Jak PTSD powoduje bezsenność (i co z tym zrobić)
Zespół stresu pourazowego (PTSD) i bezsenność mogą iść w parze. Bezsenność jest jednym z najczęstszych zaburzeń snu na świecie. Przy około 10-30% ogólnej populacji cierpiącej na bezsenność,1 to normalne, że znasz jednego lub dwóch przyjaciół, którzy mają problemy ze snem w nocy. Ponieważ bezsenność jest tak częstym schorzeniem, często jest pomijana w dyskusji na temat zespołu stresu pourazowego. Ale gdy udowodniono, że zaburzenia snu zwiększają codzienne cierpienie i dysfunkcję u 80–90% pacjentów z PTSD z bezsennością,2 to jest Objaw PTSD nie należy zapominać.
PTSD, bezsenność i nadpobudliwość
Bezsenność jest tak powszechna wśród osób z zespołem stresu pourazowego, ponieważ należy do kategorii objawów PTSD związanych z nadmiernym podrażnieniem. Hyperarousal można opisać jako podwyższony stan lęku ma to miejsce, gdy instynkt walki lub ucieczki nie wyłącza się po niebezpiecznej lub traumatycznej sytuacji.3 To, co ma być krótkotrwałym zastrzykiem adrenaliny, zamienia się w chroniczny stan odczucia braku równowagi u osób cierpiących na PTSD.
Hyperarousal nie kończy się, gdy nadchodzi pora snu, a bezsenność nie dba o zmęczenie ciała. Każdej nocy kładę się do łóżka zmęczony całym dniem pracy, ćwiczeń i socjalizacji (co mnie dość męczy jako introwertyk), ale nadal mam kłopoty z zasypianiem. Moja bezsenność nie jest spowodowana brakiem senności; jest to raczej spowodowane moją niezdolnością do uspokojenia się.
Chociaż bezsenność występuje w mojej rodzinie w ogóle, nie zacząłem jej doświadczać regularnie, dopóki nie rozwinąłem PTSD. Kiedy mój umysł ma szansę się wyciszyć po długim dniu, natychmiast zaczyna rozmyślać o przeszłych wspomnieniach lub potencjalnych przyszłych katastrofach. Świerszcze ćwierkające za moim oknem przypominają mi noce ukryte pod kołdrą w mojej sypialni z dzieciństwa. Trzask kroków mojego sąsiada na górze sprawi, że moje serce zabije mocniej, gdy zapytam, czy jestem bezpieczny we własnym mieszkaniu. Każdy dźwięk sprawia, że mój umysł zwraca uwagę.
Jak zasnąć spokojnie
Z czasem rozwinąłem nawyki, które pomagają mi szybciej zasnąć. Ustalenie, które nawyki są najskuteczniejsze dla mojego stylu życia, było procesem uczenia się i nie każdy pomysł, który testowałem, zadziałał. W liceum próbowałem spać przy włączonych światłach, aby nie myśleć o wędrówce w ciemne miejsca, kiedy kładłem się spać. To trochę pomogło, ale znacznie utrudniło spokojny sen przez całą noc. Na studiach próbowałem spać na podłodze. Chociaż twarda powierzchnia pomogła mi szybciej się zrelaksować, rano również bolało mnie ciało.
Spośród wszystkich metod, które próbowałem zmusić do szybszego zaśnięcia, najbardziej pomogły naturalne pomoce do spania. Używam ich każdej nocy, aby pomóc mojemu ciału osiągnąć stan senny, którego sam nie może znaleźć. Odkryłem również, że czytanie to świetny sposób na odwrócenie uwagi mojego umysłu, gdy leżę w łóżku. W tej chwili czytam w telefonie losowe artykuły, dopóki nie odpływam, chociaż próbuję przejść do czytania książek, ponieważ niebieskie światło z ekranów telefonu może zakłócać cykl snu.
Bezsenność może być trudna do opanowania, ale istnieje wiele sposobów na zmniejszenie tego męczącego objawu PTSD. Jeśli zmagasz się z bezsennością, nie trać nadziei. Testuj różne metody leczenia, aż znajdziesz rozwiązanie odpowiednie dla Twojego stylu życia.
Źródła:
- Bhaskar, S., Hemavathy, D., i Prasad, S., „Występowanie przewlekłej bezsenności u dorosłych pacjentów i jej korelacja z chorobami towarzyszącymi." Journal of Family Medicine and Primary Care, Październik 2016 r.
- Koffel, E., Khawaja, I.S. i Germain, A., „Zaburzenia snu w zespole stresu pourazowego: zaktualizowany przegląd i implikacje dla leczenia." Kroniki psychiatryczne, Marzec 2016 r.
- Biggers, A., „Hyperarousal: objawy i leczenie.„Wiadomości medyczne dzisiaj, listopad 2017 r.
