Prawda o ADHD i kofeinie

Kawa, herbata, napoje gazowane, napoje energetyczne, czekolada - wielu z nas spożywa kofeinę przez cały dzień w celu szybkiego, chwilowego wzrostu energii. Kofeina pobudza układ nerwowy i zwiększa produkcję dopaminy - które pomagają ciału w ruchu, skupieniu i skupieniu.

W kontekście zaburzeń deficytu uwagi (ADHD lub ADD) leczenie często obejmuje leki pobudzające, które mają podobny efekt. Ale czy kofeina jest realnym rozwiązaniem pomagającym zarządzać Objawy ADHD? Czy to jest bezpieczne dla dorosłych i dzieci? Co z efektami ubocznymi? Tutaj rozkładamy najczęstsze działanie kofeiny, jej bezpieczeństwo i najnowsze dostępne badania.

Jak kofeina wpływa na mózg i ciało?

Kofeina wpływa na każdą osobę inaczej. Podczas gdy większość ekspertów uważa za umiarkowane zużycie tego naturalny środek pobudzający bezpieczny¹, zbyt dużo kofeiny może powodować działania niepożądane, od nerwowości, lęku, szybkiego bicia serca i rozstroju żołądka do niepokoju, migreny, bezsenności i drżenia mięśni.

Oprócz czujności i zwiększonej koncentracji kofeina może osłabiać bóle głowy, poprawiać pamięć, a nawet zapobiegać niektórym chorobom, w tym nowotworom,

Alzheimera², i Choroba Parkinsona³.

„W ogólnym sensie kofeina poprawia nasze wyniki”, zauważył Ari Tuckman, Psy. D., M.B.A., autor Więcej uwagi, mniej deficytu: strategie sukcesu dla dorosłych z ADHD i Zintegrowane leczenie ADHD u dorosłych: praktyczny, łatwy w użyciu przewodnik dla lekarzy⁴, w wideo⁵ dla ADDitude. Dodaje jednak, że osoby przyjmujące leki ADHD mogą zgłaszać dodatkowe roztrzęsienie po spożyciu zbyt dużej ilości kofeiny. A kiedy niektóre leki łączą się z kofeiną, mogą źle oddziaływać.

[Bezpłatny przewodnik po naturalnych opcjach leczenia ADHD]

Jak kofeina wpływa na ADHD?

Wpływ spożywania kofeiny na ADHD pozostaje w dużej mierze anegdotyczny. Stymulator uspokaja niektórych ludzi, a u innych zwiększa lęk. Jednak wielu rodziców i dorosłych z ADHD (i niektóre badania) zgłaszają lekkie lub umiarkowane używanie kofeiny jako sposób na zwiększenie koncentracji i koncentracji.

Tuckman zauważa jednak, że pacjenci przyjmujący leki pobudzające ADHD zwykle pragną mniej kofeiny. „Ilość kofeiny, którą musiałbyś spożyć, aby wpłynąć na ADHD, prawdopodobnie spowodowałaby pobudzenie”, powiedział Larry Silver, M.D.⁶, kliniczny profesor psychiatrii na Centrum Medyczne Georgetown w Waszyngtonie i dyrektor ds. szkoleń z psychiatrii dzieci i młodzieży przy ul Georgetown University School of Medicine. „Nie polecam picia napojów kofeinowych [lub przyjmowania tabletek zawierających kofeinę] jako sposobu leczenia ADHD”.

Ile kofeiny jest bezpieczne?

The Klinika majonezu⁷ zgłasza, że ​​400 miligramów kofeiny każdego dnia jest bezpieczne dla osoby dorosłej; to około czterech filiżanek kawy. U dzieci maksymalny spożycie kofeiny różni się w zależności od wieku, w wieku od 4 do 6 lat wynosi 45 miligramów dziennie, a 85 miligramów (mniej więcej jedna szklanka 8 uncji) dla dzieci w wieku od 10 do 12 lat. Kobiety w ciąży lub starające się zajść w ciążę powinny ograniczyć kofeinę do maksymalnie 300 miligramów dziennie.

Co mówią badania na temat leczenia ADHD za pomocą kofeiny?

Naukowcy badający kofeinę w związku z ADHD nie są niczym nowym, ale rzeczywisty zakres badań pozostaje stosunkowo niewielki i niejednoznaczny.

[Dostępny bezpłatny przewodnik: Co jeść (i czego unikać) w celu poprawy objawów ADHD]

A 2011 nauka⁸ opublikowane w Journal of Medical Hipoteses and Ideas donosi, że spożywanie herbaty może okazać się skuteczne w leczeniu ADHD u dorosłych. Inne nauka⁹ w tym samym roku stwierdzono znaczną poprawę w zaburzeniach deficytu uwagi u szczurów spożywających kofeinę.

2014 przejrzeć¹⁰ w czasopiśmie Psychofarmakol wezwał do dalszego badania potencjału terapeutycznego kofeiny jako terapii lub środka wspomagającego w ADHD. I Badanie z 2013 r¹¹ opublikowane w Europejska Neuropsychofarmakologia sugeruje, że kofeina może być użyteczna jako leczenie, ponieważ wydaje się, że normalizuje poziomy dopaminy i poprawia uwagę u osób z ADHD.

