Wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem i chorobą afektywną dwubiegunową
Pracuję w biurze rządowym jako kasjerka przez ostatnie 2 lata, publikując płatności w prostej księdze programów Excel i aktualizując inne istniejące systemy. Zawsze jestem niespokojny i zestresowany pod koniec dnia, starając się zapewnić równowagę na czas. Często ludzie pojawiają się w ostatniej chwili, gdy próbuję wypłacić pieniądze. Sprawia, że tracę koncentrację, gdy muszę się spieszyć, a czasem cierpliwości. Jeśli muszę się spóźnić, robi to mój szef, ale co dziwne, nigdy mi nie pomaga, kiedy się nie balansuję. Szczerze mówiąc, nie sądzę, że on wie jak. Zwykle jest to współpracownik, który pomaga, ale ostatnio mój główny kontakt z osobą odszedł, a wkrótce mamy nowy system rachunkowości rządowej, który muszę nauczyć się obsługiwać. Jak dotąd uważam, że nowy system nie jest zbyt przyjazny dla użytkownika. Mam dużo problemów z opanowaniem sposobu korzystania z niego przy ograniczonej ilości szkoleń... próbuję zapamiętać wszystkie odpowiednie polecenia i poruszać się po systemie itp. Wpadam w panikę. Nie dorastałem z komputerami, więc uważam je za niezwykle zastraszające.
Jestem całkowicie obok siebie, przytłoczony zmartwieniem. Mój poziom stresu i niepokoju jest zawsze wysoki i czuję się niedobrze w żołądku. Mam też GAD, ale nie biorę uzależniających benzosów. Wiem, że muszę to zassać i zachowywać się jak duża dziewczyna, ale nie mogę przestać, co jeśli. Co się stanie, jeśli nie będę mógł wykonać pracy w tym nowym systemie? Kto mi pomoże? Jest dużo młodsza osoba, która także jest szkolona jako moje wsparcie. Co jeśli stracę dla niej pracę? Mam dużo długów i jestem za stary, by poszukać innej pracy (jestem za rok od przejścia na emeryturę) pod warunkiem, że spłacę do tego czasu ogromny dług wizowy, co jest bardzo mało prawdopodobne). Nigdy nie byłem bezrobotny przed. Jaką pracę dostanę przy mojej zdolności kredytowej? Co się stanie, jeśli zostanę bezdomny? Co jeśli nie mogę zapłacić MOICH rachunków. Co jeśli, co jeśli, co jeśli... Nie mam planu awaryjnego i nie ma przyjaciół ani rodziny, którzy mogliby pomóc. Jestem całkowicie sama i to mnie przeraża. Nie mogę spać Podrzucam i obracam całą noc i nie mogę przestać przeżuwać
Mój nowy terapeuta nauczył mnie patrzeć na dowody. Kiedy jestem niespokojny lub zbyt krytyczny wobec siebie, szukam dowodów na poparcie tego, co czuję. Przez większość czasu nie ma dowodów na poparcie moich uczuć. Po 15 latach radzenia sobie z lękiem jest to najlepsza rada, jaką kiedykolwiek otrzymałem. Jest to szczególnie pomocne, gdy krytykuję moje umiejętności rodzicielskie.
Ugh. Kiedy jestem szalony, te rzeczy działają. Kiedy jestem przygnębiony i niespokojny, te rzeczy nie. Nienawidzę meds-fałszywej reklamy, o ile mnie to interesuje, i brakuje mi innych opcji. Moja rada: załóż siatkę bezpieczeństwa dla rodziny i przyjaciół, którzy mogą cię złapać, gdy upadniesz. Bardzo niewygodne jest mówienie: „Hej, kiedy robię lub mówię szalone rzeczy, czy możesz mi pomóc? słuchaj, popraw mnie, powstrzymaj, hospitalizuj w razie potrzeby? ”Prawdziwi przyjaciele i rodzina chętnie pomogą i będą lepiej rozumieli, kiedy wyjaśnisz objawy, zanim one wystąpią. Pierwsze kilka odcinków, w których ci pomagają, mogą ich przestraszyć, ale zwykle chętnie z tobą o tym żartują. Mogą ci pomóc, kiedy nie możesz sobie pomóc.
Uważam, że jedyną ulgą dla ekstremalnych zdolności jest samoleczenie. Zazwyczaj potrafię wskazać mój niepokój / ataki, ale czasami przychodzą bez ostrzeżenia. W razie potrzeby biorę 2 mg trzy razy dziennie. Staram się nie brać jednego dziennie z powodu mojego wzrostu lęku. Przez całe życie samoleczałem się alkoholem i innymi narkotykami. Cudos dla osób, które używają ćwiczeń oddechowych i jogi. Musi działać tylko z lekkim niepokojem. Jeśli chodzi o tych, którzy twierdzą, że zmieniają sposób myślenia, uważam, że działa tylko dla ludzi, którzy wiedzą, co wywołało ich lęk. Jak dla mnie. Bladego pojęcia. Byłem doc po doc, warsztatach itp. a co do najgorszego powiedzenia wszechczasów: „To jest to, czym jest”. Bądź w moich butach.
