Zazdrość i jak ją przezwyciężyć

Jeśli stale jesteś zazdrosny lub masz ciągłe poczucie zazdrości, oto kilka sposobów skutecznego przezwyciężenia zazdrości.

Jak mogę poradzić sobie z moją zazdrością?

Chociaż od czasu do czasu wszyscy stają się zazdrośni lub podejrzliwi, codzienne doświadczanie zazdrości może być problematyczne.

Kiedy pojawia się zazdrość, ludzie często porównują się do swojego rywala, czują się zagrożeni i wyobrażają sobie najgorszy scenariusz - że ich partner lub małżonek może zostawić je komuś innemu. Zazdrość jest nie tylko nieprzyjemna, ale często osoby, które są chronicznie zazdrosne lub podejrzane źle zinterpretować, co się dzieje - biorąc to, co może być niewinnym wydarzeniem, i myśląc o tym w najgorszy sposób możliwy.

Na przykład, jeśli chłopak lub dziewczyna nie oddzwoni natychmiast, bardzo zazdrosny osoba przeskoczy do negatywnego wniosku (mój partner mnie nie kocha lub mój partner oszukuje). Przeskakiwanie do takich wniosków może doprowadzić ludzi do szaleństwa i często podsyca ich podejrzenia (Pfeiffer i Wong, Salovey i Rodin).

Negatywne myśli, wątpliwości i niepewności często prowadzą do większej liczby negatywnych myśli, wątpliwości i niepewności.

Bardzo zazdrosne osoby nie tylko doprowadzają się do szaleństwa, ale również doprowadzają swoich partnerów do szaleństwa. Trudno sobie poradzić z przebywaniem w podejrzanej osobie. Nikt nie lubi, aby wszystko, co się dzieje, stało się wydarzeniem negatywnym. Ponadto przebywanie z zazdrosną osobą jest trudne, ponieważ wysoce podejrzliwi partnerzy mogą być nadmiernie kontrolowani, potrzebujący i inwazyjni. W związku z tym ludzie, którzy umawiają się z bardzo podejrzanymi osobami, nierzadko spotykają się ze swoimi partnerami z powodu wszystkich problemów, które powoduje.

Uczenie się, jak skutecznie radzić sobie z zazdrością, ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowych relacji.

Mów o swoich uczuciach

Zazwyczaj najlepszym sposobem radzenia sobie z zazdrością lub podejrzeniem jest porozmawianie na ten temat z mężem lub żoną, chłopakiem lub dziewczyną. Kiedy ludzie są podejrzliwi lub zazdrośni, często próbują ukryć swoje prawdziwe uczucia przed partnerami, ale ignorowanie naszych emocji prawie nigdy nie działa. Nasze uczucia czerpią z nas to, co najlepsze, i wpływamy na nasze zachowanie, czy nam się to podoba, czy nie. Więc kiedy ludzie doświadczają zazdrości, jeśli o tym nie rozmawiają, to ujawnia się poprzez nagłe zmiany nastroju, nadmierną kontrolę, nadmierną kontrolę wrażliwy i potrzebujący, powodujący niepotrzebne kłótnie i walki, wskazujący na wszelkie wady rywala romantycznego, atakujący partnera („dlaczego to zrobiłeś?”), i tak dalej.

W rzeczywistości zazdrość czasami prowadzi ludzi do flirtowania z innymi jako sposobu na zwrócenie uwagi partnera lub pokazanie, jak okropnie może się czuć. Z drugiej strony wiele badań pokazuje, że najlepszym sposobem radzenia sobie z tym jest rozmowa z partnerem o byciu zazdrosnym. Zasadniczo mówiąc o zazdrości, pomaga skupić się na swoich uczuciach, a niekoniecznie na zachowaniu partnera. Innymi słowy, nie obwiniaj ani nie atakuj współmałżonka lub partnera, ponieważ jesteś raczej zazdrosny wyjaśnij, jak się czujesz („Czasami moja zazdrość czerpie ze mnie wszystko, a ja nie lubię tego czuć sposób...").

Jeśli możesz porozmawiać bezpośrednio ze współmałżonkiem lub partnerem o swoim samopoczuciu, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz działać w sposób, który zwiększy dystans i nieufność do twojego związku lub małżeństwa. W rzeczywistości ludzie często czują się bliżej, gdy mogą konstruktywnie rozmawiać z partnerami o swoich problemach. Ponadto najprawdopodobniej uzyskasz pewność, której potrzebujesz od partnera, gdy dyskutujesz o swojej zazdrości w spokojny, chłodny sposób. A jeśli twój partner zapewni cię, gdy będziesz zazdrosny, twoje uczucia z czasem znikną. Musisz jednak ustalić, czy mówienie o swoim problemie może być produktywne, biorąc pod uwagę twój własny związek. Niektóre osoby mają trudności ze słuchaniem swoich partnerów lub małżonków w celu omówienia swoich problemów. Niektórzy ludzie czują się bardziej niekomfortowo z intymnością i bliskością - więc rozmowa może nie zawsze działać.

