Rytuały osobiste mogą chronić ocalałych z traumy przed stresem

Sezonowe wakacje wiążą się z wieloma nieodłącznymi rytuałami, ale czy zastanawiałeś się nad stworzeniem własnych osobistych rytuałów, aby cię chronić stres i niepokój wakacyjny? Miałem okazję omówić rytuały - zarówno pomocne, jak i szkodliwe - z psychologiem Stantonem Peele'em podczas badania artykułu o uzależnieniu od Vice.¹ Opisuje sposoby, w jakie niektóre rytuały faktycznie chronią ludzi przed rozwijaniem się uzależnień - na przykład żydowskie zwyczaje picia wina tylko w niektórych przypadkach. Odkrywa, że ​​Żydzi, którzy kojarzą wino w tym kontekście religijnym, często dziwnie myślą o alkoholu jako „narkotyk imprezowy”. Ta rozmowa przypomniała mi o rutynowych rytuałach, które spotykamy podczas wakacje. Czy osoby, które przeżyły traumę celowo tworzyć osobiste rytuały jako sposób radzenia sobie z niektórymi dodatkowy stres związany z wakacjami?

Czy osobiste rytuały mogłyby zastąpić traumatyczne wspomnienia?

Wakacje są stresujące dla wielu ludzi - ale dla tych z nas, którzy cierpią na zespół stresu pourazowego (PTSD), mogą wywoływać dodatkowy niepokój. Wydarzenia te często obejmują rodzinne rytuały, które powodują kontakt z dużą liczbą ludzi. Dla osób z lękiem społecznym samo to może być problematyczne. Czasami wakacje zmuszają osobę, która przeżyła nadużycie, do przebywania w pobliżu jej sprawcy, zwłaszcza jeśli została zaatakowana przez członka rodziny. Albo samo oczekiwanie na wesołość podczas wakacji może wystarczyć, aby wywołać depresję u osoby o skróconym spektrum emocjonalnym.

"Dlaczego nie mogę czuć się szczęśliwy jak wszyscy? ”, Możesz się zastanawiać. Albo: „Jeśli to ma być zabawne, dlaczego nie sprawia mi to przyjemności?”

Co gorsza, niektóre święta również mogą reprezentować traumatyczne rocznice dla niektórych ludzi. Nie jestem pewien, czy urodziny można zaklasyfikować jako wakacje, ale mój były chłopak brutalnie pobił mnie w dniu moich 18. urodzin. Oznacza to, że każdego roku moje urodziny są także rocznicą gwałtownej traumy.

Istnieją różne powody, dla których wakacje mogą opuścić ludzie szczególnie narażeni na traumę. Na przykład dziecko może zostać naruszone seksualnie przez członka rodziny, któremu rodzice ufają jako opiekunowi. Lub obelżywa rodzina może wykorzystać oczekiwania związane z wakacyjnymi prezentami, aby emocjonalnie nadużyć lub zaniedbać dziecko. Drapieżny współpracownik może wykorzystać kogoś, kto pił alkohol na przyjęciu biurowym. Obraźliwy partner może stworzyć wymówkę dla przemocy ze spalonego naczynia lub źle nakrytego stołu. Wiele lat później te same święta mogą wywołać reakcje fizyczne i emocjonalne związane z przeszłymi wydarzeniami.

Rytuały osobiste chronią twoje zdrowie psychiczne

Wiemy to rytuały są ważne dla zdrowia psychicznego i uważam, że pomysły Peele dotyczące osobistych rytuałów ochronnych są bardzo interesujące. Osobiście uważam, że można je zastosować poza teorią uzależnienia. Nie jestem specjalistą psychologiem, ale myślę, że jest całkiem prawdopodobne, że osoby, które przeżyły traumę, mogą to wziąć nasze ręce do tworzenia ochronnych, osobistych rytuałów, które ułatwią wakacje i inne stresujące wydarzenia nawigować.

Nie możemy kontrolować wszystkich rodzinnych, religijnych lub innych świątecznych rytuałów, które mają miejsce w tych czasach, ale możemy wykorzystać ideę rytualizacji, aby stworzyć poczucie bezpieczeństwa w nas samych. Rytuały powodzenia w leczeniu traumy mogą obejmować wszystko, co ma dla ciebie znaczenie osobiste.

Radzić sobie z przodu przed planowanym stresującym wydarzeniem; na przykład spróbuj medytować lub ćwiczyć. Inną opcją jest zapisanie traumatycznego wydarzenia na kartce papieru, a następnie spalenie go jak kremacji. Co jeśli napiszesz nadzieje odnośnie leczenia na papierze i zakopania go jako symbolicznego sadzenia rytualnego? A może za każdym razem, gdy ogarnia Cię dźwięk imprezy, zakładasz słuchawki i słuchasz ulubionej uspokajającej piosenki lub dźwięku?

Istnieje wiele różnych interesujących rytuałów, które możemy wymyślić dla siebie. Te małe fragmenty osobistej magii działają jako ochrona w trudnych czasach. Lub jeśli nie lubisz myśleć w tych kategoriach, uważaj to za zdrowe oderwanie od stresu i regularnie ćwicz rytuały podtrzymujące życie.

Pisanie o traumie to mój osobisty rytuał uzdrawiania

Pisanie o mojej traumie był jednym z najbardziej pomocnych czynów, które zrobiłem dla mojego powrotu do zdrowia. Kiedy odprawiam osobisty rytuał, to znaczy zapewniam, że ja pisz o mojej traumie przynajmniej raz dziennie, choćby na kilka chwil - ja czuć się mniej zdysocjowanym podczas mojego regularnego życia. Dowiedz się, jak pisanie o traumie zapewnia odległość od wydarzenia w tym krótkim filmie nakręconym przez mojego przyjaciela i operatora Aleksandra Irwina.
Źródło

¹ Brico, Elizabeth, Uzależniłem się od igły, nawet gdy nie było już nic do strzelania, Vice.com. Listopad 17, 2017.