Wyzwalacze zaburzeń odżywiania i lęk żywieniowy

W zeszłym tygodniu podzieliłem się z Tobą kilkoma wskazówkami dotyczącymi zarządzanie zaburzeniami odżywiania się podczas uczestnictwa w wydarzeniach towarzyskich. W tym tygodniu chciałbym kontynuować, omawiając czynniki wywołujące zaburzenia odżywiania związane z lękiem pokarmowym oraz sposoby ich unikania i radzenia sobie. Obejmują one:

Znając ukształtowanie terenu. Jeśli wiesz, że czujesz się bardzo świadomy jedzenia przed innymi i musisz uczestniczyć w jakimkolwiek wydarzeniu, w tym w menu, usiądź. Jeśli jesz posiłek w restauracji, spójrz na menu online. Planowanie tego, co zamówisz z wyprzedzeniem, może czasem być uspokajające. Jeśli nie jest to restauracja z wolnym wyborem, zwykle RSVP daje wybór kursów, które w pewnym stopniu osiągają to samo. Uważam, że planując z wyprzedzeniem, może on uwolnić się od presji i lęków związanych z wyborem jedzenia w locie.

2) Przygotuj się mentalnie, zanim wyjdziesz za drzwi. Wyobraź sobie, jak dobrze się bawisz i jak omijasz potencjalne scenariusze, które mogą mieć momenty wyzwalające. Jeśli się spełnią, łatwiej będzie ci przejść przez całą sprawę. Bardzo często wyobrażam sobie, że widzę ludzi podekscytowanych lub rozmawiających na określone tematy. Staram się również oczekiwać nowych znajomości. W moim przypadku, zwykle wyzwalaczem zaburzeń jedzenia było to, że im bardziej otaczali mnie ludzie, tym bardziej czułem się samotniejszy. To poczucie samotności zwykle prowadzi do ograniczenia lub przejadania się i ostatecznie żałuje; tj. głodujący lub oczyszczający. W końcu udało mi się temu zaradzić dzięki wsparciu ze strony rówieśników - znajomych na szybkim wybieraniu, do których mogę zadzwonić / wysłać SMS-a podczas wydarzenia, jeśli źle się czuję, gdy biorę udział sam!

Unikaj alkoholu. Jeśli bierzesz udział w bardziej formalnym otoczeniu, takim jak wieczorne spotkanie lub praca w godzinach wieczornych, prawdopodobnie pojawi się alkohol. Jeśli alkohol jest dla ciebie głównym czynnikiem wywołującym zaburzenia odżywiania, poproś o napoje bezalkoholowe. Jeśli dokonasz tego wyboru, a ludzie o to zapytają, możesz być szczery, jeśli jesteś na tym etapie powrót do zdrowia zaburzenia odżywiania lub po prostu powiedzieć, że nie masz ochoty pić. Często znajdziesz innych, którzy również nie będą pić, czy to wyznaczonego kierowcę, kogoś w ciąży itp.

4) Wygodne rozmowy. Jeśli chodzi o rozmowę, każdy z nas ma pewne tematy, o których czujemy się mniej swobodnie. Tematy te niekoniecznie dotyczą wyłącznie komentarzy na temat twojego wyglądu; mogą również dotyczyć twojego życia zawodowego, randkowego itp. Nie zawsze można ich uniknąć, ale odpowiednio zaplanowana „przerwa w pokoju w proszku” lub zdecydowana zmiana tematu mogą przejść długą drogę. Pod koniec dnia pamiętaj, że chociaż niektórzy ludzie mogą być niewrażliwi, większość próbuje po prostu porozmawiać, aby nie zauważyli ani nie zmienili tematu. W moim przypadku, odkąd zostałem aktywistą publicznym, ludzie w moich kręgach zwykle wiedzą, o których tematach nie chcę rozmawiać, a większość z nich jest całkiem przychylna.

Na koniec pamiętaj, że tak trudne, jak ci się wydaje, każde ustawienie z tłumem ludzi prawdopodobnie oznacza że w pokoju są inni, którzy stoją w obliczu własnych demonów, ludzie, których zmagania są tak samo real. Możesz nigdy się nie spotkać, ale pociesz się, jeśli możesz, że nawet w tłumie nie jesteś sam w swoim zdrowiu.

Możesz także połączyć się z Patricią Lemoine na Google +, Świergot, Facebook, i Linkedin