Sposoby unikania negatywnych umiejętności radzenia sobie, takich jak samookaleczenie

Istnieją pozytywne i negatywne umiejętności radzenia sobie, które możesz wykorzystać, gdy jesteś zestresowany. Jako osoba z zaburzeniem osobowości typu borderline (BPD) muszę szczególnie ciężko pracować, aby wykorzystać pozytywne umiejętności radzenia sobie. Negatywne umiejętności radzenia sobie, takie jak samookaleczanie, są moimi domyślnymi umiejętnościami radzenia sobie. Ostatnio nauczyłem się kilku rzeczy, które sprawiają, że wybór pozytywne umiejętności radzenia sobie łatwiej.

Lista sposobów unikania negatywnych umiejętności radzenia sobie

znać Twoje wyzwalacze.

Jedną z moich umiejętności radzenia sobie z problemami - jedną bardzo powszechną u osób z BPD - jest samookaleczenie. Jednak samookaleczenie nie występuje w próżni. Aby samookaleczić się, muszę zostać wyzwolony - innymi słowy, coś musi się stać, aby mnie zranić. Kluczem do uniknięcia tego jest wiedza na temat tych wyzwalaczy.

Na przykład częstym wyzwalaczem dla osoby z BPD jest kłótnia z przyjacielem. To może prowadzić do poczucie porzucenia

, co jest najgorszym strachem osoby z BPD. Poczucie porzucenia może być tak przytłaczające, że negatywne umiejętności radzenia sobie - takie jak samookaleczenie lub dysocjacja- jest wyzwalany. Poleganie na umiejętności radzenia sobie z negatywnym skutkiem może następnie powodować złe samopoczucie osoby, co może wzmocnić negatywny nastrój, co prowadzi do jeszcze większej liczby zachowań negatywnych.

Wyzwalacze to sytuacja, w której nie można wygrać. Jednak znajomość wyzwalaczy może prowadzić do ich unikania, co może prowadzić do uniknięcia negatywnego zachowania podczas radzenia sobie.

Poznaj swoje powody.

Znajomość wyzwalaczy jest ważna, jeśli chcesz uniknąć sytuacji wyzwalającej. Nie zawsze można jednak uniknąć sytuacji wyzwalających. W takich przypadkach ważne jest, aby znać swoje powody polegania na negatywnych umiejętnościach radzenia sobie. Jeśli wiesz, dlaczego używasz negatywnych umiejętności radzenia sobie, może pomóc ci znaleźć pozytywne umiejętności radzenia sobie z tym samym celem.

Na przykład są dwa powody, dla których samookaleczam się. Pierwszym z nich jest poczucie spokoju i kontrolowanie sytuacji. Drugim jest odczuwanie czegoś zamiast niczego. Mój wybór pozytywnych umiejętności radzenia sobie zależy od tego, dlaczego czuję potrzebę samookaleczenia. Jeśli potrzebuję spokoju, mogę uprawiać jogę, ćwiczenia głębokiego oddychania lub weź potrzebne leki. Jeśli jednak muszę powstrzymać się od rozłączania, mogę spróbować ćwiczenia uziemiające lub trzymając lód na moim ramieniu. Wszystko zależy od moich potrzeb.

Mieć plan.

Innym sposobem na uniknięcie negatywnych umiejętności radzenia sobie jest planowanie z wyprzedzeniem. Zrób plan, co zrobić, jeśli ty nie można uniknąć uruchomienia. Może to obejmować medytację lub jogę, a także telefonowanie do przyjaciela lub terapeuty. Celem jest uniknięcie negatywnych umiejętności radzenia sobie poprzez wykorzystanie pozytywnych umiejętności, aby zyskać czas na zmianę nastroju.

Mój plan to najpierw spróbować o tym porozmawiać. Mówiąc o moich pragnieniach samookaleczenia, mam nadzieję znaleźć pociechę, z którą rozmawiam, i znaleźć lepsze sposoby radzenia sobie z moim problemem. Jeśli nie mogę o tym rozmawiać, mam lek PRN (w razie potrzeby), który działa szybko, aby mnie uspokoić. Jeśli lek nie powiedzie się, skontaktuję się z terapeutą lub oddziałem interwencji kryzysowej w szpitalu. Stamtąd, w zależności od nasilenia moich pragnień, mogę wrócić do domu po rozmowie z doradcą kryzysowym lub zostać przyjęty do szpitala.

Ale posiadanie planu jest łatwe. To jest trudne. Oto, co działa dla mnie: gdy kusi mnie zlekceważenie mojego planu, przypominam sobie konsekwencje takiego postępowania - w moim przypadku hospitalizacji (nienawidzę leczenia szpitalnego). Czasami zdrowa dawka rzeczywistości - świadomość tego, co może się stać, jeśli odejdę od planu - jest silnym czynnikiem motywującym do korzystania z pozytywnych umiejętności radzenia sobie.

Nadal mam problem z wyborem pozytywnych umiejętności radzenia sobie. Jednak uczę się w miarę upływu czasu. Mam know-how i ty też. Musimy to tylko zintegrować.