rozwoju na studiach. Usługi takie są ważne dla wszystkich uczniów z ADHD, ale są szczególnie ważne dla tych, którzy wcześniej ponieśli porażkę lub wracają do szkoły po wielu latach.
Ta lista kontrolna, składająca się z dziesięciu kroków, jest przydatnym przewodnikiem pomagającym uniknąć problemów i cieszyć się sukcesem akademickim.
1.Opracuj plan. Napisz cele akademickie i plan działania w oparciu o dokumentację osiągnięć i ze koordynatorem ds. Specjalnych potrzeb w szkole i lokalnym kolażu.
2.Rozwiń sieć wsparcia. Rozmawiaj z rodziną, przyjaciółmi i innymi osobami. Ściśle współpracuj z zasobami szkolnymi (np. Koordynatorem specjalnej troski i osobistym opiekunem).
3.Zaangażuj się w rzecznictwo. Na poziomie uczelni studenci otrzymują zakwaterowanie tylko na ich prośbę. Kiedy po raz pierwszy mówi się o różnych sprawach, wielu uczniów przecenia swoje umiejętności, nie docenia wyzwań i ignoruje zalety zakwaterowania. Nie proszą o zakwaterowanie, ponieważ obawiają się, że będą wyglądać głupio lub nie będą uczciwi wobec innych studentów. Zapominają, że zgodnie z prawem mają prawo do zakwaterowania. Tylko Ty możesz zapewnić sobie dostęp do usług i zasobów, które mogą przyczynić się do Twojego sukcesu. Omów zakwaterowanie z doradcą w biurze osób niepełnosprawnych. Uzyskaj list z listą wszystkich „rozsądnych” miejsc zakwaterowania, które są zalecane w raporcie oświadczenia o specjalnych potrzebach edukacyjnych. List należy przedstawić instruktorowi każdego kursu i omówić z nim w ciągu pierwszych dwóch tygodni semestru. Konferencje najlepiej organizować w godzinach pracy, a nie przed lub po zajęciach.
4.Spełniaj obowiązki akademickie. Dowiedz się, jak uzyskać dostęp do biblioteki kampusu, technologii, zdrowia i zasobów rekreacyjnych. Iść do klasy. Zapewnij skuteczne warunki do nauki. Na przykład, usiądź tam, gdzie jest najmniej zakłóceń i najlepsza przejrzystość, aby zobaczyć wizualizację i usłyszeć wykładowcę. Zaplanuj dwie godziny nauki na każdą godzinę zaliczenia uczelni. Omów wymagania i strategie dla każdego kursu z instruktorem na początku semestru. Ucz się, kiedy jesteś najbardziej czujny i wypoczęty. Znajdź wygodne, ale wolne od zakłóceń środowisko do nauki. Zrelaksuj się przez kilka minut, być może patrząc na gazetę lub książkę z kreskówkami. Przerywaj okresy studiów na 15–30 minutowe odcinki z 5–10 minutowymi przerwami. Zapewnij sobie uznanie i nagrody podczas wykonywania zadań.
5. Ustal harmonogramy i procedury. Przejrzyj program nauczania dla każdej klasy kilka razy w ciągu semestru. Zaplanuj daty wszystkich testów, prac, raportów i projektów w kalendarzu na cztery miesiące lub rok akademicki. Użyj harmonogramu dziennego i / lub tygodniowego, aby zaplanować godziny nauki. Zaznacz każde zadanie po jego zakończeniu. Utwórz procedurę nauki (np. Przejdź do biblioteki po zajęciach, aby przejrzeć notatki). Konieczne są pewne eksperymenty i dyskusje, aby opracować wykonalny harmonogram. Planowanie i późniejsze monitorowanie postępów często wymaga pomocy trenera akademickiego, doradcy, nauczyciela lub kolegi z klasy.
