Codzienne nawyki, aby zapobiec lękowi

Jeśli masz niepokój, możesz zauważyć, że niektóre nawyki pogarszają lęk, a niektóre zapobiegają lękowi. Oto kilka moich codziennych nawyków, które pomagają zapobiegać lękowi.

W ciągu ostatnich kilku tygodni zauważyłem uczucie lęku zbliża się. Moje serce waliło, miałem stresujące myśli o przyszłości i czułem, że w mojej piersi jest kula nacisku. Wydaje mi się, że mój niepokój pojawia się w różnych porach roku. Zauważyłem, że kiedy zacznę pomijać niektóre codzienne nawyki, będę się martwił, dopóki ich nie wrócę. Oto kilka nawyków, które pomogły mi uniknąć lęku.

Codzienne nawyki, których używam, aby zapobiegać lękowi

Ruch

Każdy rodzaj ruchu pomaga mi zapobiec przejmowaniu się lękiem. Przez chwilę ćwiczyłem, a potem przestawiłem się na trening cardio. W ciągu ostatnich kilku tygodni uprawiałem jogę. Nie ważne, co robisz tak długo, jak jesteś poruszając twoim ciałem regularnie. Pomogło mi to trzymać się z daleka od wyzwań związanych z kondycją lub czegokolwiek ścisłego i po prostu robić to, co jest dobre dla mojego ciała każdego dnia. Czasami chodzę na spacer, czasem uprawiam jogę, a czasem włączam muzykę i tańczę. Wszystko zależy od mojego nastroju.

Medytacja

Naprawdę się z tym zmagałem medytacja, ale kiedy porzuciłem „idealną” medytację, naprawdę zacząłem się nią cieszyć. Pomaga wpuścić twoje myśli, nie próbując tak bardzo uciszyć umysłu. Osobiście wolę krótkie medytacje z przewodnikiem. Kiedy staram się regularnie medytować, zauważyłem, że jestem bardziej zrelaksowany i chwilowo niż obsesyjny na punkcie wszystkiego na mojej liście rzeczy do zrobienia.

Pisanie

Czasami będę podążał monity dziennika, a czasami po prostu wykonuję „zrzut mózgu”, aby wszystkie moje myśli zostały zapisane na papierze. Zauważyłem, że pisanie każdego dnia sprawia, że ​​jestem bardziej zrównoważony niż czekanie na niepokój. Są części każdego dnia, w których mam niespokojne myśli, i to jest normalne. Regularne pisanie pomaga mi nie pochłonąć tych niespokojnych myśli.

Jeśli pomijam którąkolwiek z tych rzeczy przez kilka tygodni lub nawet kilka dni, zauważam, że mój niepokój powoli zaczyna przejmować kontrolę. Te działania pomagają mi pozostać obecnym, co powoduje mniej niespokojnych myśli. Chociaż to działa dla mnie, zachęcam do znalezienia rutyny, która zapobiegnie niepokojom.