Jak zapobiegać niepokojom dzięki samoopiece w nowym roku
Jeśli chcesz zapobiec lękowi, gdy wkraczamy w nowy rok, na liście postanowień możesz znaleźć lepszą opiekę nad sobą. Ale jak szybko zbaczamy z kursu, gdy stawiamy na wzniosłe oczekiwania dla nas samych? Chciałbym zaoferować kilka wskazówek, które pomogą Ci zbudować praktykę samoopieki, aby zapobiec lękowi bez zaostrzania go w trakcie.
Podczas mojej podróży radzenia sobie z niepokojem nauczyłem się, co wspiera moje zdrowie psychiczne i fizyczne. W 2012 roku wyznaczyłem sobie cele, aby zmienić dietę, ćwiczyć więcej jogi i remontować finanse. Codziennie pisałem o swoim procesie przez około trzy tygodnie, aż wszystko, co zacząłem rozwijać, powoli zapadało się. I wiesz co się stało? Masz to. ja czułem się jak niespokojny upadek i skrytykowałem moje wady.
Przez lata znalazłem lepszy sposób na praktykę dbania o siebie, aby zapobiec lękowi.
Zastanów się nad tym, by nie lękać się
Samoopieka jest interpretowana na wiele sposobów. Wielu myśli o samoopiece jak o masażach i kąpielach bąbelkowych. Nie ma nic złego w odrobinie dobrego samopoczucia, ale ten rodzaj samoopieki może tylko tymczasowo złagodzić objawy lękowe.
Mamy także nawyki dbania o siebie, takie jak zbilansowana dieta, duży sen i regularne ćwiczenia. Te formy samoopieki są ważne w leczeniu i zapobieganiu lękowi. Ale jeśli będziemy się do nich sztywno trzymać, możemy doprowadzić do stresu, gdy nie osiągniemy naszych celów.
Dla mnie samoopieka jest praktyką łączenia się z podstawową istotą, którą jesteśmy i czego potrzebujemy, aby autentycznie pokazać się dla siebie. Tyle niepokoju wynika z ograniczania przekonań o tym, kim musimy być i co musimy zrobić, aby czuć się godni i kochani. Kiedy zaczynamy się naprawdę akceptować i obejmować, lęk zaczyna więdnąć.
Wskazówki do samoopieki, które zapobiegają lękowi
- Zacznij od zamiaru bezwarunkowej samoakceptacji. Samoakceptacja nie jest czymś, co wymaga wyrzeźbionego czasu, ale wymaga współczucia i cierpliwości. Często mówimy sobie, że „powinniśmy” być kimś lub zrobić coś, aby być silniejszą osobą. Ćwiczyć puszczenie „powinności” w swoim życiu i otwórz drzwi do kochania siebie takim, jakim jesteś. Spróbuj tego narzędzie do gwintowania do samoakceptacji.
- Szanuj swoje potrzeby. Jako bardzo wrażliwy introwertyk zajęło mi trochę czasu, aby nauczyć się równoważyć moje wyjątkowe potrzeby z presją zewnętrzną. Na przykład rezygnacja z niektórych kontaktów towarzyskich podczas wakacji w tym roku pomogła mi utrzymać zdrowie psychiczne i fizyczne. Ustalanie granic w relacjach i puszczanie miłych ludzi jest krytyczny. Choć możesz przez chwilę odczuwać niepokój, pokój zostanie przywrócony na dłuższą metę.
- Zobowiązuj się do praktyki uważności przez pięć minut przez większość dni. Nie musisz codziennie ćwiczyć jogi, aby pozostać uziemionym. Krótsze, częstsze praktyki uważności mogą być bardziej skuteczne. Kilka minut zauważenia oddechu lub kultywowania świadomości sensorycznej może zdziałać cuda, jeśli chodzi o leczenie lęku. Centrowanie mentalne to medytacyjna technika oddychania, która pomaga mi się skupić i ćwiczyć akceptację.
Kiedy zaczynamy rosnąć uważną akceptację, następuje pokój. A kiedy pielęgnujemy poczucie pokoju, wiele innych nawyków, które chcielibyśmy zmienić, powoli podąża za nimi. Pomoże to zapobiec lękowi.
