Zarządzanie atakami paniki: Ride The Wave of Panic

Poczucie zbliżającego się ataku paniki jest jak fala; zarządzanie atakiem paniki wydaje się beznadziejne. Zaczyna się od docierania do twoich stóp lub do najbardziej zewnętrznych części mózgu. O nie, a co jeśli teraz się denerwuję?

O nie, nie chcę się tak czuć! O nie!

Następnie fala paniki działa jak próżnia, zabierając ze sobą wszystkie twoje umiejętności i wiedzę, ponieważ nabiera rozpędu. Zapominacie, kim jesteście, co możecie zrobić, że możecie coś zrobić, kto jest po waszej stronie, a czasem zapominacie, która jest droga, gdy lęk wysysa z was energię. Przerażenie narasta, a ty sam przygotuj się, zakryj twarz dłońmi i zwinąć się w kłębek.

Ostatnią rzeczą, o której myślisz, zanim spadnie na ciebie, jest: Nie mogę tak żyć.

W tych czasach, jaki jest najlepszy sposób na opanowanie ataku paniki?

Jak zarządzać atakiem paniki

Ride fala paniki.

Zamiast stawić opór siłom fali paniki, co by się stało, gdybyś poszedł z tym? Przez większość czasu ci z nas, którzy cierpią z powodu lęku, martwią się, że „pójście z tym” spowoduje, że lęk nas pokona; że zejdziemy gdzieś z urwiska i nigdy nie wrócimy. Ale tak się nie dzieje. Jest odwrotnie.

Tak się dzieje, gdy jeździsz na fali paniki ...

Atak paniki jest krótszy i znacznie mniej przerażający. Powrót do zdrowia nie zajmie dni skutki paniki. Nie będziesz całkowicie wyczerpany, ponownie planując swoje życie lub sięgając po leki. Będziesz spokojniejszy i pewny siebie. Lepiej poradzisz sobie z kolejnym atakiem paniki.

Oto jak jeździć na fali i zarządzać atakiem paniki:

1. Nie bój się Jeśli myślisz o tym jako o fali paniki, wiesz, że jest to tymczasowe. Zrobiłeś to wcześniej, możesz to zrobić ponownie. Brak lęku odbierze moc Niepokojowi, który potrzebuje ciebie, abyś bała się jego istnienia. Niech płynie nad tobą, aby mógł się poruszać i odchodzić szybciej.

2. Ruszaj się. Poruszanie pomaga umysłowi i ciału zachować moc. Poruszanie się sprawia wrażenie, jakbyś coś robił i daje adrenalinie coś do zrobienia, a nie tylko terroryzuje. Przemierzaj podłogę, chodź po domu, idź na zewnątrz na spacer. Po prostu rusz swoje ciało.

3. Rozmowa. Niepokój w tobie ma większą moc. Pozostań z ludźmi, zadzwoń do kogoś lub mów głośno do siebie. Powiedz na głos wszystkie myśli w swojej głowie. Nawet jeśli są irracjonalne. To odbiera im moc. To usuwa je z twojego umysłu. Powiedz, co czujesz. Nie martw się o to, jak brzmisz. Pozwól na to wszystko.

4. Oddychać. Nie zapomnij oddychać. Możesz to zrobić. To nie potrwa długo. Kiedy panikujemy i mamy problemy z oddychaniem, najczęściej zapominamy o wydechu. Spróbuj wydychać powoli. Pomoże to regulować oddech.

5. Poczuj się wzmocniony. Zachowaj wiarę i zaufanie do siebie. Masz to. Kiedy poczujesz, że atak paniki słabnie, miej pewność siebie, że to zrobiłeś. Potrząśnij ciałem, aby wypuścić resztę energii (jakbyś strząsał wodę z rąk).

Ciesz się ulgą.

Czy kiedykolwiek czułeś panikę jak falę?

Bloguję tutaj: Uzdrawiaj teraz i na zawsze bądź w pokoju,
udostępnij tutaj: Twitter @ JodiAman, Google+
zainspiruj się tutaj: Facebook: Uzdrawiaj teraz i na zawsze bądź w pokoju.