PANIKA: To NIE jest katastrofa

Osoby cierpiące na atak paniki angażują się w katastroficzne myślenie. Pamiętaj, że ludzie znoszą ataki paniki.

Teraz kontynuujemy „myślącą” część pracy relaksacyjnej. Pamiętasz, jak wyjaśniliśmy, że jasne myślenie może prowadzić do spokojnego oddychania i odwrotnie? Teraz zademonstrujemy niezbędny element kontrolowania twoich myśli, aby umożliwić ci kontrolowanie twoich reakcji cielesnych.

Chociaż sama w sobie nie jest to technika relaksacyjna, istnieje jedna prosta myśl, która natychmiast cię uspokoi:

Twój atak paniki nie jest katastrofą

Ten atak paniki lub niepokoju, w którym czujesz się katastrofą, ale w rzeczywistości nie jest.

Jeśli się nad tym zastanowić, katastrofa to sytuacja, która nie ulegnie poprawie lub która drastycznie zmieni życie wasze i waszych bliskich w sposób głęboko i być może chronicznie negatywny.

W przeciwieństwie:

• Ataki paniki kończą się, zwykle w ciągu dziesięciu minut.
• Ludzie znoszą ataki paniki; nie masz dożywotniej paniki.
• Twój atak paniki nie wpływa na bezpieczeństwo ani zdrowie osoby, którą kochasz.

Dlatego wasza panika NIE JEST katastrofą. Z pewnością czuje się źle, ale skończy się; nie będziesz cierpieć przez resztę swojego życia.

Tendencja ludzi do odczuwania katastrofy w sytuacjach poważnych i niepokojących, ale niekoniecznie katastrofalnych, przez psychologów nazywana jest „katastrofą”. Oprócz pomocy w uzyskaniu pewnego spojrzenia na rzeczywistość ataków paniki, zrozumienie pojęcia „katastroficzne” jest również przydatnym narzędziem, gdy nie czujesz się spanikowany, ale musisz poradzić sobie z nieprzyjemnym sytuacja.

Ludzie mają tendencję do katastrofy, gdy brakuje im dojrzałych umiejętności radzenia sobie. To nie jest krytyka. Wielu, wielu ludziom udaje się dotrzeć do wieku dorosłego, nigdy nie rozwijając technik radzenia sobie, których potrzebują, aby stawić czoła przeciwnościom losu. Bez względu na powody, dla których dana osoba mogła dorosnąć bez technik radzenia sobie, dobrą wiadomością jest to, że może nią być nauczyliśmy. W międzyczasie nauka opanowania myślenia katastroficznego jest pierwszym krokiem do wyeliminowania paniki i umożliwienia rozwoju funkcjonalnych mechanizmów radzenia sobie.

Ludzie katastrofizują się z powodu zjawiska znanego jako „regresja”. Kiedy jesteśmy zdenerwowani i brakuje nam sposobu radzenia sobie techniki, cofamy się: wracamy do czasów w naszym życiu (dzieciństwie), kiedy nasze myślenie było bardzo czarne i biały. W czerni i bieli nie ma miejsca na szarość, więc coś jest albo idealne, albo katastrofa - nie ma miejsca na środkowy poziom doświadczenia. W następnych dwóch lekcjach omówimy regresję i zdrowe sposoby przezwyciężenia instynktu regresji.

Kolejny: Niepokój po ataku serca jest źle zarządzany
~ artykuły biblioteczne z lęku i paniki
~ wszystkie artykuły dotyczące zaburzeń lękowych