Medytacja Pomoc: Brzmi jak podpowiedź do pogłębienia świadomości

Niedawno zacząłem nowa praktyka medytacyjna gdzie nauczyłem się, że dźwięki wokół mnie mogą stać się pomocą w medytacji. Pierwsze kilka minut ćwiczeń dwa razy dziennie składa się z czystego uważność: zauważanie, czego doświadcza każdy z zmysłów jeden po drugim, a potem wszyscy razem.

Mój dom znajduje się w głośnym obszarze miejskim na ruchliwej arterii komunikacyjnej odgłosy wstrząsów zdarzają się często: głośny motocykl, syrena pogotowia, trąbienie samochodu, przelatujący samolot, ktoś krzyczy, szczeka pies. To wszystko może wyciągnąć mnie z uważności i rozpocząć medytację, co znacznie utrudni resztę praktyki.

Kiedy skonsultowałem się z kilkoma innymi studentami w celu uzyskania pomocy w medytacji, inny praktykujący podzielił się tym, że użyła wokół siebie głośnych, nieoczekiwanych dźwięków, które spychają ją głębiej w kierunku uważności. Rozpoczyna medytację i uważność z zamiarem, aby każdy hałas pomógł jej w dalszym rozwoju.

Pomoc w medytacji dla nagłych dźwięków

Weź pierwsze dwie minuty medytacji lub

praktyka uważności oddychać głęboko. Przy każdym wydechu skup się na swoim zamiarze tej sesji. Intencja może być szeroka, na przykład czuć się bardziej ugruntowana lub konkretna, na przykład znaleźć jasność przed zbliżającą się rozmową z szefem.

Kiedy wyznaczasz cel swojej medytacji, włącz intencję, aby każdy hałas wprowadził cię głębiej w uważność. Staraj się, aby te dźwięki przybliżały Cię głębiej, nie oceniając ich. Naturalne może wydawać się ocenianie niektórych dźwięków jako negatywnych (np. Ktoś krzyczy) lub pozytywnych (jak woła ptaka), ale staraj się postrzegać te dźwięki jako pomoc w medytacji. Wykorzystanie ich jako wskazówek do głębszego ćwiczenia może pomóc w usunięciu części osądu i irytacji, które normalnie można znaleźć jako reakcję.

Inna medytacja pomaga radzić sobie z nagłym hałasem

Jeśli wypróbujesz ten zamiar w ciągu kilku tygodni i okaże się, że potrzebujesz dodatkowej pomocy w medytacji, ponieważ wciąż jesteś pod wrażeniem uważności, być może zdecydujesz się na zatyczki do uszu lub aparat dźwiękowy. Prawdopodobnie nadal będziesz słyszeć odgłosy, ale intencja może być bardziej skuteczna z uczuciem nieco stępionym.

Ta perspektywa jest trudna, ponieważ osobiście ją podejmuję, ale postrzeganie hałasów jako pomocy w medytacji zmieniło moje wrażenia z tych dźwięków. Przynajmniej czasami te szokujące chwile stają się czymś, za co jestem wdzięczny, ponieważ otrzymałem nieoczekiwaną okazję do dalszej praktyki.