Uważam, że praktyka jogi jest niezwykle skuteczna w radzeniu sobie / zmniejszaniu mojego niepokoju. Zaraz po ćwiczeniu jogi mój niepokój można zmniejszyć z 8 do 3 (na 10)! Bardzo pomaga oddychanie przeponowe.
Od mojej mamy (92 lata) najlepsza i zawsze rada: „Tak jest. Wszystko, co możemy zrobić, to iść naprzód. ”Moje do mnie:„ Ale Boże! ”Są to w zasadzie podstawowe wyniki - świetne do kontemplacji, medytacji i, co najważniejsze, realizacji. Korzenie te zakorzeniają się w moim sercu, gdy tylko jest to możliwe, i wybaczanie sobie, gdy nie mogę. Kiedy więc pojawia się nacisk - z całą moją siłą i / lub (jak na ironię) brak - najlepszym sposobem, aby mi odpowiedzieć, jest „whew!”
Natasza,
Chciałbym życzyć powodzenia w podróży drogą lękową. Znalezienie właściwej diagnozy i kombinacji leków jest trudną drogą, ale gdy ją znajdziesz, jest całkowicie tego warta.
W walce z niepokojem znalazłem dwie rzeczy, które mi pomagają. Jednym z nich jest ćwiczenie. Chodzę na spacery, kiedy mój niepokój staje się naprawdę zły. Kolejną wskazówką jest kopanie głęboko i znalezienie czegoś, za co jestem wdzięczny. Ma to dla mnie uspokajający efekt i usuwa część strachu.
Leki lękowe mogą naprawdę pomóc, ale należy zachować ostrożność. Niektóre leki są uzależniające.
Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji o moich bitwach z depresją i lękiem, napisz do mnie. To była trudna droga, ale wygrałem.
Sean
Hej dziewczyno,
Niedawno zdiagnozowano u mnie PTSD i najwyraźniej nawet moja matka wiedziała o tym, ale nigdy nie zrobiła nic, aby mi pomóc jako dziecko. Prawdopodobnie był tam od urodzenia. Ale poradziłem sobie ze sobą, nawet nie wiedząc, ale wiedziałem, że coś jest ze mną nie tak, uprawiam sport i przebywanie na świeżym powietrzu. Słońce i świeże powietrze pomagają i za każdym razem, gdy mam dość silne ataki bólu lub oślepiający ból w klatce piersiowej, biorę około 5 tabletek czystego oleju z ryb i wykonuję ćwiczenia oddechowe. Wygląda na to, że wszystko pomaga oo, detoksykacja i spożywanie żywności wzbogaconej witaminą B i E, w większości przypadków i wokół mojego cyklu miesiączkowego, kiedy robi się gorzej, muszę wyjść na bieg i rozluźnić mięśnie zioła. Mają składniki, które naturalnie pomagają zwalczać zaburzenia nerwowe związane z napięciem bólowym oraz pomagają się zrelaksować i zrelaksować. Ale i tak to robię, dziękuję za udostępnienie :)
Terapia pomogła mi w problemach z lękiem. Terapia lękowa pomogła również w chorobie afektywnej dwubiegunowej.
Mój nastrój bardzo się uspokoił i mam więcej miejsca na ważne rzeczy. Mogę osiągnąć więcej.
Witaj.
Byłem kaleką niepokoju i zmartwień o najprostsze rzeczy, ale takie, które naprawdę rzucają mnie na kolana bardziej niż jakiekolwiek inne stres, który nieuchronnie wiąże się z poczuciem pośpiechu, by być gdzieś w określonym czasie i mieć zdolność spełnienia tego obowiązku. Sytuację pogarsza także konieczność wykonania zadań w celu odejścia od wspomnianego obowiązku. Dobrym przykładem byłoby przygotowanie się do pracy rano. Po wielu trudnych porankach (w tym podwyższone tętno, pocenie się, panika i nieokiełznany gniew na siebie) nauczyłem się wywierać presję przygotowując lunch poprzedniej nocy, a nawet biorąc prysznic wieczorem, aby uwolnić się od tych oczekiwań na początku ranek. Do tej pory działało to dla mnie bardzo dobrze. Konkluzja: Planuj z wyprzedzeniem!
