Radzenie sobie z katastroficznym myśleniem i lękiem

Niepokoi mnie jutro. Jutro mam zaplanowaną górną endoskopię, aby mieć nadzieję dowiedzieć się, dlaczego mam ból brzucha i dlaczego ostatnio miałem zapalenie trzustki. Mam trochę tego, co przyjaciel nazywa „skanowaniem” - zdenerwowanie z powodu wyników testu. Jestem winien katastroficznego myślenia - co jeśli to rak trzustki? - ale mam trzy umiejętności radzenia sobie, które są pomocne. Oto jak poradzić sobie z katastroficznym myśleniem i niepokojem.

Radzenie sobie z katastroficznym myśleniem i lękiem: bądź realistą

Aby walczyć z moim katastroficznym myśleniem i lękiem, muszę być realistą w kwestii tego, czego się spodziewać. Bardziej niż prawdopodobne, według dr Mom, jest to wysoce uleczalny wrzód. Innymi słowy, to chyba nic wielkiego. I bez względu na to, co pokazują wyniki testu, mogę to zaakceptować dzięki łasce Boga. Nie przejdę przez to sam. Mam duże poparcie: moja wiara, moja rodzina, mój terapeuta, mój psychiatra i moi przyjaciele. Mam dobry system wsparcia i za to jestem wdzięczny.

Szanse na raka są bardzo niewielkie. Szanse na usunięcie czegoś są niewielkie. Więc po co się martwić? Podczas gdy niepokój jest normalny, ostatecznie nie mogę nic na to poradzić. Jak mówi Modlitwa Serenity: „Daj mi spokój, by zaakceptować rzeczy, których nie mogę zmienić”.

Więc nie myśl, że wydarzy się najgorszy scenariusz (katastrofa). Zamiast tego skup się na tym, co teraz. Lęk różnego rodzaju zmniejsza się, gdy skupiasz się na teraźniejszości.

Radzenie sobie z katastroficznym myśleniem i lękiem: mów o tym, jak się czujesz

Jak powiedziałem wcześniej, mam świetny system wsparcia. Nie brakuje ludzi, z którymi mogę porozmawiać o tym, jak czuję się w walce z katastrofalnym myśleniem i lękiem. Nawet jeśli masz tylko jedną osobę do rozmowy, skorzystaj z okazji. Strach maleje, gdy zostaje nazwany, a druga osoba często może pomóc ci zobaczyć katastroficzne myślenie lub pesymizm.

Bez względu na to, co stanie się jutro, mam ludzi, z którymi mogę porozmawiać. I planuję to zrobić. Mój terapeuta pomoże mi zmierzyć się ze strachem, a jeśli stres wywołuje moje objawy, pomóż mi nauczyć się i opanować umiejętności radzenia sobie ze stresem. Mój psychiatra pomoże mi zarządzać lekami, dostosowując je w razie potrzeby i upewniając się, że nowe leki nie wchodzą w interakcje z tymi, które już biorę. Anonimowy sponsor My Alcoholic pomoże mi nie pić z tego powodu. Więc jestem w dobrej formie, niezależnie od tego, co stanie się jutro.

Każdy ma co najmniej jedną osobę, z którą może rozmawiać. Nawet jeśli uważasz, że nie, wierzę, że istnieje Bóg, który troszczy się o nas. Wierzę, że Stwórca Wszechświata może przyjąć nasz gniew i wściekłość i pomóc nam zrealizować szerszy obraz. Wierzę, że Bóg Atomu rozumie nasze emocje i może pomóc nam poczuć się lepiej. Wiara, jak kiedyś powiedziała Willa Cather, jest darem.

Radzenie sobie z katastroficznym myśleniem i lękiem: ukierunkuj ból

W wolnym czasie lubię pisać. Lubię też muzykę, chociaż moje śpiewanie pozostawia trochę do życzenia. Odkryłem, że pisanie piosenek o tym, co się dzieje, jak się czuję i jakie umiejętności radzenia sobie, których zamierzam użyć, przenosi ból w coś konstruktywnego.

Możesz nie być artystą i to jest w porządku. Ale masz sposób na ukierunkowanie bólu na coś, co pomaga. Nie musisz polegać na negatywnych umiejętnościach radzenia sobie. Pisać. Śpiewać. Graj muzykę. Remis. Zrobić serwis społecznościowy. Grać w gry wideo. Medytować. Zawsze istnieje sposób na ukierunkowanie bólu, jeśli go szukasz.

Tak więc, jak powiedział Jezus, nie martw się o jutro, ale pozwól jutro martwić się o siebie, bo każdy dzień ma dość własnych problemów.

Możesz także znaleźć Becky Oberg na Google+, Facebook i Świergot i Linkedin.