6. Używaj zaawansowanych strategii czytania, uczenia się, robienia notatek i robienia testów. Skontaktuj się z korepetytorem, trenerem akademickim lub służbą studencką, aby poradzić sobie z wolnym tempem czytania, słabym rozumieniem, brakiem umiejętności zdawania testu, lękiem przed testem, niezdolnością do rozpoczęcia lub ukończenia pracy itp. Przeczytaj teksty i przejrzyj notatki z zajęć w ciągu 24 godzin od wykładów. Użyj mapowania, wizualizacji i mnemoniki, aby poprawić zrozumienie i zachowanie. Utwórz lub uzyskaj przykładowe pytania, aby przećwiczyć zdawanie egzaminów i rozwinąć pewność siebie, szybkość i dokładność. Skontaktuj się z nauczycielem, aby omówić wyniki testów lub referatów.
7.Użyj aktywnych strategii samoregulacji, aby zarządzać myślami, zachowaniem, czasem i zadaniami. Bądź konkretny, jak zastąpić złe nawyki pozytywnymi działaniami, aby zmniejszyć stres i zwiększyć wydajność. Monitorowanie postępów i wykorzystywanie informacji zwrotnych do modyfikowania nawyków studiowania ma kluczowe znaczenie dla sukcesu. Jest to także obszar, w którym trener akademicki lub doradca ze służb studenckich może zapewnić cenne wskazówki, wsparcie i rozwój umiejętności. Jeśli coś pójdzie nie tak, powiedz sobie, że takie zdarzenia są oczekiwane i że w takich przypadkach studenci powinni skontaktować się z korepetytorami, doradcami i / lub usługami dla studentów.
8.Utrzymuj zdrowy styl życia. Jedz mądrze, ćwicz regularnie, ćwicz radzenie sobie ze stresem i obejmuj odpoczynek, relaks i rekreację. Studenci, którzy nie dbają o siebie, często chorują tylko wtedy, gdy mogą sobie pozwolić na opuszczenie lekcji lub nauki. Ich choroby występują częściej, trwają dłużej i wymagają więcej czasu odskoku.
9.Bądź proaktywny i unikaj kryzysów. Mam nadzieję na najlepsze, ale plan na najgorsze. Spodziewaj się nieuniknionych wzlotów i upadków. Załóż, że złe nawyki i objawy związane z ADHD stworzą znaczące bariery dla sukcesu akademickiego. Wymień możliwe oznaki ostrzegawcze (np. 2 niekompletne zadania z rzędu, zwlekanie po przypisaniu artykułu lub projektu.) Przygotuj plan radzenia sobie z awarią lub trudnością. W miarę upływu terminu objawy, takie jak zwlekanie, depresja, lęk, bezsenność, nieprzestrzeganie leków, perfekcjonizm, drażliwość i gniew nie znikają. Częściej stres, strach i zmęczenie związane z pracą w college'u pogarszają problemy i zmuszają studentów do rezygnacji lub niepowodzenia. Jak tylko pojawią się problemy, porozmawiaj z instruktorami, użyj zasobów szkolnych, skontaktuj się z siecią wsparcia, trenerem akademickim lub korepetytorem.
10. Przygotuj plan awaryjny, aby aktywnie radzić sobie z kryzysami. Nie zakładaj, że jesteś leniwy, szalony lub głupi. Zakładaj, że trudności związane z ADHD to problemy do rozwiązania, a nie wady osobowości. Aktywne radzenie sobie z kryzysem oznacza przyznanie się do problemów i znalezienie pomocy. Zastanów się nad krótkoterminową terapią, gdy coś nie działa. Badania wskazują, że terapia poznawcza i behawioralna jest pomocna w przypadku problemów związanych z ADHD. Znajdź terapeutę, który ma doświadczenie w pracy z dorosłymi i młodzieżą z ADHD i wymaganiami na poziomie uczelni. Porozmawiaj z Działem Obsługi Studentów, aby dowiedzieć się, czy mają jakieś dane lub kontakty, lub porozmawiaj z lokalną Grupą Wsparcia ADHD.
O autorze: Dr Geraldine Markel jest psychologiem edukacyjnym specjalizującym się w nauce i wydajności oraz autorem Managing Your Mind® Coaching i seminaria.
Kolejny: Wpływ ADHD na małżeństwo
~ powrót do strony głównej adders.org
~ artykuły biblioteki adhd
~ wszystkie artykuły dodaj / dodaj
