Pięć rzeczy do zrobienia, aby poczuć się lepiej od depresji

Efektywny leczenie depresji przez leki i terapię może potrwać miesiące lub lata, aby pomóc Ci poczuć się lepiej, ale nie zniechęcaj się. Istnieje wiele rzeczy, które możesz teraz zrobić, aby poradzić sobie z depresją i poczuć się trochę lepiej, dopóki inne leczenie nie zacznie działać. Oto krótka lista na początek.

5 rzeczy, które teraz czują się lepiej od depresji

1. Porusz swoje ciało, aby pomóc w depresji

Wstań, wstań z krzesła i ruszaj ciałem. Czasami depresja może sprawić, że poczujesz się, jakbyś już nigdy się nie ruszał, ale nawet szybki odcinek dotknięcia palców stóp może przywrócić cię do ciała i spowodować przepływ krwi. Zabierz swojego psa na zewnątrz, aby szybko się wysikać lub zabierz go dookoła bloku, jeśli masz na to ochotę. Nawet zmiana zadań może odświeżyć twój sposób myślenia i uchronić Cię przed depresją.

2. Oddychaj przez swoją depresję

Wstrzymuję oddech, kiedy jestem zestresowany i przygnębiony, a lata zajęły mi uświadomienie sobie tego złego nawyku. Płytki oddech powoduje bóle głowy i może sprawić, że zachorujesz na inne sposoby.

Spróbuj ćwiczeń oddechowychlub po prostu uważaj, aby poczuć oddech podczas depresji. Czy wdychasz i wydychasz w wygodnych odstępach czasu? Z każdym oddechem staraj się nabrać nieco więcej powietrza i wydychaj trochę dłużej. Kiedy regulujemy nasz oddech, wysyłamy sygnały do ​​naszego mózgu, które pomagają nam wyjść z trybu walki lub ucieczki.

3. Wyraź siebie i swoją depresję

Mówienie o naszych emocjach, takich jak depresja, wydobywa nasze uczucia z głowy i trafia w przestrzeń, w której łatwiej sobie z nimi poradzić. Jeśli nie masz w pobliżu przyjaciela, zwierzę może zająć jego miejsce. Jeśli jesteś bardziej pisarzem niż mówcą, chwyć dziennik i pisz przez pięć minut, używając czujących słów. Czasami nawet włączenie muzyki może pomóc ci poczuć, że ból nie należy do ciebie samego.

„Wyrażenie jest przeciwieństwem depresji”. - SARK

4. Oceń swój wyraz depresji

Po wyrażeniu swoich uczuć i przemyśleń na temat depresji poświęć chwilę na zastanowienie się nad ich treścią. Czy masz na myśli wyzwalacz lub stresor? Pomyśl o rozwiązaniu problemu, a następnie podziel go na części dziecięce kroki. Zrób listę lub wymyśl kilka drobnych celów, które pomogą Ci jeszcze bardziej zbliżyć się do rozwiązania problemu.

Co jeśli nie wiesz, co jest nie tak? Nie martw się - to normalne, że nie wiesz, co cię denerwuje, zwłaszcza gdy masz depresję. Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić stres, jest zaprzestanie używania słów „powinien” lub „trzeba”, gdy myślisz lub mówisz o sobie. Unikaj winy i poczucia winy i pozwól sobie na istnienie dokładnie takim, jakim jesteś.

5. Zrób trochę samoopieki

To mój ulubiony krok. Radzenie sobie z depresją polega na byciu dobrym dla siebie, nawet jeśli nie czujemy, że na to zasługujemy. Bycie dobrym dla siebie może przybierać różne formy. Robienie jednej z ulubionych czynności przez pięć minut lub dłużej to świetny sposób na pielęgnację siebie.

Jeśli utkniesz w tym, jak dokładnie się pielęgnować, pomyśl o pięciu zmysłach: dotyku, smaku, węchu, słuchu i wzroku. Dla dotyku podnieś ciepły koc lub pogłaszcz swojego kota. Jedz ulubione jedzenie i zwracaj uwagę na to, jak pachnie podczas jedzenia. Wybierz ulubioną piosenkę lub usiądź przy czymś, co odpręża Cię dźwiękiem, takim jak dzwonki wodne lub wiatrowe. Spójrz na zewnątrz lub słodkie zwierzaki Google przez kilka minut. Twoje emocje są jak dzieci, które muszą być stymulowane i rozpieszczane, aby poczuć się lepiej.

Dbanie o siebie to umiejętność, którą musimy ćwiczyć. Kiedy masz depresję, może być naprawdę trudno być dla siebie dobrym, ale jest to możliwe. Zacznij teraz i poczuj się lepiej z Depresji!

Możesz także znaleźć Erin Schulthies na Świergot, w dniu Google+, w dniu Facebook i dalej jej blog, Stokrotki i siniaki: Sztuka życia z depresją.