Jaki jest wynik kofeiny i ADHD?

W 2017 r. Otrzymaliśmy ponad 4000 odpowiedzi na nasze ADDitude Ankieta¹² od opiekunów i dorosłych poruszających się po leczeniu ADHD. Zapytany o nawyki żywieniowe jeden z respondentów stwierdził: „Staramy się redukować cukry, kofeinę (czekoladę) i zwiększać białko”, podczas gdy inny zauważył że „kofeina jest dobra, ale nie w nadmiernych ilościach”. A jeszcze inna odpowiedziała, że ​​używa oleju z ryb, kofeiny, witaminy D i ćwiczeń fizycznych do zarządzania objawy

Innymi słowy, wydaje się, że nie ma jednej najlepszej praktyki zalecanej przez lekarzy lub przestrzeganej przez pacjentów.

Najważniejsze informacje na temat używania kofeiny: podczas gdy jedna osoba może poradzić sobie z objawami przy filiżance kawy rano, inna nie. To, co działa najlepiej, to nie zawsze leczenie zalecane przez ich lekarzy lub stosowane przez większość ludzi.

[Bezpłatny przewodnik po najlepszych witaminach i suplementach do zarządzania objawami ADHD]

---

Przypisy

¹ Melanie A. Heckman, Jorge Weil, Elvira Gonzalez De Mejia. „Kofeina (1, 3, 7-trimetyloksantyna) w żywności: kompleksowy przegląd konsumpcji, funkcjonalności, bezpieczeństwa i kwestii regulacyjnych.” Journal of Food Science (2010): https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1750-3841.2010.01561.x

²„Wpływ kofeiny na pamięć, funkcje poznawcze i chorobę Alzheimera”. Caffeine Informer. Dostęp 20 grudnia 2018 r. https://www.caffeineinformer.com/bad-memory-drink-more-caffeine

³Kumar, Prakash M., Swe Swe Thet Paing, HuiHua Li, R. Pavanni, Y. Yuen, Y. Zhao i Eng King Tan. „Różnicowy wpływ spożycia kofeiny u osób z genetyczną podatnością na chorobę Parkinsona”. Nature News. (02 listopada 2015 r.) Dostęp do 20 grudnia 2018 r. https://www.nature.com/articles/srep15492

⁴„Więcej uwagi, mniej deficytu”. Więcej uwagi, mniej deficytu. Dostęp 20 grudnia 2018 r. http://adultadhdbook.com/

⁵Magazyn ADDitude. „ADHD i kofeina: czy jest to skuteczne alternatywne leczenie?” YouTube. (17 sierpnia 2011 r.) Dostęp do 20 grudnia 2018 r. https://www.youtube.com/watch? v = nPf2FYryyDU

⁶Larry Silver. „Kofeina jako leczenie”. ADDitude. (07 lipca 2017 r.) Dostęp do 21 grudnia 2018 r. https://www.additudemag.com/caffeine-as-a-treatment/.

⁷„Kofeina: ile to za dużo?” Mayo Clinic. (08 marca 2017 r.) Dostęp do 21 grudnia 2018 r. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/art-20045678.

⁸Kezhi Liu, Xuemei Liang, Weihong Kuang. „Konsumpcja herbaty może być skutecznym aktywnym leczeniem zespołu nadpobudliwości psychoruchowej u dorosłych (ADHD).” NeuroImage. (01 lutego 2011 r.) Dostęp 21 grudnia 2018 r. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306987710003531?via=ihub.

⁹Miguel Caballero, Fabiana Núñez, Siobhán Ahern, Maria L. Cuffí, Lourdes Carbonell, Silvia Sánchez, Víctor Fernández-Dueñas, Francisco Ciruela. “Kofeina poprawia deficyt uwagi u noworodków z uszkodzonymi 6-OHDA szczurami, zwierzęcy model nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD). ”NeuroImage. (27 lutego 2011 r.) Dostęp do 21 grudnia 2018 r. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394011002412.

¹⁰K. Ioannidis, S. R. Chamberlain i U. Müller. „Ostracising Kaffeine z farmakologicznego arsenału na zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi - czy to była poprawna decyzja? Przegląd literatury. ”Aktualne raporty z neurologii i neurologii. (Wrzesień 2014 r.) Dostęp 21 grudnia 2018 r. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24989644.

¹¹Pablo Pandolfo, Nuno J. Machado, Attila Köfalvi, Reinaldo N. Takahashi, Rodrigo A. Cunha. ”Kofeina reguluje gęstość transportera dopaminy przedkortykostriatalnej oraz poprawia uwagę i deficyty poznawcze w zwierzęcym modelu zespołu nadpobudliwości z deficytem uwagi.” NeuroImage. (4 maja 2012 r.) Dostęp do 21 grudnia 2018 r. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924977X12001071.

¹²Devon Frye i Anni Layne Rodgers. „Raport specjalny: Jak dzisiaj leczysz ADHD lub ADD”. ADDitude. (27 września 2018 r.) Dostęp do 21 grudnia 2018 r. https://www.additudemag.com/adhd-treatment-options-caregivers-adults-survey-results/.

Zaktualizowano 26 grudnia 2019 r