Jak radzić sobie z lękami związanymi z PTSD

Lęk jest bardzo realną częścią zespół stresu pourazowego (PTSD) i jest zwykle wywoływany przez czynniki uruchamiające, takie jak rocznice zdarzeń traumatycznych lub doświadczanie podobnych scenariuszy lub uczuć, jakie miały miejsce podczas zdarzenia traumatycznego. Czasami możesz wiedzieć, kiedy będziesz mieć do czynienia z potencjalnymi wyzwalaczami PTSD, ale innym razem wyzwalacze, a zatem niepokój PTSD, mogą pojawić się nieoczekiwanie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z PTSD i wyzwalaczami lękowymi.

Jak radzić sobie z lękiem PTSD spowodowanym nieoczekiwanymi wyzwalaczami

Nie zawsze możesz wiedzieć, kiedy zmierzysz się z wyzwalaczami, więc dobrze jest mieć zestaw strategii pozwalających poradzić sobie z lękiem przed PTSD zawsze i wszędzie. Zestaw narzędzi nie musi być pełen zbyt skomplikowanych praktyk, ale raczej wypełnij go rzeczami, które według ciebie będą dla ciebie działać lub które wiesz, że będą działać dla Ciebie w oparciu o wcześniejsze wykonanie. Oto kilka strategii do rozważenia.

1. Uziem się. Uziemienie oznacza wyrwanie się ze spanikowanych i niespokojnych myśli i powrót do konkretnego świata. Można to zrobić za pomocą prostych zadań, takich jak liczenie lub nazywanie obiektów, które można zobaczyć, lub poruszanie ciałem. Tego rodzaju działania zmuszają twój mózg do zmiany skupienia i wyprowadzają cię z wyzwalanego procesu myślowego.
2. Użyj swojego telefonu. Aplikacje, które pomogą Ci się uspokoić, a nawet te, które są specjalnie ukierunkowane na PTSD, takie jak PTSD Coach, są świetne dodatki do Twojego zestawu narzędzi, zwłaszcza że większość z nas ma smartfony i zabiera je ze sobą wszędzie. Aplikacje do kolorowania i dzienników mogą być również pomocne w łagodzeniu niepokoju związanego z PTSD.
3. Dotrzyj do swojego systemu wsparcia. Twój Zespół wsparcia PTSD składa się z osób, na których można polegać, gdy potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z lękiem związanym z PTSD; czy są tam fizycznie, czy nie. Możesz skontaktować się, wysyłając SMS-a lub wykonując połączenie telefoniczne. Jeśli ktoś jest przy tobie, poproś go, aby poszedł z tobą na spacer.
4. Używaj uważności. Uważność jest techniką, która uspokaja twoje myśli, wymagając od ciebie skupienia się na teraźniejszości i tym, co robisz lub czego doświadczasz w chwili obecnej. Zamiast uciekać od doświadczenia, uważność uczy, jak sobie z nim radzić w trakcie jego trwania.

Jak radzić sobie z lękami związanymi z PTSD i oczekiwanymi wyzwalaczami

Są chwile, w których będziesz wchodzić w sytuacje, w których wiesz, że mogą istnieć wyzwalacze, które powodują niepokój PTSD. Powyższe wskazówki zdecydowanie obowiązują w takich sytuacjach, a czymś innym, co możesz wziąć pod uwagę, jest planowanie tego, co może się zdarzyć.

Może to być trudne, ponieważ lęk ma umiejętność wymykania się spod kontroli „co jeśli”, więc bądź prosty. Wiesz, jakie wyzwalacze mogą wystąpić, więc zaplanuj te konkretne wyzwalacze i jak sobie z nimi poradzić, bez względu na to, czy używasz technik uziemienia, czy wyciągasz telefon z aplikacji.

Możesz również skontaktować się z siecią wsparcia, aby uzyskać pomoc w tych scenariuszach. Być może ktoś z Twojej grupy wsparcia może przyjść z tobą lub skontaktować się z nim przed, w trakcie lub po nim, aby poradzić sobie z lękiem związanym z PTSD, który odczuwasz.

Zarówno PTSD, jak i lęk, osobno, mogą przyczyniać się do poczucia bezradności. Tak więc po połączeniu tych dwóch elementów może wydawać się nie do pokonania. Jednak korzystając z powyższego Samopomoc PTSD wskazówki mogą pozytywnie wpłynąć na sposób radzenia sobie z lękiem związanym z PTSD i pomóc ci nie utknąć w tych uczuciach.