Ucisz swój najsurowszy krytyk - siebie

Na ADDitude czytelnik napisał niedawno: „Jestem 41-letnim lekarzem pogotowia ratunkowego. Wiem, że jestem dobry w tym, co robię, ale zawsze czekam, aż spadnie drugi but, na coś, co pokaże wszystkim, że nie jestem wystarczająco dobry. W szkole medycznej wykorzystałem te negatywne emocje, aby zmotywować się do robienia rzeczy. Kiedy ukończyłem szkołę, przypominam sobie: „Każdy jest lekarzem. Nic wielkiego. ”Aby się wyróżnić, postanowiłem specjalizować się w medycynie pogotowia ratunkowego. Teraz zdaję sobie sprawę, że próbowałem coś udowodnić. Żart wokół szpitali polega na tym, że wszystkie dokumenty ER mają ADHD, ale nikt tak naprawdę nie zna wyzwań, jakie stwarza ADHD. Zostałem zdiagnozowany, gdy miałem 39 lat i nigdy nikomu o tym nie powiedziałem. Moi koledzy, choć mili, straciliby dla mnie szacunek, gdyby wiedzieli. Mój ADHD sprawia, że ​​czasami czuję się fałszywy. To jest męczące. Co mogę z tym zrobić?

Dobra wiadomość - i inne wiadomości

Wybrałeś karierę, która czerpie z twojej korzyści

ADHD silne strony. Dobrze prosperujesz na pogotowiu, ponieważ jest stymulujący. Każdy pacjent wnosi nowy zestaw wyzwań i wymaga adaptacji. Nigdy nie nudzisz się w pracy.

Podobnie jak wielu dobrze prosperujących specjalistów z ADHD, używasz wstydu, aby motywować i zarządzać sobą. Czujesz, że coś jest z tobą nie tak. Wstyd mówi ci: „Jestem porażką” i „Jestem zły”. Zagraża to twojemu dobrobytowi. Spędzasz dzień, próbując ukryć swoje błędne ja przed innymi, i boisz się, że się dowiesz.

Ludzie neurotypowi mają kory przedczołowe, które działają jak lokaj. „Sir”, kamerdyner spokojnie mówi, „wasze klucze są na stole.” Lub „Pani, musisz wyjść teraz, jeśli chcesz być na czas”. osoby z ADHD, mające ograniczony dostęp do kory przedczołowej, polegają na swoich emocjach przy podejmowaniu decyzji i motywowaniu sami. Wstyd zapewnia źródło negatywnych emocji, z których mogą czerpać.

Zamiast spokojnego lokaja osoby z ADHD mają wściekłego sąsiada, który grozi im butem. „Jeśli znów zgubisz klucze”, krzyczy „Wyrzucę to na ciebie!” Źle się czują i tworzą emocjonalne wskazówki, które pomogą im zapamiętać klucze. Zaczynają słuchać tego wściekłego sąsiada, aby „pomóc” im zapamiętać klucze. Uczą się, że wstyd poprawia ich wydajność. W szkole medycznej prawdopodobnie nauczyłeś się, że możesz wykorzystać swoje silne negatywne emocje, aby zmotywować się akademicko. Aby żyć bardziej pokojowo ze sobą - i aby być bardziej produktywnym - musisz znaleźć sposoby, by rzucić wyzwanie swojemu wstydowi.

[Darmowy zasób: Rein Intensywne emocje ADHD]

Zawstydzający wstyd

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest poszukiwanie oznak, że zawstydza Cię. Oto trzy osoby, które wiele osób z ADHD powinno wypatrywać:

Niegodność. Czy czujesz się niegodny i wierzysz, że popełnienie błędu świadczy o tym, że jesteś bezwartościowy? Istnieje duża różnica między pokorą a poczuciem niegodności. Pokora pozwala dokładnie ocenić swoje mocne i słabe strony; niegodność prowadzi do poniżania się w głowie i wokół innych.

Strach. Powiedziałeś: „Zawsze czekam, aż spadnie drugi but, na coś, co się pokaże wszyscy, którzy nie są wystarczająco dobrzy. ”Myślicie, że w końcu coś pójdzie nie tak i że tak będzie Twoja wina. Czy boisz się, że jesteś oszustem i że inni odkryją, że jesteś potajemnie zdezorganizowany, nieostrożny lub nie tak inteligentny, jak się wydaje?

Unikanie. Kiedy nasze emocje są zdominowane przez negatywne myśli, unikamy robienia rzeczy, które powodują ból. Czego unikasz? Dbasz o szczegóły w pracy, ale odkładasz rzeczy na później, ponieważ są negatywne lub nie są interesujące?

[Squirrel Bingo: gra, która sprawia, że ​​czujesz się dobrze, pozytywnie i pewnie]

Pierwszym miejscem do poszukiwania wstydu są rozmowy z kolegami i przyjaciółmi. Słuchaj uważnie tego, co mówisz - będziesz zaskoczony tym, co wymyka się. Kiedy wstyd pojawia się w twoim języku i myślach, musisz rzucić mu wyzwanie. Zadaj następujące pytania:

• Czy to myślenie wstydliwe?
• Jakie kłamstwa sobie mówię?
• Jak wyglądałoby moje życie, gdybym porzucił tę myśl?
• Co muszę zrobić, aby iść w dobrym kierunku?

