Journaling dla poprawy zdrowia psychicznego

Dziennikowanie zdrowia psychicznego pomogło mi na wiele sposobów. Nie tylko pomaga mi śledzić moje nastroje, ale może też pociągać mnie do odpowiedzialności, gdy próbuję zmienić nawyk. Konsekwentnie rejestrując zdrowie psychiczne, mogę cofnąć się, by zobaczyć, skąd biorą się moje uczucia. Czuję się sfrustrowany, gdy przechodzę od jednej emocji do drugiej, nie wiedząc, dlaczego. Zapisując to, co czuję, zwykle mogę rozszyfrować, dlaczego mam tę konkretną emocję. Kiedy próbuję zmienić nawyk, prowadzenie dziennika pomaga mi śledzić moje postępy. Po pierwsze, stawiam sobie cele - tylko kilka kroków do zmiany nawyku. Każdego dnia mogę pisać o tym, co zrobiłem, aby zrobić krok w kierunku większego celu. Jest to nie tylko motywujące, ale także pociąga mnie do odpowiedzialności.

Istnieje wiele stylów dzienników dotyczących zdrowia psychicznego. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć od podstawowego nawyku dziennikarskiego.

Jak założyć dziennik monitorowania i poprawy zdrowia psychicznego

Wybierz czasopismo, które odpowiada Twoim potrzebom

Trwa dyskusja na temat tego, co jest lepsze: czasopismo papierowe lub czasopismo cyfrowe. Wszystko sprowadza się do osobistych preferencji. Niektóre osoby czują się bardziej związane ze swoim dziennikiem, pisząc długopisem lub ołówkiem. Zdecydowanie jest coś do powiedzenia na temat pisania myśli własnymi pismami. Możesz nawet rysować lub tworzyć ilustracje.

Inni ludzie lubią wygodę posiadania swojego dziennika na platformie cyfrowej. Możesz uzyskać do niego dostęp z telefonu, tabletu lub laptopa w dowolnym momencie. Osobiście uwielbiam pisać wpisy do dziennika, ponieważ jest to dla mnie szybsze niż pisanie ręczne. Moje myśli często poruszają się tak szybko, że łatwiej jest nadążyć za nimi. Większość platform pisania cyfrowego umożliwia oznaczanie wpisów, co może być bardzo pomocne, jeśli śledzisz swoje nastroje lub nawyki. Wypróbuj obie te opcje, aby zobaczyć, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.

Daj sobie limit czasu

Wpatrywanie się w pustą stronę jest jednym z najbardziej zastraszających uczuć, zwłaszcza gdy zaczynasz pisać dziennik. Dając sobie cel pisania przez określony czas, nie będzie to takie trudne. Ustaw minutnik na pięć minut i po prostu napisz. Kiedy ten zegar się wyłączy, są szanse, że będziesz chciał pisać dalej. Dając sobie punkt końcowy, zadanie staje się mniej przerażające i trudniejsze do rozpoczęcia. Nie musisz przestać pisać, gdy czas się skończy. Timer jest po to, aby wywrzeć na ciebie presję i zmotywować cię do rozpoczęcia.

Nie przejmuj się pisownią lub gramatyką

Ten jest dla mnie trudny, ponieważ jestem perfekcjonista. Nawet jeśli nikt nie przeczyta mojego dziennika, jeśli zauważę błąd ortograficzny lub gramatyczny, zatrzymam to, co piszę i naprawię. To często powoduje, że tracę rozum. Kiedy zaczniesz pisać, po prostu idź z tym. Nie martw się, jak to brzmi, jeśli używasz zbyt często tego samego słowa lub przecinki są we właściwym miejscu. Ten dziennik jest dla Ciebie. Nikt go nie oceni ani nie oceni. Pozwól swoim myślom swobodnie pływać i po prostu pisz.

Bądź szczery

Ponownie, ten dziennik jest twój. Możesz powiedzieć co chcesz. Nie powstrzymuj się i nie cenzuruj siebie. Dziennikowanie jest tak doskonałym narzędziem do wyciągania myśli wyścigowych z głowy, gdzie można je fizycznie zobaczyć. Może nie są tak ładne, ale dziennikowanie pozwala pogodzić się z własnymi myślami. Jeśli odczuwasz niepokój i nie wiesz dlaczego, zapisanie wszystkiego, co pojawia się w twojej głowie, może pomóc ci zrozumieć, co go powoduje. Widzę trendy w moich nastrojach, gdy konsekwentnie prowadzę dziennikarstwo, co często pomaga mi wymyślić, jak sobie radzić, kiedy mam depresję lub lęk.

Używaj monitów dziennika, gdy utkniesz

Jeśli tam siedzisz i bez względu na to, jak bardzo się starasz, nadal rysujesz puste miejsce, monity dziennika może być bardzo pomocny. Podpowiedzi pomagają myśleć o rzeczach na nowe sposoby, a nawet zadawać pytania, o których nigdy byś nie pomyślał. Na pewno mogą sprawić, że będziesz myśleć nieszablonowo. Może to być bardzo niewygodne, ale wgląd, który zyskujesz zadawanie sobie trudnych pytań może naprawdę przynieść korzyści Twojemu zdrowiu psychicznemu. Istnieje mnóstwo dziennik monituje online lub możesz kupić książkę, która zawiera zarówno podpowiedzi, jak i miejsce, aby na nie odpowiedzieć.

Nawyk dziennikarstwa sprzyja zdrowiu psychicznemu w perspektywie krótko- i długoterminowej

Rejestrowanie zdrowia psychicznego jest wspaniałym narzędziem. Byłem niezgodny z tym nawykiem, ale zawsze do niego wracam. Kiedy tego nie robię, zauważam problemy z wyścigowymi myślami, ewolucją emocji i motywacją do wprowadzania pozytywnych zmian. Czuję, że dzięki temu czuję się lepiej w tej chwili, ale pomaga mi również zmienić nawyki i radzę sobie z moim lękiem i depresją w końcu.

Zobowiązuję się do kontynuowania tego dziennika dla nawyku zdrowia psychicznego. Czasami trudno usiąść i po prostu to zrobić, ale zawsze jestem wdzięczny, kiedy to robię.