Motywujące ćwiczenia dla zdrowia psychicznego

Podróż tysiąca mil nie zaczyna się od klasy spinowej, ale wszyscy wiedzą, że powinni ćwiczyć. Ludzie powinni to teraz robić. Ja też. Powinniśmy powoli i spokojnie odejść od Internetu. I większość z nas wie nawet, że ćwiczenia działają jak leki przeciwdepresyjne. Co oznacza, że ​​jeśli rzeczywiście wstawaliśmy i chodziliśmy od czasu do czasu, możemy czuć się lepiej.

Ale my tego nie robimy. Nie przeciętna północnoamerykańska, a zwłaszcza przeciętnie chora psychicznie północnoamerykańska.

Jak walczy z tym osoba z chorobą psychiczną?

Dlaczego nie ćwiczymy dla zdrowia psychicznego (lub z jakiegokolwiek innego powodu)?

Istnieje wiele powodów, dla których ludzie nie ćwiczą, ale myślę, że dla osoby z chorobą psychiczną jest to całkiem proste: czujemy się jak bzdury. My ledwo mam energię, aby dostać się do łazienki iz powrotem, więc „ćwiczenie” jest absurdalnym pojęciem. Byli zmęczeni. Chcemy spać Przestań nas wkurzać.

Ale więcej niż tylko czując się jak coś wypluł kot, wiele osób z chorobą psychiczną jest perfekcjonistami. Nie, perfekcjonizm nie jest chorobą psychiczną, ale może być samozabezpieczeniem.

Jeśli-nie-mogę-być-najlepszym-sportowcem-na-świecie-wtedy-będę-nie-sportowcem-w ogóle.

Lub częściej: jeśli nie poświęcę 60 minut na poważny wysiłek cardio, jest to bezużyteczne. Nie mogę zrobić 60 minut treningu cardio. Więc nic nie zrobię.

Jest to czarno-białe myślenie „wszystko albo nic”, często spotykane w depresji. Jeśli wyznaczysz sobie nierealistyczne cele, nigdy ich nie osiągniesz, a ich nie osiągniesz pogarszać się, co jeszcze bardziej utrudnia osiągnięcie celów. To błędne koło.

Czy ćwiczenia naprawdę pomagają zdrowiu psychicznemu?

Tak. To robi. Dla depresja łagodna do umiarkowanej może działać tak samo jak lek przeciwdepresyjny, a może nawet lepiej w perspektywie długoterminowej. Naprawdę. Wydaje się, że ćwiczenia pomagają ustabilizować nastrój i spać (chociaż może to ustabilizować nastrój po wpłynięciu na sen, trudno powiedzieć).

Co to jest ćwiczenie?

Ale czekaj, definicja ćwiczenia nie oznacza „60 minut wysiłku”. Ćwiczenie naprawdę oznacza po prostu poruszenie ciała i serca. To o wiele prostsze, niż mogłoby się wydawać członkostwo w siłowni.

Ćwiczenia na rzecz zdrowia psychicznego

Pozwolę, by zabrał go niesamowicie inteligentny lekarz: Dr Sachs, lider Harvard Bipolar Program, mówi:

oto twój program ćwiczeń: idź do drzwi, spójrz na zegarek. Idź 7,5 minuty w dowolnym kierunku, a następnie odwróć się i idź do domu. Rób to przynajmniej 5 dni w tygodniu.

Otóż ​​to. 7,5 minuty marszu w dowolnym kierunku. Możesz to zrobić. Jeśli dodasz przerwy reklamowe w godzinnym programie telewizyjnym, otrzymasz ponad 7,5 minuty. Naprawdę. Możesz dowiedzieć się, jak uzyskać tańsze ubezpieczenie auto od jaszczurki lub możesz pomóc w nastroju. Twój wybór.

Nie musi być duży, długi, fantazyjny ani twardy. Po prostu trzeba to zrobić.

I zdaję sobie sprawę, że będą dni, kiedy będziesz zbyt chory, aby to zrobić. W porządku. Nikt nie jest idealny. Spróbuj ponownie jutro. Chodzi o to, że poruszanie się, nawet trochę, może ci pomóc. Więc przestań się bić za to, że nie jesteś maratończykiem i po prostu idź do sklepu narożnego po litr mleka.

Brzydki kawałek: przykro mi to mówić, według badań ilość cardio naprawdę ma znaczenie. Ale mówię, że jeśli 15 minut jest wystarczające dla lidera Programu Dwubiegunowego Harvarda, to jest dla mnie wystarczające.