Trzymaj się z dala od głów innych ludzi

Szpitale są znane z konkurencyjnego środowiska politycznego. Na przykład istnieją rywalizacje między specjalistami i brak szacunku między nauczaniem lekarzy a kolegami z badań. Ze względu na wstyd, który odczuwasz, jesteś wrażliwy na krytykę i surowe komentarze, dostrzegasz negatywne wiadomości - nawet tam, gdzie ich nie ma. Cofnij się o krok i spójrz na struktury społeczne, zanim cokolwiek przyjmiesz. Następnie zadaj sobie pytanie, czy jest coś wartościowego w tym, co ktoś mówi o ulepszaniu procesów.

Wskazówka: Kiedy słuchasz, jak ktoś mówi, streść to, co mówią: „Mówi to…” lub „Ona jest prosząc mnie o... ”. Podsumowując, nie pozwól, aby twoje poczucie wstydu pokolorowało cudzą osobę słowa. Myśli typu „Prawdopodobnie myśli, że jestem idiotą” lub „Ona myśli, że nie mogę tego zrobić” nie pomoże Ci odnieść sukcesu. Z reguły możesz ponosić odpowiedzialność tylko za własne myśli, więc trzymaj się z dala od głów innych ludzi.

Unikaj pułapki doskonałości

Kiedy skończyłeś szkołę, skomentowałeś, że myślisz, że „wszyscy” są lekarzami i że nie jest to duże osiągnięcie. Wiara w to, że zdobycie magistra nie jest dużym osiągnięciem, jest oznaką tego, że używasz perfekcjonizmu, aby utrzymać motywację i osiągnąć większe cele. Wiele osób uważa, że ​​dążenie do perfekcji wynika z ich osobowości typu A, a tak naprawdę z powodu ich poczucia nieadekwatności i wstydu. Perfekcjoniści z ADHD często odrzucają swoje osiągnięcia, aby zmotywować się do wykonania większej liczby zadań. Wierzą, że mogą się zmotywować, nadmiernie krytycznie oceniając siebie, koncentrując się raczej na swoich wadach niż na swoich osiągnięciach. Niezależnie od tego, jak dobrze wykonano zadanie, zawsze istnieje poczucie niepowodzenia, że ​​nie zostało ono wykonane jeszcze lepiej.

Wskazówka: Zamiast domagać się doskonałości, naucz się doceniać codzienne osiągnięcia, bez względu na to, jak małe. Zadaj sobie pytanie: „Czy przyznam sobie odpowiedni kredyt, kiedy coś skończę? Czy też jestem zawstydzony i rozczarowany, ponieważ moje osiągnięcie nie wydaje się wystarczające? ”. W ten sposób zaczniesz monitorować zużycie czasu i energii.

Uważaj na czasy, w których możesz złapać się na drobnych, nieistotnych szczegółach w życiu. Zadaj sobie pytanie: „Czy byłaby jakaś różnica (powiedzmy, spędzanie dodatkowego czasu, na przykład), która byłaby znacząca na dłuższą metę?” Odpowiedz na to pytanie tak uczciwie, jak to możliwe. Zamiast pochłaniać energię, aby zapłacić miernik doskonałości, wyobraź sobie, o ile lepiej można by wydać zasoby, stawiając czoła innym wyzwaniom. Ostatecznie pogoń za doskonałością powstrzyma cię w życiu.

Nie zapraszaj wstydu na przyjęcie

Słuchaj tych czasów, kiedy mówisz do siebie negatywnie. Jeśli użyjesz takich zwrotów, jak „Powinienem mieć…” lub „Jestem pewien, że zepsuję to…”, wpadasz w wstyd. Twoja rozmowa jest szkodliwa i musi się skończyć, abyś mógł rozwinąć zdrowszą samoocenę.

Wskazówka: Wstyd należy skonfrontować. Powiedz swojemu gniewnemu sąsiadowi noszącemu buty, aby przestał. Niektórzy z moich klientów mówią głośno: „To wstyd i to mi nie pomaga”. Jeden z moich klientów nazwał nawet wściekłego sąsiada. Kiedy w jego głowie pojawiają się negatywne myśli, mówi: „Nie, Frank. Nie teraz."

Konfrontacja ze wstydem wymaga odwagi. Jeden z moich klientów powiedział: „Nigdy tak nie myślałem używany szkoda, po prostu myślałem, że z tym żyje. ”Czuł, że zasłużył na swojego surowego krytyka i dodaje:„ Jestem o wiele szczęśliwszy, kiedy sobie z tym radzę ”.

[Życie jest zbyt krótkie na wstyd]

Zaktualizowano 7 stycznia 2020 r