Cukier i lęk: jak cukier może pogorszyć objawy lękowe

Cukier i lęk często łączą się, aby uczynić cię nieszczęśliwym. Cukier jest czymś, co wiele osób je, ponieważ czai się w tak wielu miejscach. Może to być problematyczne, ponieważ cukier może pogorszyć objawy lękowe. Ponieważ cukier i lęk są ze sobą powiązane, a cukier może wytwarzać objawy lękowe co gorsza, warto wprowadzić pewne korekty, aby zmniejszyć ilość spożywanego cukru.

Stwierdzono, że cukier jest tak szkodliwy dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego, że autorzy książki - neuronaukowiec, psychiatra i dziennikarz nauk medycznych - w książce Rewolucja psychobiotyczna: nastrój, jedzenie i nowa nauka połączenia jelit i mózgu odważnie głosić,

„Prawdopodobnie nie możesz wprowadzić żadnej zmiany w diecie, która byłaby tak dobra dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia, jak ograniczenie cukru”.

Cukier i lęk: Jak cukier sprawia, że ​​lęk się pogarsza?

Od dawna uważano, że cukier powoduje niepokój. Badania pokazują, że istnieje korelacja i że tak, cukier może pogorszyć objawy lękowe.

Jeden ze sposobów, w jaki cukier przyczynia się do niepokoju, jest związany z poziomem cukru we krwi, znanym również jako poziom glukozy we krwi. Kiedy jemy lub pijemy rafinowany cukier lub sztucznie przetworzone substytuty cukru, jest to podstawowy proces zachodzący w naszych ciałach:

• Doświadczamy przypływu energii, gdy ciało bez wysiłku i szybko trawi te proste węglowodany
• Ciało szybko pali paliwo z prostych węglowodanów, ponieważ na poziomie molekularnym nie ma zbyt wielu prostych węglowodanów
• W takim przypadku dochodzi do awarii, ponieważ poziom cukru we krwi gwałtownie spadł
• Katastrofie często towarzyszą objawy niepokoju (zwłaszcza fizyczne objawy lękowe takie jak drżenie, szybkie bicie serca, kołatanie serca i pocenie się)
• Często, aby wydostać się z krachu lub ponieważ pragniemy określonego jedzenia lub napoju, spożywamy więcej produktów bogatych w rafinowane cukry
• Cykl się powtarza

Ten wzór skoków cukru we krwi i wypadków jest trudny dla mózgu i prowadzi do objawów niepokoju. Co więcej, istnieje związek między atakami cukru i lęku.

W tym cyklu, gdy poziom cukru we krwi ulega ekstremalnym wahaniom z wysokiego do niskiego iz powrotem, mózg próbuje poradzić sobie ze stresem, uwalniając hormony takie jak kortyzol i adrenalina. Uwalnianie tych hormonów może pogorszyć objawy lękowe, a także przyczynić się do nowego lęku i ataki niepokoju. Rzeczywiście związek między poziomem cukru we krwi a lękiem jest silny.

Istnieje dodatkowy związek między cukrem a lękiem. Kiedy spożywasz zbyt dużo cukru, zmniejsza się ilość białka zwanego mózgowym czynnikiem neurotropowym (BDNF). BDNF odgrywa ważną rolę w zmniejszaniu lęku, paniki i reakcji na stres, więc niedobór może zaostrzyć te warunki.

Cukier i lęk są ze sobą powiązane, a cukier pogarsza objawy lękowe, wpływając na stabilność poziomu cukru we krwi i zakłócając produkcję BDNF. Cukier zaburza naturalną fizjologię organizmu, a jedną z konsekwencji jest niepokój, a nawet ataki paniki.

Co zrobić z cukrem i lękiem

Podsumowując: jedz mniej cukru i więcej składników odżywczych pokarmy na niepokój. Chociaż jest to cel, warto przyjrzeć się kawałkom i stworzyć plan stopniowej redukcji cukru. W ten sposób unikniesz intensywnych pragnień, które mogą sabotować twoje postępy.

Mając na uwadze plan stopniowego eliminowania cukrów z diety i dodawania zdrowszych pokarmów na niepokój, możesz wybrać jeden lub dwa rodzaje słodkich pokarmów do wyeliminowania. Ta lista słodkich pokarmów, które mogą nasilać objawy lękowe, może pomóc ci wiedzieć, co zmienić i w jakiej kolejności chcesz je wprowadzić.

• Soda, w tym soda dietetyczna
• Sok owocowy (ma więcej składników odżywczych niż napoje gazowane, ale wciąż dużo cukrów)
• Kofeinowe, słodkie napoje (takie jak napoje kawowe - podwójna dawka cukru i kofeiny)
• Chleb wykonany z rafinowanych mąek
• Makaron, który nie jest pełnoziarnisty
• Tortille wykonane z białej mąki
• Naprawdę, każdy węglowodan, który nie jest wytwarzany z pełnych ziaren
• Wyrafinowane przekąski, takie jak babeczki, pączki, ciasta, ciastka, słodycze, lody itp.

Zobacz etykiety składników słowa „cukier” oraz ukrytych kuzynów. Wszystko, co zawiera „-ose”, to cukier (fruktoza, sukraloza itp.). Agawa, choć naturalna, jest uważana za cukier, który jest dla ciebie zły. Miód jest dla ciebie lepszy, ale jest słodki, dlatego ważna jest umiar.

Ponadto, chociaż istnieje udowodniony związek między cukrem a lękiem, każdy jest inny. To, co na ciebie bardzo wpływa, może nie wpłynąć na twojego przyjaciela i odwrotnie.

Jeśli masz lęk, warto obniżyć ilość cukru w ​​diecie. Dla wielu osób ma to duże znaczenie (wszyscy są inni, więc indywidualne odpowiedzi są różne). Wybierz coś do stożka, a następnie stopniowo eliminuj inne pokarmy, które powodują, wywołują lub nasilają lęk także. Możesz odkryć, że twój niepokój prawie całkowicie zanika, a cukier nie zakłóca pracy mózgu.

odniesienia do artykułów