Interpretuj rzeczy inaczej

Innym sposobem przezwyciężenia zazdrości jest próba odmiennego myślenia o wydarzeniach, które budzą podejrzenia.

Znowu zazdrośni partnerzy lub małżonkowie najgorzej obracają wszystko, co się dzieje. Wiele rzeczy, które mają miejsce w związku lub małżeństwie, jest nieco niejednoznacznych - zdarzenia i działania prawie zawsze są otwarte na więcej niż jedną interpretację. Na przykład, jeśli mąż lub żona, chłopak lub dziewczyna nie odbiera telefonu od razu - istnieje wiele różnych możliwych wyjaśnień (ludzie są zajęci, baterie umierają, połączenia się nie udają, itp). Jednak zbyt zazdrosne osoby przeskakują do najgorszego scenariusza i zastanawiają się nad tym, co w dłuższej perspektywie prowadzi do kolejnych problemów.

Kiedy więc zdarzają się zdarzenia wywołujące zazdrość, pomaga interpretować je w innym świetle. Zamiast przejść do najgorszego scenariusza, dlaczego nie pomyśleć o najlepszym scenariuszu?

Nauka pozytywnej interpretacji wydarzeń, jeśli jest konsekwentnie wykonywana, może pomóc w przezwyciężeniu zazdrości. W rzeczywistości zdolność romantycznego partnera do pozytywnego nakręcenia rzeczy, które się zdarzają, jest jedną z kluczowych różnic między udanymi związkami i małżeństwami a tymi, które zawodzą. Trudno jest jednak wywrzeć pozytywny obrót, ponieważ ciężkie są stare nawyki i sposoby myślenia. Zazwyczaj tę strategię często najlepiej osiągnąć poprzez poradnictwo.

W ostateczności - spróbuj uzyskać więcej informacji

Podejrzenie jest często podsycane brakiem informacji. Bycie zazdrosnym polega na wyobrażaniu sobie najgorszego, ale nie upewnianiu się, czy twoje uczucia są prawidłowe. Dla niektórych osób najtrudniejszą częścią podejrzliwości jest nieznajomość prawdy. Tak więc w ostateczności jednym ze sposobów radzenia sobie z zazdrością i podejrzeniami jest próba dojścia do sedna sprawy. W rzeczywistości niektórym ludziom bardzo trudno jest porzucić swoje podejrzenia, dopóki nie będą mieli wystarczającej ilości informacji, aby podjąć decyzję lub dopóki nie znajdą odpowiedzi, których szukają.

Problem z tym podejściem polega na tym, że poszukiwanie informacji zwykle zaczyna żyć własnym życiem. Ludzie szukają informacji, ale nie wiedzą, kiedy przestać, a ich wyszukiwanie jeszcze bardziej podsyca ich podejrzenia. Mając to na uwadze, jakie są wskazówki, jak próbować dojść do sedna?

Po pierwsze, zadawanie wielu inwazyjnych pytań zwykle nie jest dobrym sposobem na odkrycie prawdy. Jeśli mężowie lub żony, chłopaki lub dziewczyny próbują ukryć przed tobą różne rzeczy, prawdopodobnie nie powiedzą ci o tym tylko dlatego, że o to pytasz. Są o wiele lepsze sposoby, aby zachęcić romantycznych partnerów do większej przyszłości.

Po drugie, wiele osób ucieka się do węszenia. Ale węszenie budzi pewne problemy etyczne. Jeśli jednak szpiegujesz partnera, spróbuj ustalić rozsądny termin - tydzień, miesiąc lub cokolwiek innego, biorąc pod uwagę bieżący problem. Ważne jest ustalenie ścisłego terminu i dotrzymywanie go. W przeciwnym razie twoje poszukiwania doprowadzą do niekończącej się poszukiwania dodatkowych informacji, co podsyca jeszcze więcej podejrzeń. Jeśli niczego nie odkryjesz w wyznaczonym terminie, spróbuj odpuścić. Jeśli nadal jesteś podejrzliwy, przypomnij sobie, że próbowałeś poznać prawdę i niczego nie odkryłeś - dałeś z siebie wszystko i wyszedłeś z pustymi rękami.

Z drugiej strony, jeśli coś odkryjesz, przynajmniej teraz możesz poradzić sobie z prawdziwym problemem, zamiast martwić się o to, co może być.