Jak docenić sukces, nawet jeśli jest przerażający

Czy doceniasz swoje sukcesy, czy przeraża Cię pauza w sukcesach? Mimo że sukces jest bardzo normalnym dążeniem, czuć się szczęśliwym z powodu sukcesu (lub uczucia) szczęśliwy z jakiegokolwiek powodu) może być przerażające dla osób, które przeżyły uraz. The definicja sukcesu jest różna znacznie między jednostkami i może nawet zmieniać się na różnych etapach życia tej samej osoby. Jednak dla tych z nas, którzy cierpią na zespół stresu pourazowego (PTSD), doświadczenie sukcesu jest czasami nieco bardziej skomplikowane, a nawet przerażające. Powoli uczę się doceniać sukces w moim życiu z PTSD.

Zdolność ocalałego z traumy do docenienia sukcesu

Niechęć do szczęścia

Miałem okazję porozmawiać ze specjalistą od traumy klinicznej, Kirą Mauseth, kiedy badałem artykuł, który napisałem dla Vice, o moich własnych doświadczeniach z Cherofobią ( strach przed szczęściem).¹ W jej obserwacjach u około jednej czwartej do jednej trzeciej pacjentów po urazach występuje awersja do szczęścia. Ta niechęć może wahać się od łagodnej do ciężkiej, ale myślę, że jakikolwiek poziom awersji do szczęścia wpłynie na zdolność osoby do cieszenia się jej sukcesem.

Definiowanie sukcesu za pomocą PTSD

Ludzie są zdolny do funkcjonowania z PTSD jak również wszelkie inne dane demograficzne. Wielokrotnie nagradzana artystka Lady Gaga ujawniła na początku tego roku, że ma PTSD. Zdobycie nagrody Grammy to prawie najwyższy możliwy poziom sukcesu w swojej dziedzinie. Jednak z wielu powodów niektóre osoby z PTSD mogą zdefiniować sukces w mniej imponujący sposób.

Dla niektórych sukces może wyglądać jak wyjście na zewnątrz i rozpoczęcie rozmowy z nieznajomym. Może to wyglądać jak wstanie z łóżka, wykonanie ważnej rozmowy telefonicznej lub oderwanie się od pracy, aby poprosić o podwyżkę w pracy. Z pewnością uważam wykonanie któregokolwiek z tych zadań za sukces.

Sukces może być osiągnięciem, które robi wrażenie na wielu ludzi, lub może oznaczać wykonanie prostego zadania, które zwykle przysparza kłopotów. Wszystkie rodzaje sukcesów są godne dumy. Ale co, jeśli należysz do grupy osób, które przeżyły traumę, które boją się poczuć szczęścia? Jak działa sukces? nasz zyje?

Potrafię docenić sukces, ale nadal jest to trudne

Niedawno odniosłem pewien sukces w pisaniu, czego chciałem od kilku lat. byłem zatrudniony do pisania dla HealthyPlace, a także opublikowałem wiele artykułów na innych popularnych stronach. To naprawdę ekscytujące i mam pełne prawo być dumnym. Problem polega na tym, że nie. A raczej nie zawsze. Co jakiś czas będę doświadczał błysku radości, dumy i entuzjazmu z powodu tej nowej fazy mojego życia. Ale przez większość czasu Po prostu czuję się odrętwiały.

To ma sens. Przez kilka lat mojego życia większość moich doświadczeń była bardzo bolesna. Dodaj do tego fakt, że mój oprawca często robił wszystko, aby wkrótce źle mnie traktować Zrobiłem dla niego coś miłego, i Przestałem ufać dobroci. Rozwój cherofobii - co nie jest terminem klinicznym, ale dosłownie oznacza „strach przed szczęściem” - ma sens. Moje myśli i ciało zostały wytrenowane na podstawie moich doświadczeń, aby nieufność, a nawet odcięcie się od szczęścia.

Praktykowanie doceniania sukcesu

Ćwiczę ciesząc się moim sukcesem. Teraz poświęcam kilka chwil każdego dnia, aby docenić moje osiągnięcia. Jak ofiara przemocy domowej, to nie jest łatwe. O wiele bardziej prawdopodobne jest wyłapanie wszystkich możliwych rzeczy, które zrobiłem źle w ciągu dnia, niż uznanie tego, co osiągnąłem.

Więc zaczynam małe. Czasami spędzę kilka minut podczas gotowania obiadu lub mycia zębów, aby docenić osiągnięcia dnia, niezależnie od tego, czy były to półnormalna rozmowa z miłym sprzedawcą, który rozdaje moje dzieci naklejki lub widząc fragment mojego pisma, otrzymują pozytywne komentarze online. Czasami siedzę i medytuję o moich sukcesach przez pięć do 10 minut. Jest to dla mnie szczególnie niewygodne, więc robię to tylko raz lub dwa razy w tygodniu. Nawet to jest sukces w mojej książce.

Nadal możesz dążyć do sukcesu, gdy masz PTSD

Jeśli obawa przed szczęściem i sukcesem jest częścią PTSD, nadal możesz stawiać sobie cele i dążyć do ich osiągnięcia. Polecam robić małe kroki, szczególnie jeśli twoja awersja do szczęścia jest poważna, tak jak moja. Zacznij od listy prostych, zadania samoopieki. Może to oznaczać spędzenie godziny w zatłoczonym parku, czytając ulubioną książkę. Jeśli lubisz pisać, tak jak ja, ustal rozsądny dzienny cel, może 500 słów. To, co wybierzesz, będzie dla ciebie osobiste, ale robiąc małe kroki w kierunku uczynienia siebie szczęśliwszym, budujesz swoją tolerancję, abyś mógł docenić większe sukcesy w przyszłości.

Twoje cierpienie może pomóc ci w docenieniu sukcesu

Ćwiczenie szczęścia może wydawać się dziwne, ale pomoże ci lepiej przetwarzać swoje osiągnięcia. Pozwolenie sobie na swobodne cierpienie pomoże ci również doświadczyć pozytywnych emocji. W tym krótkim filmie mówię o jednej metodzie, w której możesz nauczyć się cierpieć w zdrowy sposób oraz o tym, jak to zrobi, doprowadzi cię do bardziej satysfakcjonującego doświadczenia sukcesu.

Zasoby

¹ Przeczytaj artykuł, o którym wspomniałem na vice.com: Mam patologiczny lęk przed byciem szczęśliwym